Dip-Bars sind ideal für Dip-Übungen für Ihren Trizeps, aber mit ein wenig Kreativität können Sie Dip-Bars verwenden, um Ihren gesamten Oberkörper, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, zu trainieren. Die Stangen bieten eine stabile Basis zum Arbeiten, sodass Sie verschiedene Übungen ausführen können.
Dips
Dips betonen die Muskeln des Trizeps. Um Dips durchzuführen, stellen Sie sich zur Basis der Stangen und legen Sie eine Hand auf jede Stange, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen. Um in Position zu kommen, heben Sie Ihren Körper mit gebeugten Knien in die Luft und halten Sie sich auf den Stangen hoch. Halten Sie Ihre Arme gerade, um Ihren Rücken zu glätten. Als nächstes beugen Sie Ihre Ellbogen, aber halten Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten gedrückt und senken Sie Ihren Körper. Halten Sie an, wenn Ihre Ellbogen 90-Grad-Winkel bilden. Sie können sich mit Ihrem Oberkörper leicht nach vorne lehnen und nach unten schauen, aber Ihre Wirbelsäule gerade halten.
Bein hebt an
Um Beinheben zu machen und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition wie für die Dips-Übung ein, aber richten Sie Ihren Körper von der Basis der Stangen weg. Heben Sie mit geraden Armen und geradem Rücken die Beine an, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie die Knie gebeugt, wenn es Ihnen zu schwer fällt, die Beine gerade und kontrolliert anzuheben. Senken Sie Ihre Beine gerade und baumeln Sie sie zum Boden, um eine Wiederholung durchzuführen.
Modifizierte Liegestütze
Liegestütze sind eine effektive Übung für den Trizeps und die Muskeln von Brust und Schultern. Wenn Sie Liegestütze verwenden, um Liegestütze auszuführen, wird Ihr Oberkörper weniger belastet, sodass die Übung für fast jeden machbar ist. Stellen Sie sich zunächst neben die Dip-Bars und schauen Sie ihnen zu. Nehmen Sie eine Stange mit beiden Händen, den Handflächen nach unten und schulterbreit auseinander. Dann beugen Sie die Ellbogen zur Seite und bringen Sie die Brust zur Stange. Drücken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, um einen modifizierten Liegestütz auszuführen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule durchgehend gerade.
Modifizierte Klimmzüge
Klimmzüge zielen auf die Latzugmuskeln Ihres unteren Rückens ab, aber auch der Bizeps und die Muskeln der Schultern spielen eine Rolle. Wenn Sie einen modifizierten Klimmzug mit einer Dip-Bar ausführen, müssen Sie nicht jedes Mal Ihr gesamtes Körpergewicht heben. Diese Version ist für diejenigen zugänglicher, die keine große Oberkörperkraft besitzen. Um ein modifiziertes Pull-up durchzuführen, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf eine Stange, entweder mit einem Überhand- oder einem Unterhandgriff. Die Handposition kann aus Gründen der Abwechslung geändert werden. Hängen Sie dann mit geraden Armen an der Bar und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihre Beine gerade sind und Ihre Brust mit Ihren Händen übereinstimmt. Ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Stange, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Um die Übung zu beenden, senken Sie den Rücken nach unten.
