Um gesund zuzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen und Krafttraining absolvieren. Möglicherweise haben Sie eine Gewichtszunahme-Ergänzung probiert, um auf einfache Weise die Kalorienzufuhr zu steigern, aber dann hat Ihnen der Geschmack gefehlt. Viele Nahrungsergänzungsmittel schmecken kalkhaltig und künstlich oder enthalten Zusatzstoffe und zusätzlichen Zucker, den Sie nicht benötigen. Oft sind die wohlschmeckendsten und effektivsten Ergänzungsmittel solche, die Sie selbst aus natürlichen Zutaten herstellen. Wenn Sie nach einer verpackten Version greifen, stellen Sie sicher, dass die Zutaten von höchster Qualität sind.
Strategien zur Gewichtszunahme
Weight Gainer versprechen eine erstaunliche Gewichtszunahme, wenn Sie ihre Produkte konsumieren. Häufig ist ein Produktanspruch, der zu gut scheint, um wahr zu sein, nicht wahr und führt nicht zu den erwarteten Ergebnissen.
Gewichtszunahme erfordert Arbeit - oft so viel Aufwand wie Gewichtsverlust. Aus diätetischer Sicht können Sie durch Hinzufügen von 250 bis 500 Kalorien pro Tag aus nahrhaften Lebensmitteln wie ungesättigten Fetten, Vollkornprodukten, stärkehaltigem Gemüse und zusätzlichem Protein ein halbes bis ein Pfund pro Woche zulegen. Verwandeln Sie diese zusätzlichen Kalorien durch Krafttraining mindestens zweimal pro Woche in Muskeln. Muskeln sind eine gesunde Bereicherung für Ihren Körper - sie fördern die sportliche Leistung, die Ausdauer, die Funktionskraft und Ihr Aussehen. Zusätzliche Kalorien aus Eiweiß sind besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Essen Sie mindestens 0, 6 bis 0, 9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und beziehen Sie es aus einer Vielzahl von Quellen, darunter Fleisch, Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Eier und Soja.
Weight Gainer Pros
Weight Gainer sind praktisch. Sie liefern Kalorien in Pulverform oder in vorgemischter Form, die Sie mit sich führen können, und dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen überfüllten Zeitplan haben, der Sie von einer Küche fernhält. Weight Gainer Supplements können auch helfen, wenn Sie nicht den Appetit haben, alle festen Lebensmittel aufzunehmen, die zur Steigerung Ihrer Kalorienaufnahme erforderlich sind. Die Produkte sind einfach zu messen und auf ihren Etiketten ist genau angegeben, wie viele Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette sie enthalten.
Weight Gainer sind in allen verlockenden Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Schokolade, Beeren, Graham Cracker, Kekse und Sahne. Welches am besten schmeckt, ist ganz subjektiv. Wenn Sie zum Beispiel Erdbeeren nicht mögen, egal wie gut jemand sagt, dass ein Erdbeer-Weight Gainer schmeckt, wird es Ihnen wahrscheinlich nicht gefallen.
Geschmackstests, um Ihren Favoriten zu finden
Sie müssen einen Geschmackstest durchführen, um den für Sie am besten schmeckenden Weight Gainer zu finden. Wenn Sie einen Test machen, wählen Sie die mit den besten Zutaten. Viele Weight Gainer enthalten eine Reihe von Füllstoffen, die nicht wirklich die Nährstoffe enthalten, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Weight Gainer sind in hohem Maße verarbeitet, und selbst wenn das Nährwertkennzeichen zahlreiche zugesetzte Vitamine, Mineralien und Proteine enthält, wirken sich die Nährstoffe nicht so positiv auf Ihren Körper aus, wie wenn sie aus Vollwertkost stammen.
Zucker oder künstliche Süßstoffe werden häufig in Gewichtszunahmemitteln verwendet, um den Geschmack der verarbeiteten Zutaten und etwaiger zugesetzter Ergänzungen zu maskieren. Wenn Sie Shakes auf Geschmack testen, suchen Sie nach einem, in dem Zucker oder Maissirup nicht als erste oder zweite Zutat aufgeführt sind. Nährstoffangaben, die Sie herausfinden möchten, sind 10 bis 20 Gramm Eiweiß pro Portion, ungefähr 40 Gramm Kohlenhydrate und ungefähr 6 Gramm Fett. Stellen Sie sicher, dass das Fett weitgehend ungesättigt ist und dass das Produkt keine Transfette enthält.
Milchproteine, insbesondere Molke und Kasein, gehören zu den besten, um die Muskelproteinsynthese zu fördern. Dabei handelt es sich um den Prozess, durch den die Muskeln nach einem Krafttraining wachsen. Die Aminosäure Leucin ist besonders wichtig für den Muskelaufbau und kommt in beiden Milchproteinen vor.
Glukose oder Maltodextrin können Formen von Kohlenhydraten sein, die in Gewichtszunehmern enthalten sind, die zum Verzehr nach dem Training bestimmt sind. Dies sind schnell wirkende Kohlenhydrate, die helfen, das Insulin nach dem Training zu erhöhen. Dies ermöglicht Ihrem Körper, Leucin besser zum Aufbau von Muskelgewebe zu verwenden.
Vorsichtsmaßnahmen über Weight Gainer
Weight Gainer sind ein schneller Weg, um zusätzliche Kalorien und Proteine zu sich zu nehmen, aber Sie können diese Nährstoffe auch leicht aus Vollwertnahrungsmitteln beziehen. Einige Weight Gainer können Inhaltsstoffe enthalten, von denen sie behaupten, dass sie beim Muskelaufbau helfen. Es fehlen jedoch substanzielle Beweise, die ergänzende Angaben belegen, und einige könnten sogar schädlich sein. Die Verbraucherberichte veröffentlichten 2010 einen Bericht, in dem die Verbraucher vor nicht regulierten Nahrungsergänzungsmitteln gewarnt wurden, insbesondere vor solchen, die auf Bodybuilder abzielen, da einige nicht bekannte Steroide und verschreibungspflichtige Medikamente enthalten.
Wenn Sie Weight Gainer-Produkte verwenden, um Ihre Kalorien zu steigern und ein paar Pfund zu verdienen, ist es immer noch gut, vorsichtig zu sein und Produkte zu kaufen, die nur erkennbare Nährstoffe enthalten. Achten Sie beim Kauf eines Weight Gainers auch auf das USP-Label. Dieses Etikett zeigt an, dass der Hersteller US Pharmacopeia konsultiert hat, um die Qualität und Reinheit seiner Inhaltsstoffe zu überprüfen. Das "USDA Certified Organic" -Label ist ein weiterer Hinweis darauf, dass die Qualität eines Produkts bewertet wurde. Diese Etiketten finden Sie höchstwahrscheinlich auf Proteinpulverpräparaten.
Echte Food Weight Gainer
Eine Gewichtszunahme kann Ihnen helfen, Kalorien und manchmal zusätzliches Protein hinzuzufügen, aber Sie können genauso gut das Extra aus ganzen Lebensmitteln erhalten, die natürlich und köstlich schmecken. Angenommen, Ihr im Geschäft gekaufter Weight Gainer liefert 320 Kalorien pro Portion mit 16 Gramm Protein und 52 Gramm Kohlenhydraten. Ein hausgemachter Shake mit einer großen Banane, einer Tasse Milch, 6 Unzen griechischem Joghurt und 2 Esslöffeln Erdnussbutter schmeckt wie ein Shake, enthält natürliche und aussprechbare Zutaten und bietet mehr als doppelt so viel Protein und vieles mehr Kalorien. Dieser Erdnussbutter-Bananen-Shake liefert 560 Kalorien mit 34 Gramm Eiweiß und einer ähnlichen Anzahl an Kohlenhydraten.
Trockenmilchpulver, gemahlener Leinsamen und Avocado sind weitere Möglichkeiten, den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel zu steigern, ohne auf eine teure Ergänzung zurückgreifen zu müssen. Fügen Sie diese Lebensmittel zu einem hausgemachten Shake aus Joghurt und Obst hinzu, fügen Sie den Salaten Flachs oder Avocado hinzu oder rühren Sie die trockene Milch in Aufläufe und Suppen, um leckere, kalorienreiche Zutaten zu erhalten.
