Wenn Sie trainieren und Ihr Körper schwitzt, verlieren Sie dabei wertvolle Elektrolyte. Trinken Sie ein Elektrolyt-Nachfüllgetränk, um den Verlust an Körperflüssigkeiten auszugleichen und einen anhaltenden Elektrolytverlust zu vermeiden. Diese werden häufig als Sport- oder Energy-Drinks verpackt.
Elektrolyte
Ihr Blut und andere Körperflüssigkeiten enthalten wertvolle Mineralien, die die elektrischen Funktionen Ihres Körpers unterstützen. Das richtige Gleichgewicht der Elektrolyte hilft Ihnen, Energie zu geben und lebenswichtige Organe wie Herz, Nieren und Leber in Ordnung zu halten. Die häufigsten Elektrolyte sind Kalium, Kalzium, Magnesium, Chlorid, Natrium und Phosphat. Wenn Ihrem Körper einer dieser Elektrolyte fehlt, können Sie extrem krank werden. Elektrolyte werden am häufigsten während intensiver körperlicher Betätigung aufgebraucht. Sie können auch durch Erbrechen, Krankheit, übermäßiges Schwitzen, häufiges Wasserlassen und Hitzschlag verloren gehen.
Leistungen
Elektrolytgetränke bieten eine schnelle Möglichkeit, die lebenswichtigen Mineralien in Ihrem Blutkreislauf wiederherzustellen. Am häufigsten bieten Sportgetränke eine schnelle Möglichkeit, einige Formen verlorener Elektrolyte wieder aufzufüllen. Sportgetränke finden Sie in den meisten Einzelhandels- und Ernährungsgeschäften. Einzelhandelsgetränke wie die Gatorade G-Serie bieten Schutz vor Elektrolytverlust und ergänzen den Körper bei intensiven Übungen. Durstlöscher versorgen die Muskeln mit Kohlenhydraten und halten den Körper mit Feuchtigkeit. Orale Elektrolytlösungen wie Pedialyte bieten eine präzise Kombination von Elektrolyten, um wichtige Nährstoffe wie Natrium und Kalium ohne viel Zucker und Füllstoffe schnell wieder aufzufüllen.
Empfehlungen
Trinken Sie bis zu acht 8-Unzen. Gläser Wasser und Flüssigkeiten täglich. Wenn Sie nicht mindestens so viel trinken - und bei Bedarf auch mehr Flüssigkeit -, können Ihnen leicht Elektrolyte fehlen. Vor, während und nach dem Training ist es wichtig, eine Erschöpfung des Muskelglykogens zu vermeiden. Kohlenhydrate helfen dabei, die Muskeln zu stärken und die geistige Funktion in Zeiten hoher Ausdaueraktivität aufrechtzuerhalten. Das Trinken eines Elektrolytersatzgetränks vor dem Training hilft Ihren Muskeln, besser mit dem Stress umzugehen und die Cardio-Leistung zu steigern.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Ihr Elektrolytspiegel zu niedrig ist, können Sie die Organe schädigen und Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden. Immer ein Elektrolytgetränk zur Hand haben; mindestens 8 Unzen trinken. Vor dem Training wird das Risiko eines Elektrolytungleichgewichts verringert. Bestimmte Zustände können sich aus einem gestörten Elektrolythaushalt entwickeln, einschließlich einer Abnahme des Urinausstoßes, übermäßigem Durst, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Schwitzmangel, schnellem Herzschlag, gesunkenen Augen und Fieber. Eine starke Dehydration kann leicht auftreten und erfordert sofortige ärztliche Hilfe.
