Grapefruit ist kalorienarm mit nur 41 Kalorien pro Hälfte und reich an Vitamin C mit 73 Prozent des täglichen Wertes pro Hälfte. Es gibt einige vorläufige Beweise dafür, dass Grapefruit auf unterschiedliche Weise beim Abnehmen helfen kann, je nachdem, wann Sie es essen.
Vorteile vor dem Essen
Eine 2006 im "Journal of Medicinal Food" veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, mehr Gewicht verloren und eine verbesserte Insulinresistenz aufwiesen als diejenigen, die keine Grapefruit aßen. Eine andere Studie, die 2011 in "Nutrition & Metabolism" veröffentlicht wurde, ergab, dass Trinkwasser vor den Mahlzeiten den gleichen positiven Effekt hatte wie das Essen von Grapefruit, obwohl diejenigen in der Grapefruitgruppe größere Verbesserungen des Cholesterinspiegels hatten. Der Gewichtsverlust aufgrund der Zugabe von Grapefruit war jedoch minimal - etwa 4 Pfund im Verlauf von 12 Wochen.
Vorteile nach dem Essen
Der Hauptvorteil des Verzehrs von Grapefruit nach dem Essen besteht darin, dass Sie Grapefruit anstelle eines süßen Leckerbissens zum Nachtisch essen. Dies ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu reduzieren, was den Gewichtsverlust erleichtert. Zum Beispiel hat ein Schokoladenkeks ungefähr 53 Kalorien, ein Stück Schokoladenkuchen ungefähr 249 Kalorien und ein Brownie ungefähr 112 Kalorien. Das Essen einer halben Grapefruit anstelle einer dieser Leckereien spart 11 bis 208 Kalorien, was im Laufe der Zeit zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen kann.
Jederzeit Vorteile
Laut der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen können Zitrusfrüchte wie Grapefruit dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Katarakte und Anämie zu senken. Menschen, die mit jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, verloren Gewicht, verringerten ihren Taillenumfang und senkten ihren Blutdruck nach sechs Wochen in einer im Juli 2012 in "Metabolism" veröffentlichten Studie. Diese Ergebnisse sind jedoch vorläufig, und größere Studien sind erforderlich Überprüfen Sie die Auswirkungen und ihr Potenzial zur Vorbeugung von Fettleibigkeit und Herzerkrankungen.
Mögliche Überlegungen
Grapefruit kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Fügen Sie sie daher nicht zu Ihrer Ernährung hinzu, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Es kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr oder weniger Medikamente aufnimmt und möglicherweise das Risiko für Nebenwirkungen erhöht. Betroffene Medikamente sind bestimmte Statine, Blutdruckmedikamente, Depressionsmedikamente, Organtransplantationsmedikamente, das Arrhythmie-Medikament Amiodaron, das Medikament gegen erektile Dysfunktion Sildenafil, das Allergiemedikament Fexofenadin und das HIV-Medikament Saquinavir. Rosa Grapefruit ist für Menschen mit Herzmuskelstörungen nicht sicher, da sie laut Drugs.com den normalen Herzrhythmus beeinflussen kann.
