Wenn es um Sport geht, ist es nicht ungewöhnlich, Workouts zu hören, die als Schmerzen im Hintern beschrieben werden. Aber zum größten Teil ist ein solcher Kommentar keine wörtliche Beschwerde. Manchmal stellen Sie jedoch möglicherweise fest, dass Ihr Training buchstäbliche Schmerzen in Form von Muskelkater verursacht. Während solche Schmerzen - in seltenen Fällen - auf eine Verletzung hinweisen können, ist es ziemlich häufig und kein großes Problem, einige Tage nach dem Training Schmerzen zu haben. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, bei einem Training verletzt worden zu sein.
Warum Muskeln weh tun
Wenn Sie sich ansehen, was Ihr Training mit Muskelgewebe macht, können Sie daraus schließen, dass Schmerzen und Schmerzen nicht überraschend erscheinen. Einfach ausgedrückt, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre Muskeln während des Trainings überlasten, da dies sie dazu zwingt, stärker zu werden. Die Art und Weise, wie sich Ihr Muskelgewebe anpasst, besteht darin, dass es während des Krafttrainings beschädigt und abgebaut wird. Dieser Schaden verursacht Unbehagen. Wenn Sie Ihren Körper nach dem Training mit Nährstoffen versorgen, beginnt Ihr Körper, das beschädigte Gewebe zu reparieren, was zu stärkeren und größeren Muskeln führt.
Muskelkater mit verzögertem Beginn
Während Sie möglicherweise sofort Muskelschmerzen haben, sind Schmerzen ein oder zwei Tage nach dem Training so häufig, dass sie ihren eigenen Namen haben - Muskelkater mit verzögertem Beginn. DOMS ist das direkte Ergebnis des Muskelgewebeschadens, den Sie während des Trainings erleiden. Die Schmerzen, die in der Regel etwa 48 Stunden nach dem Training auftreten, deuten darauf hin, dass Sie Ihr Muskelgewebe ausreichend geschädigt haben, um die Anpassung voranzutreiben, und das Gefühl kann zwischen drei Tagen und einer Woche anhalten.
Adressierung von DOMS
Muskelkater mit verzögertem Einsetzen ist kein angenehmes Gefühl, und wenn Sie bis zu einer Woche lang Beschwerden haben, können Sie sich aus dem Fitnessstudio heraushalten und sogar Ihren Alltag beeinträchtigen. Obwohl dies kontraintuitiv erscheinen mag, haben Untersuchungen der Zeitschrift "Sports Medicine" aus dem Jahr 2003 gezeigt, dass leichte Übungen "das wirksamste Mittel zur Schmerzlinderung bei DOMS" sind. Dieselbe Untersuchung ergab, dass die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln wahrscheinlich ebenfalls wirksam ist. Möglicherweise möchten Sie auch eine Sportmuskelmassage erhalten.
Andere mögliche Ursachen
Obwohl Muskelkater mit verzögertem Beginn ein sehr häufiger Grund für Muskelbeschwerden ist, besteht die Möglichkeit, dass ein anderes Problem die Schmerzen verursacht. Andere mögliche Gründe für Muskelkater und -beschwerden sind Muskelverspannungen oder -züge, Muskelkrämpfe oder chronisches Müdigkeitssyndrom. Wenn Ihre Muskelschmerzen extrem sind oder länger als eine Woche anhalten, ist DOMS möglicherweise nicht die Ursache Ihrer Schmerzen, und Sie sollten einen Arzt konsultieren.
