Geschwollene Füße können ebenso ein Rätsel sein wie eine Quelle von Schmerz und Unbehagen. Was verursacht eigentlich geschwollene Füße? Technisch gesehen sind sie das Ergebnis von Flüssigkeit im Blut, die aus den Kapillaren (der kleinsten Art von Blutgefäßen in Ihrem Körper) austritt und sich im Gewebe ansammelt. Dies ist ein Zustand, der als peripheres Ödem bekannt ist. Aber was das periphere Ödem verursacht, kann etwas schwieriger zu nageln sein. Dies kann das Ergebnis einer Schwangerschaft oder eines PMS (dank schwankender Hormone), einer Verletzung, eines Lymphödems (einer Blockade Ihres Lymphsystems), einer Infektion, unzureichendem venösem Blut, Fettleibigkeit, Blutgerinnsel oder Herz-, Leber- oder Nierenerkrankungen sein.
Sie können auch als Nebenwirkung von Medikamenten oder von langen Standzeiten, langen Auto- oder Flugzeugfahrten oder sogar plötzlichen Änderungen des warmen Wetters auftreten. Wenn dies der Fall ist und die Grundursache für Ihre geschwollenen Füße mehr mit der Wahl des Lebensstils oder Umweltfaktoren (im Gegensatz zu Verletzungen oder chronischen Krankheiten) zu tun hat, können Sie Übungen durchführen, um Ihre Probleme mit dem Kreislauf anzugehen. Wenn Sie eine Verletzung oder Krankheit haben, wenden Sie sich zuerst an einen Arzt, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen. Die unten aufgeführten Übungen sollen die Durchblutung Ihrer Füße verbessern, indem Sie die Bewegungsfreiheit Ihrer Füße, Knöchel und Beine erhöhen.
1. Punkt und Flex
Diese einfache Fußübung verbessert Ihre Durchblutung, indem sie die Beweglichkeit Ihrer Füße und Knöchel wiederherstellt. Sie kann auf einem Stuhl oder auf dem Boden durchgeführt werden. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich entweder auf den Boden, wobei sich ein Bein von Ihrem Körper weg erstreckt, oder auf einen Stuhl, bei dem ein Fuß auf dem Boden steht und der andere Fuß einige Zentimeter über dem Boden steht. Richten Sie Ihre Zehen mit geradem Rücken und seitlichen Armen so weit wie möglich nach vorne und von Ihnen weg, ohne sich zu überanstrengen oder zu überdehnen. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie Ihren Fuß nach hinten beugen und Ihre Zehen zum Himmel und Ihre Ferse von Ihrem Körper weg richten. Halten Sie die Taste noch fünf Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies zehnmal, bevor Sie die Füße wechseln.
2. ABCs
Steigern Sie die einfache Point-and-Flex-Übung mit einigen zusätzlichen lateralen und medialen Knöchelbewegungen. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf einen Stuhl. Strecken Sie Ihr rechtes Bein mit den Händen auf den Oberschenkeln aus, bis es parallel zum Boden ist. Alternativ können Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen und dann ein gebeugtes Knie in Richtung Brust ziehen und es mit Ihren Armen stabil halten. Stellen Sie sich von dieser Position aus vor, Ihr Fuß sei ein Pinsel, und Sie malen das Alphabet mit den Zehen. Beginnen Sie mit dem Buchstaben A und bewegen Sie sich durch das Alphabet. Wiederholen Sie mit Ihrem anderen Fuß.
3. Toe Squeeze
Diese Kräftigungsübung fördert die Durchblutung, indem sie die Zehenmuskulatur stärkt. Die Quetschbewegung fördert auch eine erhöhte Blutflut an Ihren Füßen. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie im Sitzen einen Wattebausch oder einen anderen flexiblen Gegenstand zwischen Ihre Zehen. Sobald alle Zehen sicher sind, drücken Sie Ihre Zehen zusammen und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind und Ihr Rücken dabei gerade ist. Halten Sie diese Quetschposition fünf Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diese Zehenpressübung 10 Mal, bevor Sie die Füße wechseln.
4. Widerstandsband Ein- und Ausgänge
Diese Übung mit geschwollenen Füßen konzentriert sich auf den Knöchel und kann mit einem Gummi-Therapieband oder einem anderen Widerstandsband durchgeführt werden. SO WIRD'S GEMACHT: Verwenden Sie ein dickes Gummiband, um Ihre Füße zusammenzuhalten und Ihre großen Zehen zu berühren. Sobald es sicher ist, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen an den Seiten auf den Boden (oder halten Sie die Enden des Widerstandsbandes fest). Ziehen Sie die Fußspitzen voneinander weg und spüren Sie dabei den Widerstand des Gummibands. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. 10 mal wiederholen.
5. Fußwippe
Dies ist eine fortgeschrittenere Version von Point and Flex, hat aber den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Knöchel und Waden stärken können. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich in guter Haltung flach auf Ihre Füße. Schaukeln Sie vorwärts auf Ihre Fußkugeln, machen Sie eine Pause und schaukeln Sie dann auf Ihren Fersen zurück. Pause erneut und wiederhole für 10 vollständige Steine. Versuchen Sie, sich nicht zu stark auf den Schwung zu verlassen, um Sie hin und her zu tragen, sondern kontrollieren Sie Ihre Bewegungen.
6. Tennisballmassage
Dies ist zwar nicht unbedingt eine Übung an sich, hilft aber dabei, die Durchblutung Ihrer Füße zu erhöhen, wenn Sie die Fußsohlen sanft mit einem Tennis- oder Lacrosse-Ball massieren. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich entweder mit den Füßen auf den Boden oder stehen Sie aufrecht. Legen Sie einen Tennis- oder Lacrosseball unter das Fußgewölbe Ihres rechten Fußes. Rollen Sie den Ball unter Ihrem Fuß herum und üben Sie dabei leichten Druck aus (aber nicht bis zum Schmerzpunkt), während der Ball von der Ferse zu den Zehen und wieder herum geht. Fahren Sie auf jeder Seite 30 Sekunden lang fort, bevor Sie umschalten.
Mehr wollen? Probieren Sie diese 12 einfachen Bewegungen aus, um Ihre Füße und Knöchel zu stärken.
Allgemeine Änderungen des Lebensstils bei geschwollenen Füßen
Während Bewegung dazu beitragen kann, Schwellungen in den Füßen zu reduzieren, helfen richtige Ernährungsgewohnheiten und Änderungen des Lebensstils auch dabei, Schwellungen zu reduzieren.
- Wenn Sie den ganzen Tag über längere Zeit sitzen oder stehen, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens alle zwei Stunden (wenn nicht jede Stunde) aufstehen und sich bewegen.
- Machen Sie häufige Spaziergänge oder machen Sie eine andere Form von Cardio-Training, die Ihrem Herzen hilft, Ihr Blut effektiver zu zirkulieren. Übungen mit geringem Einfluss wie Yoga (Schulterstand und andere Inversionen eignen sich hervorragend für die Durchblutung, da sie das normale Blutflussmuster umkehren), Schwimmen oder leichtes Aerobic können ebenfalls hilfreich sein.
- Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren Sie Gewicht durch verbesserte Ernährung und regelmäßige Bewegung.
- Versuchen Sie, Schlauch- / Kompressionsstrümpfe zu stützen (insbesondere, wenn Sie sich auf einem langen Flug befinden), da diese verhindern, dass sich Blut in einem Bereich ansammelt.
- Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und reduzieren Sie Ihre Natrium- / Salzaufnahme. Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und Schwellungen fördert, während Wasser Ihrem Körper hilft, Giftstoffe auszuspülen.
- Legen Sie ein Kissen unter Ihre Gebühr, um sie während des Schlafens hoch zu halten. Dies fördert die richtige venöse Rückkehr zu Ihrem Herzen.
- Geräte wie Bein- und Fußmassagegeräte mit Luftdruck können die Durchblutung anregen. Aber Ihre eigenen zwei Hände können den Trick oft genauso gut machen. Gönnen Sie Ihren Füßen, Knöcheln und Beinen jeden Tag eine fünfminütige Massage, um eine bessere Durchblutung zu fördern.
- Tränken Sie Ihre Füße mit Tonic oder Salzwasser, um Schwellungen zu reduzieren.
Was denkst du?
Haben Sie jemals geschwollene Füße oder Knöchel gehabt? Was haben Sie getan, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern? Hat Ihr Arzt Übungen oder Änderungen des Lebensstils empfohlen? Welche Übungen schienen wirklich zu helfen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
Zusätzliche Berichterstattung von: Jason Aberdeene
