Ausfallschritte und Kniebeugen bieten zahlreiche Vorteile, helfen Ihnen jedoch nicht dabei, bestimmte Bereiche Ihres Körpers anzuvisieren, um Gewicht zu verlieren. Diese Übungen können tatsächlich die Größe Ihrer Oberschenkel erhöhen, wenn sie mit einer ausreichend hohen Lautstärke durchgeführt werden. Um Ihre Oberschenkel kleiner zu machen, möchten Sie stattdessen Übungen einbauen, die Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Ihr Körperfett zu reduzieren.
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Obwohl Ausfallschritte und Kniebeugen Ihre Oberschenkelmuskeln straffen und definieren, werden sie nicht kleiner. In der Tat könnten Sie bemerken, dass Ihre Oberschenkel durch Training größer werden.
Ausfallschritte und Kniebeugen
Ausfallschritte und Kniebeugen sind zusammengesetzte Übungen, die Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps und Ihre Waden trainieren. Sie sind ähnlich, außer dass Kniebeugen gleichzeitig die gleichen Muskeln in beiden Beinen trainieren, während Ausfallschritte das Vorderbein anders als das Hinterbein trainieren.
Kniebeugen werden ausgeführt, indem Sie Ihre Füße schulter- bis hüftbreit auseinander stellen und in Richtung Boden senken, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen. Der Ausfallschritt wird jedoch abgeschlossen, indem Sie mit einem Fuß vor dem anderen in eine gestaffelte Haltung gebracht werden und dann Ihr Bleiknie beugen, um Ihr hinteres Knie zum Boden hin abzusenken.
Auswirkungen auf die Oberschenkelgröße
Wenn Sie konsequent Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Oberschenkel durch das Training größer werden. Krafttraining erhöht die Muskelgröße - insbesondere, wenn Sie diese Übungen mit zusätzlichem Gewicht wie Hanteln oder Langhanteln durchführen.
Um Ihre Oberschenkel kleiner zu machen, müssen Sie entweder überschüssiges Fett in Ihren Beinen senken oder Ihre Muskeln verkümmern lassen, was bedeutet, dass die Muskeln kleiner werden. Ausfallschritte und Kniebeugen zielen auf das Muskelgewebe, das Sie in Ihren Gesäßmuskeln, Quads und Waden haben, aber sie wirken sich nicht auf Fettgewebe in der Umgebung aus.
Laut dem American Council on Exercise ist es nicht möglich, Fett speziell in Ihren Oberschenkeln zu reduzieren oder zu verlieren. Krafttrainingsübungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen verhindern, dass die Muskeln in Ihren Oberschenkeln verkümmern, und können die Größe Ihrer Oberschenkel erhöhen. Daher sind sie kein effektiver Weg, um Ihre Oberschenkel kleiner zu machen.
Vorteile von Ausfallschritten und Kniebeugen
Während Ausfallschritte und Kniebeugen Ihre Oberschenkel nicht verkleinern, sind sie effektiv, um Kraft und Größe in Ihren Unterkörpermuskeln aufzubauen. Eine Erhöhung der Gesäß-, Quad- und Wadenkraft ermöglicht es Ihnen, leichter bergauf zu gehen, Treppen zu steigen und in die Hocke zu gehen.
Durch den Aufbau von magerem Gewebe erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen im Laufe des Tages mehr Kalorien. Dies kann wiederum beim allgemeinen Fettabbau im gesamten Körper helfen.
Abnehmende Oberschenkelgröße
Um die Größe Ihrer Oberschenkel effektiv zu verringern, bemühen Sie sich, Ihren gesamten Körperfettanteil zu senken. Dazu müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen oder ein Defizit verursachen, indem Sie weniger essen. Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie kardiovaskuläre Aktivitäten wie Joggen und Schwimmen konsequent in Ihr Regime einbeziehen.
Verringern Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien, indem Sie kalorienreiche Lebensmittel einschränken. Verbrauchen Sie stattdessen hauptsächlich Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Während dies nicht auf Ihre Oberschenkel abzielt, da Sie insgesamt Fett verlieren, werden Sie überall Unterschiede sehen, einschließlich Ihrer Beine.
