Fast jeder hat ein paar Magenbeschwerden im Sitzen - sogar die Supermodels, die auf glänzenden Magazinseiten makellos mit Airbrush-Effekten erscheinen. Wenn Sie also im Sitzen ein oder zwei Zentimeter einklemmen können, ist das normal. Wenn Sie jedoch zu viel Magenfett haben, kann dies auf ein erhöhtes Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme hinweisen. Es gibt ein paar kostengünstige, einfache Tools, mit denen Sie feststellen können, ob Ihr Magenfettanteil völlig normal ist oder ob Sie Abhilfemaßnahmen ergreifen sollten.
Trinkgeld
Etwas Fett um den Bauch zu spüren ist ziemlich normal - aber es kann schwierig sein zu sagen, ob Sie typische Fettmengen haben, indem Sie einfach Ihren eigenen Bauch zusammendrücken. Mithilfe einfacher Tools wie der Berechnung des Body-Mass-Index und der Messung des Taillenumfangs können Sie feststellen, ob in Ihrem Mittelteil genügend Fett vorhanden ist, um ein Problem darzustellen.
Body Mass Index berechnen
Vielleicht haben Sie schon von Body Mass Index oder BMI gehört, weil dies eine häufig verwendete Methode ist, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Ihr BMI ist Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern, aber Sie müssen die Berechnung nicht selbst durchführen - Sie können einen Online-BMI-Rechner verwenden. In den meisten Fällen können Sie Ihre Körpergröße in Fuß und Zoll und Ihr Gewicht in Pfund eingeben.
BMI ist nicht perfekt - wie die National Institutes of Health hervorheben, neigt es dazu, Körperfett bei Sportlern und anderen muskulösen Personen zu überschätzen und Körperfett bei älteren Menschen oder anderen Personen mit verringerter Muskelmasse zu unterschätzen. Für viele Menschen ist dies jedoch eine schnelle, einfache und kostenlose Methode, um die ungefähren Körperfettwerte und die mit ihnen möglicherweise verbundenen Gesundheitsrisiken zu ermitteln.
Sobald Sie Ihr sofortiges Ergebnis vom BMI-Rechner erhalten haben, können Sie es mit standardisierten Werten interpretieren:
- Unter 18, 5: Sie sind untergewichtig.
- Zwischen 18, 5 und 24, 9: Sie sind normalgewichtig.
- Zwischen 25, 0 und 29, 9: Sie sind übergewichtig.
- 30.0 und höher: Sie sind fettleibig.
Verwenden Sie ein Maßband
Wie bereits erwähnt, neigt der BMI dazu, für Menschen, die entweder viel Muskeln oder sehr wenig Muskeln haben, ungenau zu sein. Wenn Sie glauben, zu einer dieser Bevölkerungsgruppen zu gehören, oder wenn Sie eine andere Methode zur Messung Ihres Körperfetts und der Auswirkungen auf Ihre Gesundheit wünschen, versuchen Sie, Ihren Taillenumfang zu messen.
Wickeln Sie an der breitesten Stelle, normalerweise am Nabel, ein flexibles Maßband um Ihren nackten Bauch und überprüfen Sie das Ergebnis. Für Männer, wenn der Messwert gleich oder kleiner als 37 Zoll ist, sind Sie in der Kategorie mit geringem Risiko; wenn es über 40 Zoll ist, werden Sie als hohes Risiko betrachtet; Wenn es dazwischen liegt, besteht ein mittleres Risiko für Gesundheitsprobleme. Bei Frauen wird ein geringeres Risiko als unter 31, 5 Zoll eingestuft, ein höheres Risiko als 35 Zoll und dazwischen ein „mittleres“ Risiko.
Sie können auch an der breitesten Stelle um Ihre Hüften messen und dann Ihr Taillenmaß durch Ihr Hüftmaß dividieren, um das Verhältnis von Taille zu Hüfte zu berechnen. Wenn Sie beispielsweise einen Taillenumfang von 36 Zoll und einen Hüftumfang von 40 Zoll haben, haben Sie ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von 0, 9. Laut Harvard Health Publishing steigt das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall, wenn dieses Verhältnis für Männer über 0, 95 liegt oder für Frauen über 0, 85 liegt. Das Ergebnis würde für Frauen in der Kategorie mit hohem Risiko liegen und für Männer an der Grenze.
Kennen Sie die Gesundheitsrisiken
Es könnte verlockend sein, Bedenken über ein wenig mehr Flaum im Mittelteil als voreingenommene Schönheitsmaßstäbe abzuschreiben. Aber während jeder Körper schön ist, sind die Gesundheitsrisiken, die mit zu viel Körperfett verbunden sind, besonders in Ihrem Bauchbereich, nicht so hübsch. Sie enthalten erhöhte Triglyceride und zu viel LDL oder "schlechtes" Cholesterin; erhöhter Blutzucker- und Insulinspiegel; und schwerwiegende Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Diabetes und Depressionen - um nur einige zu nennen.
Damit dieser Mittelteil noch verwirrender wird, gibt es zwei Arten von Bauchfett: Unterhautfett - das matschige Fett, das direkt unter Ihrer Haut vorkommt - und viszerales Fett, das Ihre inneren Organe auffüllt und sich möglicherweise eher wie ein aufgeblähter Bauch präsentiert Die typische "Apfel" -Körperform ist um den Bauch herum größer, aber in den Schultern und Hüften kleiner. Obwohl beide Arten von Fett die beschriebenen Risiken beeinflussen, ist das viszerale Fett das gefährlichere von beiden.
Verwenden Sie Ihre Fat Loss Tools
Die gute Nachricht ist, dass das gesamte Körperfett, einschließlich des viszeralen Fettes, auf die bewährten Tools zur Gewichtsreduktion reagiert - eine gesunde Ernährung und mehr körperliche Aktivität, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, und Ihr Körper verbrennt Fett als Kraftstoff gespeichert. Wenn Ihr BMI oder Taillenumfang also höher ist, als Sie möchten, oder wenn Sie mit dem Gelee in Ihrem Bauch nicht zufrieden sind, können Sie etwas dagegen tun.
Zunehmende körperliche Aktivität bedeutet genau das: Aufstehen und sich bewegen! Je länger und intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Aber während sich jedes bisschen Bewegung summiert, gibt es keinen einzigen "besten Bauchfettbrenner", denn die Übungen, bei denen Sie sich langfristig am besten halten, sind diejenigen, die Sie für sich selbst genießen. Gehen Sie also raus und tanzen Sie, schwimmen Sie, radeln Sie, laufen Sie, paddeln Sie, jagen Sie Kinder, spielen Sie Fußball oder schaufeln Sie Schnee. Es zählt alles.
Der Sweet Spot für viele Menschen, um Gewicht zu verlieren, ist an den meisten Tagen mindestens 60 Minuten energetische körperliche Aktivität, obwohl es auch davon abhängt, wie viel Sie trainieren müssen.
Treffen Sie clevere Entscheidungen für Ihr Essen
Es ist ein echter Wermutstropfen, dass schlechte Ernährungsgewohnheiten einen Großteil Ihrer körperlichen Anstrengungen zunichte machen können, aber das Gegenteil ist auch der Fall. Wenn Sie kluge Entscheidungen über das, was Sie essen, treffen, sitzen Sie auf dem Fahrersitz und können sogar die Menge an Bewegung reduzieren, die Sie zum Abnehmen benötigen.
Für manche Menschen reicht es aus, sich nur auf eine nährstoffreiche Ernährung zu konzentrieren, zusammen mit all dieser körperlichen Aktivität, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sowie hochwertiges mageres Eiweiß. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Natrium, Zucker und ungesunden gesättigten Fetten; Halten Sie die Übung am Laufen, und Sie könnten auf dem besten Weg sein, das überschüssige Fett zu verlieren.
Wenn Sie die Ergebnisse jedoch schneller sehen möchten, können Sie auch Kalorien zählen. Die National Institutes of Health empfehlen, die tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 750 Kalorien zu senken, um einen Gewichtsverlust von 1 bis 1, 5 Pfund pro Woche zu erzielen. NIH merkt auch an, dass die meisten Frauen sicher abnehmen können, während sie im Bereich von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag bleiben, und die meisten Männer können mit 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag sicher abnehmen. Unterschreiten Sie diese Mindestmengen nicht ohne ärztliche Anweisung.
