Schmerzen im unteren Rückenbereich können nicht nur im Kraftraum, sondern auch in Ihrem täglichen Leben schwächen. Gehen, Stehen und sogar Sitzen können schwierig sein, insbesondere wenn Sie einen Bürostuhl mit schlechter Rückenstütze haben. Laut SpineUniverse.com leiden 85 Prozent der Menschen an irgendeiner Form von Rücken- oder Nackenschmerzen, und diese können schwer zu heilen sein. Bestimmte Trainingsgeräte bieten die richtige Art von Training für Ihren unteren Rücken, um die Muskeln zu stärken und Schmerzen zu lindern.
Lat Bar
Die seitliche Stange, die oft als Lat-Stange bezeichnet wird, ist eine Stange, die über dem Kopf des Hebers positioniert ist. Es wurde entwickelt, um mit den Händen und Armen nach unten gezogen zu werden und Arme, Schultern und Rückenmuskulatur zu trainieren. Es hat einen Vorteil gegenüber anderen Trainingsgeräten, da im Notfall, z. B. bei starken Rückenschmerzen, die das Biegen oder Beenden des Trainings erschweren, der Riegel ohne Risiko für den Lifter sofort freigegeben werden kann, da er nur in die Luft fliegt wo es gepolstert ist. Andere Arten von Aufzügen können unerwünschte Kräfte auf den unteren Rücken ausüben, wenn der Lifter die Übung unterbricht, was die Schmerzen verstärken und zu Verletzungen führen kann.
Krafttraining
Einige Trainingsgeräte arbeiten mit Krafttraining, um die Muskeln zu trainieren. Dies kann für eine flüchtige Muskelgruppe wie die im unteren Rückenbereich gut sein, da die Trainingsintensität der von den Muskeln ausgeübten Kraft entspricht. Darüber hinaus ist der Stress nicht so ruckartig und gefährlich für die Muskeln wie Gewichte, die mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Verletzung verursachen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie ein bestimmtes Trainingsgerät funktioniert, bitten Sie einen Personal Trainer oder Kraftsportler, Ihnen das Gerät zu erklären und / oder Sie zu einem Trainingsgerät mit Krafttraining zu führen. Zu den beliebtesten Kraftgeräten gehören Bowflex und Soloflex.
Lifte mit geringer Intensität
Eines der Probleme beim Heben von Gewichten oder beim Verwenden von Trainingsgeräten besteht darin, dass eine hohe Arbeitsbelastung die unteren Rückenmuskeln anstrengen und eventuell auftretende Schmerzen oder Verletzungen verschlimmern kann. Viele Maschinen können jedoch immer noch mit sehr geringen Gewichten verwendet werden, sodass Sie eher auf Ausdauer als auf Kraft trainieren können. Sie können diese Übungen in der Natur aerob machen und viel mehr Wiederholungen ausführen, als Sie beim Krafttraining tun würden, wo Sie sich oft anstrengen, um acht bis 10 Wiederholungen zu erzielen. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie mühelos 30 oder mehr Wiederholungen in einem Satz ausführen und Ihre Muskeln nicht belasten können. Wenn Sie anfangen, sich unwohl zu fühlen, hören Sie auf. Wenn Sie sich auf das Heben mit geringer Intensität beschränken, können Sie unter anderem Beinbeuger-, Beinpresse- und Zehenpressemaschinen verwenden.
