Eine Reduzierung der Flecken ist unmöglich, und wenn Sie sich ausschließlich darauf konzentrieren, Fett von Ihren Oberschenkeln und Ihrem Bauch abzunehmen, sind Sie höchstwahrscheinlich nicht erfolgreich. Daran führt kein Weg vorbei: Um Fett in Ihren Problembereichen zu reduzieren, müssen Sie Fett aus Ihrem gesamten Körper verlieren. Wenn Ihr Körper schlanker wird, reduzieren sich auch Ihre Oberschenkel und Ihre Taille. Gesunde Essgewohnheiten, regelmäßige Bewegung und eine gute Dosis Entschlossenheit können Ihnen die Oberhand geben.
Weibliche Fettspeicherung
Altern, Genetik und Hormone sind einige der Faktoren, die für die Gewichtszunahme bei Frauen verantwortlich sind. Frauen haben bereits mehr Körperfett als Männer und sind dazu veranlasst, es in ihren Unterkörpern zu speichern, und zwar um ihre Hüften und Oberschenkel. Wenn Sie älter werden, verringert sich das Muskelmassegewebe und Sie können in der Mitte an Fett zunehmen. Obwohl wackelige Oberschenkel unerwünscht sind, ist es Bauchfett, das wirklich gefährlich ist, da es Ihr Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Brustkrebs, Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöht.
Allmählich abnehmen
Für langfristige Ergebnisse ist es am besten, allmählich Gewicht zu verlieren. Sie möchten ein Gewichtsverlustprogramm entwickeln, das sich leicht in Ihren Lebensstil integrieren lässt. Das drastische Reduzieren von Kalorien in der Hoffnung, schnell Gewicht zu verlieren, wird nicht empfohlen, da es schwierig ist, Schritt zu halten, und zu Nährstoffmängeln, Herzproblemen und Gallensteinen führen kann. Das Weight-Control Information Network empfiehlt, Gewicht mit einer Rate von 1/2 Pfund bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dazu ist ein tägliches Defizit von 250 bis 1.000 Kalorien erforderlich.
Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme
Wenn Sie weniger Kalorien essen, kann dies zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen. Das Ersetzen kalorienreicher Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel ist ein guter Anfang. Trinken Sie zum Beispiel Wasser anstelle von zuckerhaltigem Soda und Alkohol, lassen Sie Kekse aus und holen Sie sich Obst und essen Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Milchprodukten. Obwohl Sie weniger Kalorien essen, sollten Sie sich dennoch gesund ernähren, um die Nährstoffe und Energie zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um den Tag zu überstehen. Betonen Sie Lebensmittel wie magere Fleischstücke, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
Kalorien verbrennen und Muskeln pflegen
Laut der American Heart Association kann die Durchführung von 30 bis 60 Minuten moderatem Cardio an den meisten Tagen der Woche und das Krafttraining an mindestens zwei Tagen zum Gewichtsverlust beitragen. Cardio verbrennt Kalorien, während Krafttraining Ihnen hilft, Muskelgewebe zu erhalten, was wichtig ist, da Muskelgewebe mehr Kalorien als Fett verbrennt. Für Cardio können Sie joggen, zügig gehen, schwimmen oder Fahrrad fahren, während Krafttraining erfordert, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen einschließlich Rücken, Bauch, Hüften, Brust, Schulter, Beine und Arme.
Crunches und Ausfallschritte
Gezielte Übungen wie Knirschen und Ausfallschritte erhöhen und erhalten das Muskelgewebe und sollten Teil Ihres Krafttrainings sein. Nur diese Übungen zu machen ist nicht effektiv, solange Sie überschüssiges Fett haben, das Ihre Muskeln bedeckt. Laut Askthetrainer.com sind Übungen, die auf einen großen Prozentsatz der Muskelmasse abzielen, am effektivsten zur Gewichtsreduktion. Dies kann Ausfallschritte, Step-Ups und Kreuzheben für Ihre Oberschenkel sowie Fahrradknirschen, Situps und Zehenberührungen für Ihre Bauchmuskeln umfassen.
