Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schätzen, dass bis zu 72 Millionen Amerikaner fettleibig sind. Eine der besten Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Sie Teil dieser Statistik werden, ist das Trainieren. Eine gebräuchliche Methode, um die empfohlene Menge an Bewegung zu erreichen, ist das Treppensteigen, egal ob Treppensteigen, Treppensteigen oder Treppensteigen oder eine Schrittklasse. Die Kniegelenkübungen, die mit jeder dieser Aktivitäten verbunden sind, können jedoch bestehende Bedingungen verschlimmern oder neue Probleme für Ihre Knie verursachen.
Bewegungs- und Knieprobleme
Knieprobleme können das Training erschweren, insbesondere wenn Schmerzen auftreten. Bei Verwendung eines Stepper-Trainingsgeräts können verschiedene Erkrankungen Knieprobleme verursachen - Arthritis, Gicht, Chondromalazie, Plica-Syndrom, Sehnenverletzungen, Bandverletzungen und Meniskusverletzungen. Wenn Sie unter einer dieser Bedingungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Treppenstufe oder ein anderes Trainingsgerät verwenden, das sich speziell auf das Kniegelenk stützt.
Schrittaktion
Treppenstufen erzeugen Bewegung, indem sie die gleichen Aktionen nachahmen wie Treppensteigen. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Bein anheben, trainieren Sie Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen, Waden, Gesäßmuskeln, Adduktoren und Hüftbeuger. Der Stepper wirkt insbesondere auf den Quadrizeps-Femoris-Muskel, der mit einer Sehne an der Kniescheibe befestigt ist, und auf den Vastus intermedialis muscale an der Basis der Kniescheibe. Diese Muskeln sind für die Streckung des Beins am Knie bzw. die Stabilisierung des Knies verantwortlich.
Das Problem
Das Problem bei Steppern in Bezug auf die Knie besteht darin, dass sie das Kniegelenk bei jeder Schrittbewegung einer Belastung aussetzen. Wenn Ihr Fuß den Schritt beeinflusst, konzentrieren sich die Schwerkraft und das Gewicht Ihres Körpers auf die Gelenke des Körpers, insbesondere auf die Knie und Knöchel. Wenn Ihr Knie bereits von Schwellungen, Schmerzen oder allgemeiner Schwäche betroffen ist, kann dies die Verwendung des Steppers schmerzhaft machen oder sogar den Zustand des Knies verschlechtern, wenn es überarbeitet ist.
Alternativen zu Steppers
Verschiedene andere Trainingsgeräte und -werkzeuge können Ihnen dabei helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen, ohne Ihre Knie übermäßig zu belasten. Zum Beispiel entfernen Ellipsentrainer den Aufprall, den Sie beim Aufsteigen erleben, indem Sie Ihre Körperbewegung in einer kreisenden Bewegung anstatt nach oben und unten lenken. Wassergymnastik ist eine weitere Option für Menschen mit Knieproblemen, da der Auftrieb des Wassers natürlich dazu beiträgt, Ihr Gewicht vom Kniegelenk zu heben.
