Während und unmittelbar nach dem Training treten häufig Schwellungen an Händen, Füßen und Unterschenkeln auf. Diese Symptome werden als Ödeme bezeichnet. Dies gilt insbesondere bei heißem Wetter, während der Schwangerschaft und nach dem Verzehr von salzigen Lebensmitteln, wodurch die Wasserretention erhöht wird. Machen Sie sich keine Sorgen, ohne andere Symptome, insbesondere Schmerzen, und wenn die Schwellung innerhalb von 24 Stunden verschwindet. Ein paar Schritte zur Selbstpflege können helfen. Wenn das Ödem weiterhin besteht, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
Geschwollene Hände und Finger
Laut der Mayo-Klinik ist nicht vollständig geklärt, warum die Hände während des Trainings anschwellen, aber die Theorie besagt, dass dies ein Nebeneffekt davon ist, wie Ihr Körper und Ihre Blutgefäße auf den erhöhten Energiebedarf der Muskeln während des Trainings reagieren. Während des Trainings steigt die Durchblutung der Muskeln sowie Ihres Herzens und Ihrer Lunge. Diese plötzliche Verschiebung verringert die Durchblutung Ihrer Hände, die sich abkühlen.
Die Blutgefäße in Ihren Händen reagieren übermäßig und öffnen sich weiter, wodurch sich die Flüssigkeiten konzentrieren. Bei fortgesetzter Bewegung erzeugen Ihre Muskeln Wärme und Blut wird näher an die Hautoberfläche gedrückt, um Wärme durch Schweiß abzuleiten, was auch zu geschwollenen Händen führen kann.
Beinschwellung beim Gehen
Lange Spaziergänge oder sonstiges Stehen oder langes Sitzen, salziges Essen und heißes Wetter können ebenfalls zu Ödemen an Beinen und Füßen führen. Schmerzlose Schwellungen der Füße und Knöchel sind auch bei älteren oder übergewichtigen Menschen ziemlich häufig und können manchmal Waden oder Beine betreffen.
Laut dem Medical Center der University of Maryland tritt eine Beinschwellung auf, wenn sich überschüssige Flüssigkeit aus dem Blut in den Beinmuskeln und Weichteilen ansammelt. Dieser Zustand ist als peripheres Ödem bekannt.
Behandlung von Ödemen zu Hause
Geschwollene Knöchel und Füße beim Gehen treten häufig bei Menschen auf, die nicht regelmäßig Sport treiben. Das Problem kann sich weitgehend von selbst lösen, sobald das Gehen zur Routine wird. Aber bis dahin und bei heißem Wetter entfernen Sie Ihre Ringe und nehmen Sie Ihre Uhr ab, bevor Sie losfahren.
Um die Schwellung der Hände beim Gehen zu minimieren, strecken Sie gelegentlich Ihre Arme aus und machen Sie Armkreise vorwärts und rückwärts. Strecken Sie auch Ihre Finger und machen Sie Fäuste, um die Durchblutung zu verbessern. Legen Sie sich bei Schwellungen an Beinen, Knöcheln und Füßen hin, wenn Sie nach Hause kommen, und heben Sie Ihre Füße 30 Minuten lang über Ihr Herz, um die Flüssigkeitsrückführung zum Herzen mit ein wenig Hilfe der Schwerkraft zu fördern. Heben Sie auch Ihre Arme über Ihr Herz, wenn Ihre Hände ebenfalls geschwollen sind.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Ödeme, die geschwollene Beine verursachen, können ein Symptom für verschiedene schwerwiegende Erkrankungen sein, einschließlich Beininfektion, Blutgerinnsel im Bein, Herzinsuffizienz, Nierenversagen, Leberversagen und Präeklampsie oder Toxämie bei schwangeren Frauen. MedlinePlus ruft dringend dazu auf, 911 anzurufen, wenn Sie ein Ödem haben und sich kurzatmig fühlen oder Schmerzen in der Brust, Druck oder Engegefühl haben.
Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fieber haben, wenn Sie mehr als eine leichte Schwellung haben oder wenn die Schwellung weiter zunimmt und wenn Ihr geschwollener Fuß oder Ihr geschwollenes Bein rot wird oder sich warm anfühlt. Einige Medikamente, einschließlich Kalziumkanalblocker gegen Bluthochdruck, können Ödeme verursachen. Teilen Sie Ihrem Arzt daher mit, ob die Symptome mit einer Medikamentenänderung zusammenhängen.
