Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases sind zwei von drei Erwachsenen in den USA entweder übergewichtig oder fettleibig. Das Tragen von Übergewicht erhöht das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Arthrose, Lebererkrankungen und bestimmte Arten von Krebs. Wenn Sie indisches Essen genießen und mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, können eine Reihe von kalorienarmen, ballaststoffreichen Früchten und vegetarischen Optionen in jeden gesunden Gewichtsverlustplan passen.
Gewichtsverlust Grundlagen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen, indem Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Der gesunde Weg, um dieses Defizit zu erreichen, besteht darin, Ihre Ernährung mit kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln zu füllen, die Sie füllen und gleichzeitig Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Gesundes indisches Obst und Gemüse zur Grundlage Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion zu machen, ist ein guter Weg.
Indisches Gemüse
Eine 1/2-Tasse-Portion gekochtes oder 1 Tasse rohes Gemüse ohne Stärke hat durchschnittlich nur 25 Kalorien. Zu den indischen Nichtstärkegemüsen gehören Papdi, Lauki, Chukandar, Frauenfinger, Parwar, Valore, Gratkürbis, Suva Bhaji, Surgeavo, Palak, Taro-Wurzeln und -Blätter, Auberginen, Guvar, Karotten, Mungbohnen, Karela, Gemüse, Kankoda, Salat und Tomaten.
Stärkehaltiges Gemüse ist auch eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung, enthält jedoch mehr Kalorien als die Sorten ohne Stärke. Eine 1/2-Tasse-Portion Mais, 1 Tasse gemischte Erbsen und Mais, eine kleine Kartoffel, eine 1/2-Tasse-Portion fettarmer Kartoffel-Subji oder 1 Tasse Kürbis enthalten jeweils ungefähr 80 Kalorien pro Portion.
Indische Frucht
Im Allgemeinen hat eine Portion indisches Obst 60 Kalorien. Eine gute Auswahl sind ein kleiner Apfel oder eine Orange, eine halbe Tasse Mango, eine kleine Banane, 17 kleine Trauben, eine mittlere Sapota oder Seetaphal, zwei kleine Pflaumen, 1 1/4 Tasse Wassermelone, 1 Tasse Papaya-Würfel oder drei Datteln.
Diät-Tipps für Obst und Gemüse
Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse ohne Stärke, damit Sie die wenigsten Kalorien zu sich nehmen. Verwenden Sie stärkehaltiges Gemüse anstelle Ihrer üblichen Stärke wie Reis oder Roti. Anstelle eines süßen Desserts wie Bhujja oder Handava beenden Sie Ihre Mahlzeit mit kalorienarmen, natürlich süßen Früchten.
Selbst wenn Sie hauptsächlich gesunde Lebensmittel essen, kann das Essen zu vieler Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen. Verfolgen Sie Ihre Aufnahme, um Ihnen zu helfen, innerhalb Ihrer Gewichtsverlustkalorien zu bleiben.
