Zusätzliches Fett um den Bauch kann hartnäckig und schwer zu vergießen sein. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung können Sie es jedoch auf die richtige Weise verlieren und das Sixpack erhalten, das Sie sich immer gewünscht haben. Da Sie nicht entscheiden können, wo Sie Fett verlieren möchten, konzentrieren Sie sich darauf, Kalorien zu reduzieren und Bewegung hinzuzufügen, um Fett am ganzen Körper zu verbrennen. Schließlich verlieren Sie das Fett um Ihren Bauch. Und wenn Sie sich auf Bauchmuskelübungen konzentrieren, können Sie ein Sixpack zeigen, sobald Ihr hartnäckiges Bauchfett verschwunden ist.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag. Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung um 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Halten Sie sich an mageres Fleisch, Gemüse und Obst. Überspringen Sie zuckerhaltige Getränke, Desserts und frittierte Lebensmittel.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine Cardio hinzu. Führen Sie jede Woche 150 bis 300 Minuten moderates Cardio durch. Dazu gehören Radfahren, Schwimmen, Laufen, Tanzen, Rudern oder andere Aktivitäten, die Sie in Bewegung bringen.
Schritt 3
Mach das stehende Fahrrad. Steh auf und lege deine Füße zusammen. Heben Sie Ihre linke Heilung vom Boden ab. Beuge deine Knie leicht. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens. Bringen Sie gleichzeitig Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies. Bringen Sie Ihr Knie wieder nach unten und Ihren rechten Ellbogen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 20 Mal auf jeder Seite.
Schritt 4
Vervollständige die Planke. Legen Sie sich flach auf eine Matte auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden direkt unter Ihre Schultern. Heben Sie Ihren Körper auf Ihre Zehen und Hände. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halte deinen Körper in einer geraden Linie. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
Schritt 5
Führen Sie Stabilitätsball-Kniebeuge durch. Legen Sie sich mit Händen und Füßen auf dem Boden auf einen Stabilitätsball. Gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts, bis Ihre Knie oben auf dem Ball sind. Halte deine Arme gerade. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Beuge deine Knie und bringe sie in deine Brust, während du den Ball nach vorne rollst. Strecken Sie Ihre Beine und rollen Sie den Ball nach hinten. 10 mal wiederholen.
Trinkgeld
Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten lang laufen oder joggen, bevor Sie die Bauchmuskelübungen durchführen.
Streben Sie mindestens dreimal pro Woche drei Sätze jeder Bauchmuskelübung an.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten.
