Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie intensiv trainieren, zunehmend schwerere Gewichte heben und sich protein- und kalorienreich ernähren. Während jeder in der Lage ist, auf natürliche Weise Muskeln aufzubauen, unterscheiden sich die Menschen in der Geschwindigkeit, mit der sie Muskeln aufbauen. Und die Menge an Muskeln, die Sie in einem Jahr gewinnen können, wird von verschiedenen Faktoren wie Genetik, Intensität, Konsistenz und Ernährung beeinflusst.
Genetik
Ihre Gene spielen eine große Rolle dabei, wie viel Muskeln Sie in einem Jahr aufbauen können. Laut Kraft- und Bodybuilding-Trainer Christian Thibaudeau ist einer der Hauptfaktoren für den Muskelaufbau das Verhältnis von schnell zuckenden zu langsam zuckenden Muskelfasern. Schnell zuckende Fasern haben ein weitaus größeres Wachstumspotenzial als langsam zuckende Fasern - und Ihr Verhältnis von schnell zu langsam zuckenden Fasern wird durch Ihre Genetik vorgegeben. Die Größe und Form Ihrer Muskeln hängt auch davon ab, wo sie entstehen und sich einfügen, was wiederum auf die Genetik zurückzuführen ist.
Ausbildung
Es gibt kein bestes Trainingsprogramm und es ist möglich, Muskeln auf jeder Krafttrainings- und Widerstandsroutine aufzubauen, vorausgesetzt, es ist ausgeglichen, was bedeutet, dass jede Muskelgruppe eine angemessene Menge trainiert. Verwenden Sie Hanteln, Hanteln, Kettlebells oder Geräte im Fitnessstudio für ein Training, das Ihr Ziel unterstützt, Muskeln aufzubauen. Der Großteil Ihres Fokus sollte auf großen Muskelgruppen wie Beinen, Rücken und Brust liegen - und kleinere Muskelgruppen wie Arme und Waden sollten weniger betont werden. Unabhängig davon, welcher Routine Sie folgen, hängt die Menge an Muskeln, die Sie gewinnen, davon ab, wie viel Intensität Sie beim Training einsetzen, wie konsistent Sie mit Ihren Sitzungen sind und ob Sie nach ständigen Verbesserungen streben oder nicht.
Diät
Die Ernährung ist ein oft übersehener, aber äußerst wichtiger Teil des Muskelaufbaus. Um zu reparieren und zu wachsen, benötigt Ihr Körper viel Kalorien und Eiweiß sowie Fette, um die Zell- und Hormonproduktion zu unterstützen, und Kohlenhydrate, um Energie bereitzustellen und die Regeneration zu verbessern. Kohlenhydrate sind in der Tat der intelligenteste Kraftstoff, den Sie verbrauchen können. noch mehr als Protein. Während Eiweiß für die Reparatur der Muskeln notwendig ist, geben Kohlenhydrate Ihnen die Energie, die Sie für die Ausführung der Übungen benötigen. Sie benötigen nur etwa 1, 5 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, und der Rest Ihrer Kalorien sollte aus gesunden Fetten und Kohlenhydraten bestehen. Wenn Sie die Ernährung nicht ernst nehmen, werden Ihre Muskelzuwächse erheblich beeinträchtigt.
Wie viel zu erwarten
Es ist keine gute Idee, sich eine bestimmte Menge an Muskeln anzueignen, um in einem Jahr zu gewinnen, da die oben genannten Faktoren alle unabhängig voneinander eine große Rolle dabei spielen, wie viel Sie aufbauen werden. Sie haben vielleicht die beste Ernährung der Welt und trainieren so hart wie möglich. Wenn Sie jedoch eine schlechte Genetik haben, können Sie in einem Jahr nur fünf oder sechs Pfund Muskeln aufbauen. Ebenso können Sie eine sehr schlechte Trainingsroutine und Diät befolgen, aber eine ausgezeichnete Genetik haben und 30 Pfund zunehmen. Denken Sie daran, dass Alter und Geschlecht auch Einfluss darauf haben, wie viel Muskeln Sie aufbauen können. Frauen mit einem mesomorphen Körpertyp bauen eher Muskeln auf als schlankere Ektomorphe. Frauen können möglicherweise über mehrere Monate hinweg eine Steigerung ihrer Muskelkraft um 20 bis 40 Prozent durch Kraft- und Krafttraining feststellen. Das Beste ist, hart zu trainieren, gut zu essen, sich ständig zu verbessern und so viel Muskeln wie möglich auf natürliche Weise aufzubauen.
