Protein ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Körpers, so dass jede Zelle in Ihrem Körper es enthält. Tatsächlich ist Protein der Hauptbestandteil Ihrer Haut, Organe und Muskeln. Sie müssen auch Protein essen, weil Ihr Körper es benötigt, um Zellen herzustellen und zu reparieren. Viele Lebensmittel enthalten Eiweiß, einschließlich Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch und Geflügel, Milchprodukte, Eier sowie Bohnen und Hülsenfrüchte.
Wie viel Protein brauchen Sie?
Protein ist in der typischen amerikanischen Ernährung so häufig vorhanden, dass Mängel unwahrscheinlich sind, berichtet die US-amerikanische Food and Drug Administration. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene täglich mindestens 0, 8 g Protein pro 1 kg Körpergewicht essen. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, entspricht dies ungefähr 64 g Protein pro Tag. Eine Erhöhung der Proteinaufnahme kann Sie gesünder machen und sogar zum Gewichtsverlust beitragen, wenn das zusätzliche Protein raffinierte Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung ersetzt und Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren, berichtet die Harvard School of Public Health.
Protein in Fisch
Fisch ist eine der besten Nahrungsquellen für tierisches Eiweiß, da er Ihnen eine gesunde Menge an Eiweiß liefert, aber weniger gesättigtes Fett enthält als rotes Fleisch. Die Menge an Protein variiert je nach Typ. Zum Beispiel 6 oz. Lachs enthält 34 g Protein, während 6 Unzen. Kabeljau enthält 32 g Protein. Inzwischen 6 Unzen. Gelbflossenthun enthält etwa 50 g Protein, während der gleiche Teil der Forelle 46 g Protein enthält.
Eiweiß in Eiern
Ein großes Ei enthält ca. 6 g Eiweiß. Allerdings enthalten nur wenige Lebensmittel mehr Cholesterin als Eier - 212 mg pro Ei. Bevor Sie Ihrer Ernährung Eier hinzufügen, um Ihre Proteinaufnahme zu steigern, fragen Sie Ihren Arzt, ob bei Ihnen ein Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel besteht oder behandelt wird. Bei gesunden Menschen ohne Cholesterinprobleme stellt das Essen von Eiern kein ernstes Risiko dar, insbesondere wenn Sie weniger gesättigte Fettsäuren und Transfette zu sich nehmen, berichtet die Harvard School of Public Health.
Protein in Joghurt
Die genaue Menge an Protein in Joghurt variiert von Produkt zu Produkt, jedoch 8 Unzen. Die Portion enthält normalerweise zwischen 8 g und 13 g, berichtet das US-Landwirtschaftsministerium. Wenn Sie viele Milchprodukte essen, um Ihren Proteinbedarf zu decken, wählen Sie nach Möglichkeit fettarme Angebote, da eine geringere Fettaufnahme einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen bringt, rät MedlinePlus.
