Leinsamen sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, gesunden Fetten und verschiedenen Mineralien. Sie lassen sich leicht mit Smoothies, Müsli und Backwaren kombinieren, um Ihre Ballaststoff- und Nährstoffaufnahme zu steigern. Obwohl Leinsamen eine äußerst vorteilhafte Ergänzung Ihrer Ernährung sind, kann zu viel Essen Bauchschmerzen verursachen.
Ganze Vs. Gemahlene Leinsamen
Sie können sicherlich ganze Leinsamen essen, aber Ihr Körper wird sie wahrscheinlich nicht gut verdauen. Magenprobleme können auftreten, weil Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sind, ganze Leinsamen gründlich zu kauen, wodurch sie gezwungen werden, praktisch unverdaut hindurchzugehen. Dies kann zu Magenschmerzen führen, wenn Sie viele Leinsamen haben. Du bist besser dran, gemahlene Leinsamen zu essen. Sie brechen den schwer zu kauenden Außenrumpf auf, während Sie die darin versiegelten Nährstoffe freilegen. Dies sollte es Ihrem Körper etwas leichter machen, sie zu verdauen. Eine große Portion gemahlener Leinsamen kann jedoch auch problematisch sein.
Zu viel Faser
Nur 1 Esslöffel Leinsamen liefert ungefähr 3, 3 Gramm Gesamtfaser. Während diese Faser hilfreich ist, um Abfall aus Ihrem Körper zu entfernen, kann zu viel davon problematisch sein. Der Konsum einer hohen Dosis Ballaststoffe führt häufig zu Blähungen, Blähungen und Magenkrämpfen, insbesondere wenn Sie normalerweise nicht viel Ballaststoffe konsumieren. Letztendlich möchten Sie 28 Gramm Ballaststoffe täglich erhalten, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien - die Empfehlung lautet 14 Gramm pro 1.000 Kalorien, wie in der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" angegeben. Sie sollten diese Anforderung jedoch schrittweise erfüllen und kleine Dosen Leinsamen einnehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Andere Überlegungen zu Fasern
Etwa ein Drittel der Ballaststoffe in Leinsamen ist löslich. Für einige hat diese Art von Faser eine abführende Wirkung. Wenn Sie also einen gehäuften Löffel auf Ihr Frühstücksflocken streuen, könnten Sie kurz nach dem Essen ins Badezimmer laufen, da die löslichen Ballaststoffe durch Ihren Darm rasen. Nehmen Sie statt einer großen Dosis Leinsamen nur einen halben Teelöffel oder so, um zu beginnen, wenn Sie Magenprobleme haben. Steigern Sie dann Ihre Aufnahme alle paar Tage, bis Sie Ihre Faserziele erreichen. Schneiden Sie zurück, wenn Sie wieder Bauchprobleme haben.
Allergie Überlegungen
Selbst wenn Sie weniger Leinsamen zu sich nehmen, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie weiterhin Magenschmerzen haben. Übelkeit, Durchfall, Erbrechen und Bauchkrämpfe sind manchmal mit leichten Nahrungsmittelallergien verbunden. Wenn Sie beim Atmen nach dem Verzehr von Leinsamen auch Hautausschläge, Nesselsucht, geschwollene Lippen oder Keuchen haben, ist Ihre Allergie schwerwiegender. Sie müssen eine Notfallversorgung erhalten, wenn diese Symptome auftreten. Schwere Allergien können zu einem anaphylaktischen Schock führen, der lebensbedrohlich sein kann.
