Sie können Fett verbrennen und Kohlenhydrate essen. Sie müssen nur verstehen, wie sich Fett ansammelt und was Sie tun können, um es abzubrennen. Ein guter Diätplan sollte gesunde Kohlenhydrate nicht auslassen. Verwenden Sie Kalorienzählen sowie Bewegung, um Ihre Fettverbrennung zu unterstützen und gleichzeitig die gesunden Vorteile von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu genießen.
Kalorienbilanz
Der Schlüssel zur Fettverbrennung liegt im Kalorienhaushalt. Egal was Sie essen - Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett - alles enthält Kalorien. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, speichert Ihr Körper diese als Fett. Fettverbrennung bedeutet, weniger Kalorien zu essen, als Ihr Körper verbraucht. Wenn Sie weniger konsumieren, als Ihr Körper benötigt, ist Ihr Stoffwechsel gezwungen, sich an Ihre Fettreserven zu wenden, um Energie zu gewinnen. Ein Kaloriendefizit zu erreichen bedeutet, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen.
Fettverbrennung beim Essen
Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Um Ihr Gewicht um ein Pfund pro Woche zu reduzieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen. Egal was Sie essen, Kohlenhydrate oder nicht, das Erreichen eines täglichen Kaloriendefizits bedeutet, dass Fett verbrannt wird. Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie kleinere Portionen essen und kalorienarme Lebensmittel durch kalorienreiche ersetzen. Führen Sie ein Lebensmitteljournal, um Ihre Kalorien aufzuzeichnen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen.
Kohlenhydrate berücksichtigen
Die beste Art von Kohlenhydraten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, ist Vollkorn. Wenn Sie verarbeitete Kohlenhydrate mit raffiniertem Zucker und verarbeiteten Körnern essen, wird Ihr Blutzucker stark beeinflusst. Diese Arten von Lebensmitteln erhöhen Ihren Blutzucker drastisch. Wenn Ihr Blutzucker hoch ist und plötzlich sinkt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie früher hungern. Darüber hinaus fordert ein hoher Blutzucker Ihren Körper auf, eine große Menge Insulin freizusetzen. Insulin ist ein Hormon, das von Ihrem Körper verwendet wird, um Glukose aus dem Blut in Ihre Zellen zu transportieren. Es hemmt auch die Fettmobilisierung zur Verwendung, wodurch Ihre Bemühungen zur Fettverbrennung zunichte gemacht werden. Wählen Sie ganze Kohlenhydratquellen wie ballaststoffreiche sowie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Diese Kohlenhydrate erhöhen Ihren Blutzucker langsam und stetig und stillen den Hunger.
Übung
Bewegung ist wichtig für die Fettverbrennung. Übung verbrennt Kalorien, die auf Ihr Kaloriendefizit angerechnet werden. Während des Trainings verwendet Ihr Körper Fett, um die Energie aufrechtzuerhalten, die für die Aktivität benötigt wird, die Sie ausführen. Wenn Sie länger als 40 Minuten trainieren, wechselt Ihr Körper von der Verwendung von Glukose als Hauptbrennstoffquelle zu Fett. Um die Fettverbrennung zu optimieren, müssen Sie daher mindestens 40 Minuten lang an Aerobic-Übungen teilnehmen. Nehmen Sie Krafttraining in Ihr Programm auf, das die Muskelmasse erhöht und den Stoffwechsel erhöht.
