Sie lieben Ihren Molkenprotein-Shake - er schmeckt wie ein Milchshake, hilft Ihren Muskeln, nach dem Training zu heilen, und hat Ihre tägliche Proteinaufnahme so weit gesteigert, dass Sie Muskeln aufbauen können. Aber es verursacht einige weniger attraktive Verdauungsprobleme, wie Protein-Fürze und Blähungen. Möglicherweise tritt auch eine Verstopfung durch Proteinpulver auf. Protein-Shakes können das, aber es gibt Möglichkeiten, dies zu umgehen.
Es könnte nur Ihre Marke der Wahl sein, oder es könnte Ihre Milch oder Ihre Zubereitungsmethode sein. Aber einfache Änderungen können das Problem beheben, und Sie müssen Ihren geliebten Shake wahrscheinlich nicht aufgeben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nach dem Shake immer noch unwohl fühlen.
Trinkgeld
Wenn Sie Molkeprotein-Shakes trinken und sich gasförmig, aufgebläht und verstopft fühlen, kann es die Molke sein.
Molke und Laktose
Molke ist ein Milchprotein. Insbesondere ist es die Flüssigkeit, die während des Käseherstellungsprozesses übrig bleibt, also enthält sie etwas Laktose. Bei Laktoseintoleranz können verschiedene Verdauungsprobleme auftreten, wenn die Laktosekonzentration zu hoch ist. Es gibt zwei Arten von Molkenprotein - Konzentrat und Isolat -, die sich in Bezug auf Verarbeitung und Laktosegehalt unterscheiden.
Wenn Sie laktoseintolerant sind, wählen Sie ein Molkeproteinisolat, das nur 1 Gramm oder weniger Laktose pro 100-Kalorien-Portion enthält. Molkeproteinkonzentrate können einen höheren Laktosegehalt aufweisen, da nach der Verarbeitung mehr übrig bleibt. Eine andere Alternative besteht darin, vor dem Trinken des Shakes ein rezeptfreies Laktasepräparat einzunehmen, damit Ihr Körper die kleine Menge Laktose richtig verdauen kann.
Nicht genug Faser
Selbst wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, können bestimmte Molkenproteinpulver zu Verstopfung führen. Daher ist es wichtig, einen proteinreichen Shake zu wählen, um das Verstopfungspotential zu minimieren.
Untersuchen Sie die Etiketten, bevor Sie Ihr Proteinpulver auswählen, und suchen Sie nach einem Etikett mit hohem Fasergehalt, jedoch ohne große Mengen an Kalorien. Viele Pulver, die Kohlenhydrate enthalten, sind tatsächlich Shakes zur Gewichtszunahme und enthalten möglicherweise einen ganzen Tag Kalorien in einer einzigen Portion.
Es kann die Milch sein
Die meisten Molkenproteinpulver sollen mit Milch gemischt werden. Wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, kann dies sowohl zu Gas als auch zu Verstopfung führen. Selbst wenn Sie dies nicht tun, kann die Verwendung von Vollmilch dem Protein in Ihrem Shake zu viel Fett hinzufügen - sowohl Fett als auch Protein werden langsam verdaut, und wenn Sie beide über einen längeren Zeitraum in Ihrem Darm sitzen lassen, kann dies Ihr Verdauungssystem schädigen
Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, wechseln Sie einfach zu Magermilch. Wenn ja, probieren Sie stattdessen Soja-, Mandel- oder Reismilch oder mischen Sie Ihr Pulver mit Saft oder Wasser.
Zu viel Luft
Eine Lösung besteht darin, stattdessen in eine auslaufsichere Shaker-Flasche zu investieren und Ihre Shakes von Hand zu mischen. Einfach die Zutaten in die Flasche geben und schütteln, bis alles vermischt ist. Das fertige Produkt ist nicht so dick und cremig wie die gemischte Version, aber nach dem Trinken leiden Sie wahrscheinlich weniger.
