Haferflocken sind eine nahrhafte Vollkorn-Wahl zum Frühstück, aber wenn Sie vorhaben, sie jeden Tag zu essen, ist sie kein komplettes Frühstück für sich. Haferflocken sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, aber wenn Sie Ihrem Frühstück eine Proteinquelle sowie frisches Obst und Gemüse hinzufügen, können Sie den Tag mit einer ausgewogeneren Mahlzeit beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie Allergien oder gesundheitliche Probleme haben.
Nährwertangaben
Haferflocken sind eine gesunde Frühstücksoption, die Ihnen nicht nur hilft, gesund zu bleiben, sondern auch beim Abnehmen, bei der Senkung Ihres Cholesterins und bei der Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen. Eine 1/2-Tasse-Portion Haferflocken enthält 150 Kalorien, 3 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 5 g Protein und 1 g Zucker. Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, die Ihnen helfen, satt zu bleiben und Ihren Gehalt an Protein niedriger Dichte oder schlechtem Cholesterin zu senken. Obwohl Haferflocken nahrhaft sind, gleicht das Hinzufügen anderer Beläge zu Ihrem Haferflocken Ihr Frühstück aus.
Preiselbeeren und Walnüsse
1/3 Tasse getrocknete Preiselbeeren, 1/4 TL Salz und 4 TL umrühren. Gehackte Walnüsse in 1 Tasse Haferflocken fügen Ihrem Frühstück Obst und mageres Eiweiß - die Walnüsse - hinzu. Das Rezept macht vier Portionen. Wenn gewünscht, streuen Sie eine kleine Menge braunen Zucker oder Honig über das Haferflocken, um zusätzliche Süße hinzuzufügen. Sie werden Ihrem Frühstück ein paar zusätzliche Kalorien hinzufügen, aber Sie werden auch zusätzliche Ballaststoffe, Eiweiß und eine Portion Obst hinzufügen.
Brombeeren und Mandeln
Kochen Sie eine halbe Tasse Haferflocken und rühren Sie eine halbe Tasse Brombeeren ein, bevor der Hafer fertig gekocht ist. Die Mischung in eine Schüssel geben und 1 EL darüber streuen. Mandeln und noch ein paar Brombeeren. Brombeeren sind reich an Antioxidantien, während Mandeln reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die helfen können, Herzkrankheiten zu reduzieren. Als besonderen Leckerbissen einen Graham Cracker darüber streuen, um das Gericht zu versüßen.
Erdnussbutter und Marmelade
Wenn Ihr Kind bei Haferflocken die Nase nach oben dreht, kann es hilfreich sein, dem Frühstück Erdnussbutter und Gelee hinzuzufügen. 1/2 Tasse Haferflocken kochen, dann 1 TL hinzufügen. knusprige Erdnussbutter und 1 TL. Gelee - vorzugsweise aus 100 Prozent Obst hergestellt. Rühren Sie das Haferflocken leicht um und gießen Sie es dann in eine Schüssel. Ihr Kind bekommt eine Portion Obst aus dem Gelee und eine Portion mageres Eiweiß aus der Erdnussbutter. Da das Haferflocken einige ihrer Lieblingsaromen enthält, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass sie ihr Frühstück beendet.
