Ihr Brustkorb wird von einem Netzwerk von Sehnen und Muskeln unterstützt, die die Expansion und Kontraktion Ihrer Lungen- und Rumpfbewegungen ermöglichen. Laufen kann die Muskeln um den Oberkörper belasten, insbesondere wenn Ihre Muskeln kalt sind oder Sie über Ihre Ausdauer hinausschieben. Muskelzüge können auch nach dem Laufen auftreten; müde Muskeln werden durch plötzliche Bewegungen oder Stöße leichter verletzt. Die Lage der Rippenmuskeln erschwert die Behandlung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schmerzen und mögliche Behandlungsmöglichkeiten.
Muskeln um die Rippen
Die Rippen haben ihre eigenen Muskeln, sogenannte Interkostalen, die die Zwischenräume zwischen den Rippen einnehmen. Die inneren Interkostalen liegen tief zwischen den Rippen und laufen nach unten und zurück zur Wirbelsäule. Die äußeren Interkostalen sind durch eine Schicht aus faserigem Gewebe, die als Faszie bezeichnet wird, getrennt und befinden sich näher an der Haut. Diese Muskeln laufen runter und vorwärts. Ihr Transversus thoracis haftet ebenso an Ihren Rippen wie die vorderen und hinteren Muskeln des Serratus, die Levatores costarum und die Subkostalen. Alle diese Muskeln unterstützen den Brustkorb und wirken beim Ausdehnen, Zusammenziehen, Absenken und Anheben der Rippen während des Atemzyklus.
Muskelzerrungen und Laufen
Ein gezogener Muskel oder eine Belastung tritt auf, wenn die Muskelfasern während der Aktivität oder des Aufpralls gedehnt oder gerissen werden. Stämme gibt es in zwei Varianten: akut und chronisch. Das plötzliche Ziehen oder Reißen eines Muskels über seinen Bewegungsbereich hinaus führt zu akuten Belastungen. Eine plötzliche Drehung, Drehung oder ein Sprint während eines Laufs kann die Muskeln um Ihren Brustkorb belasten. Scharfe Schmerzen oder Muskelkrämpfe deuten auf eine akute Belastung hin. Chronische Belastungen treten allmählich auf; Eine längere, sich wiederholende Bewegung einer Muskelgruppe kann schließlich zu Muskelfaserrissen führen. Langstrecken- oder Langzeit-Freizeitläufer sind einem höheren Risiko für chronische Belastungen ausgesetzt. Schmerzen wie die Verletzung können sich allmählich manifestieren, die Bewegung einschränken und die Leistung im Laufe der Zeit verringern.
Verletzungen nach dem Lauf
Durch Müdigkeit sind die Muskeln verletzungsanfällig. Müde Rippenmuskeln können sich leicht dehnen oder reißen, wenn ihnen nicht genügend Zeit zum Ausruhen gegeben wird. Das Harken, Gärtnern oder sogar das Aufheben Ihres Kindes kurz nach einem langen Lauf kann einen Muskel in Ihrem Oberkörper ziehen. Verletzungen können sogar am Tag nach einem Lauf auftreten, insbesondere wenn Sie Ihr Ausdauerlimit überschritten haben. Stretching kann helfen, Muskelverspannungen vorzubeugen. Die seitliche Dehnungshaltung des Yoga hilft, Brustkorb-, Brust- und Schultermuskeln zu verlängern. Stellen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden, heben Sie den linken Arm an und lehnen Sie sich nach rechts, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Seite spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und die Seite wechseln.
Behandlung
Leichte Belastungen heilen von selbst mit ausreichender Ruhe. Sie können Eisbeutel an der verletzten Stelle verwenden, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Auch rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente sind hilfreich. Das Atmen kann bei Belastung der Rippenmuskulatur schwierig sein und die Mobilität wird beeinträchtigt. Wenn Sie unter Atemnot leiden, nicht mehr als vier Schritte ohne nennenswerte Schmerzen gehen können oder rote Streifen auf Ihrer Verletzung auftreten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
