Wenn Sie an einem dieser Tage das Gefühl haben, dass Ihre Hose nicht geknöpft wird, Sie aber normalerweise richtig essen und Sport treiben, kann dies an Blähungen liegen. Was Sie essen, Ihr emotionaler Zustand, Hormone und in einigen Fällen Erkrankungen können hinter Ihrem geschwollenen Tum stecken. Wenn Sie strategisch essen und einige Körperpflegestrategien anwenden, können Sie möglicherweise in nur wenigen Tagen das Aufblähen reduzieren und Ihren Magen platt machen. Wenn Sie wissen, dass Ihr erweiterter Bauch auf jahrelange schlechte Ernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen ist, dauert das Abnehmen viel länger als zwei Tage.
Die Ursachen des Aufblähens
Ein aufgeblähter Magen kann entstehen, wenn Sie zu schnell Lebensmittel oder Getränke konsumieren, Kaugummi kauen, Bonbons saugen, kohlensäurehaltige Getränke trinken oder Lebensmittel wie Bohnen, Kreuzblütler und einige Früchte und Vollkornprodukte auswählen. Wenn Sie kürzlich Ihre Ballaststoffaufnahme erheblich erhöht haben, kann es zu vorübergehenden Blähungen kommen, wenn sich Ihr Körper anpasst. Eine natriumreiche Mahlzeit kann zu Blähungen führen - ebenso wie überschüssige Laktose aus Milchprodukten oder Gluten aus Weizen, wenn Sie eine Empfindlichkeit dafür haben.
Das Aufblähen ist auch zu bestimmten Zeiten des Menstruationszyklus einer Frau am stärksten ausgeprägt. In seltenen Fällen weist ein Aufblähen auf einen medizinischen Zustand hin - wie eine schnelle Magenentleerung -, der von einem Arzt behandelt werden sollte. Zu schnelles Essen, Stress und Rauchen verursachen auch Verdauungsprobleme durch Gas und Blähungen.
Einen aufgeblähten Bauch schnell abflachen
Minimieren Sie die Verhaltensweisen, die zum Aufblähen beitragen. Hören Sie auf, Kaugummi zu kauen und an Bonbons zu saugen, insbesondere an solchen mit Sorbit, Mannit und Xylit - alle sind bekannte Gasinduktoren. Überspringen Sie Diät-Soda oder Mineralwasser und verlangsamen Sie, wenn Sie essen. Fruktose, ein in Früchten enthaltener Zucker, kann ebenfalls Blähungen verursachen. Während Obst von Natur aus gesund ist, sollten Sie sich kurzfristig von Birnen, Äpfeln und Pfirsichen fernhalten, wenn Sie in zwei Tagen einen möglichst flachen Bauch wünschen. Vermeiden Sie auch den Süßstoff Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.
Nicht alle Menschen reagieren empfindlich auf Milchprodukte oder bestimmtes Gemüse, aber das Auslassen von Milch, Brokkoli, Zwiebeln, Kleie, Pflaumen und Bohnen wie Linsen oder schwarzen Bohnen kann dazu beitragen, das Aufblähen in zwei Tagen zu verringern. Nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, führen Sie die Lebensmittel langsam wieder ein, um zu testen, wie sie sich auf Ihr System auswirken. Viele von ihnen werden von Ihnen möglicherweise gut vertragen, und nur ein oder zwei bestimmte Lebensmittel fördern die Gasproduktion. Sie können auch feststellen, dass Ihr Körper mit der Zeit effizienter verdaut, je mehr Sie von diesen aufblähenden Lebensmitteln essen. Sie sollten sie nicht dauerhaft verbieten, da sie wichtige Nährstoffe liefern.
Zusätzliche Strategien glätten Ihren Magen
Obwohl Sie Ihren Bauch nicht in zwei Tagen - oder sogar zwei Jahren - wegknirschen können, kann eine sanfte Bewegung dazu beitragen, das durch Hormone oder eine große Mahlzeit verursachte Aufblähen zu reduzieren. Versuchen Sie eine 30-minütige Radtour, einen flotten Spaziergang oder eine Sitzung mit einem Ellipsentrainer. Wenn Ihr geschwollener Bauch auf das Reizdarmsyndrom (IBS) zurückzuführen ist, hilft Bewegung wahrscheinlich dabei, ihn zu glätten. In einer 2014 im World Journal of Gastroenterology veröffentlichten Übersicht wurde festgestellt, dass körperliche Aktivität die IBS-Symptome, einschließlich Blähungen und Gase, reduziert.
Einige rezeptfreie Medikamente wie Simethicon oder Verdauungsenzyme können auch dazu beitragen, einen mit Gas aufgeblähten Bauch zu glätten. Besprechen Sie die besten Optionen für Sie mit Ihrem Arzt. Extremer Stress kann auch Verdauungsprobleme wie Gas und Blähungen verursachen. Tägliches tiefes Atmen oder Meditieren hilft Ihnen, sich zu beruhigen. Es kann jedoch länger als zwei Tage dauern, bis diese Methoden signifikante Auswirkungen haben.
Bauchfettverlust
Eine Abflachung des Magens durch Reduzierung der Bauchfettmenge in zwei Tagen ist nicht möglich. Eine sichere Gewichtsverlustrate beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche - nicht Dutzende Pfund in zwei Tagen. Verwenden Sie zwei Tage, um ein gesundes Programm zum Abbau von Bauchfett zu starten, bei dem die Portionsgrößen reduziert, Zucker und raffinierte Körner vermieden und mehr trainiert werden. Essen Sie auch mehr ungesättigte Fette anstelle von gesättigten Fetten.
Das Rush University Medical Center stellt fest, dass einige der ersten Fette, die Sie beim Sport verlieren, Bauchfett sind. Streben Sie ein Minimum von 150 Minuten pro Woche an Cardio-Aktivitäten mittlerer Intensität sowie zwei Ganzkörper-Krafttrainingsprogramme pro Woche an. Erhöhen Sie das Cardio-Training an den meisten Tagen auf bis zu 60 Minuten, um im Laufe der Zeit mehr Gewicht zu verlieren.
Wenn all dies zu viel Arbeit zu sein scheint, um sich von Bauchfett zu befreien, sollten Sie die Auswirkungen von Nichtstun in Betracht ziehen. Bauchfett, auch viszerales Fett genannt, ist eines der gefährlichsten Fette, die Sie auf Ihrem Körper haben können. Es erhöht das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes zu erkranken. Bauchfettzellen scheiden Hormone und andere Substanzen aus, die sich negativ auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.
