Es gibt drei allgemeine Elemente für jedes erfolgreiche Training. Diese werden als Aufwärmen, Training und Abkühlen bezeichnet. Wenn Sie diese drei Elemente verstehen, können Sie auch sicher Ergebnisse erzielen.
Das Aufwärmen
Das Aufwärmen ist die Grundlage Ihres Trainingsprogramms. Da das Aufwärmen an erster Stelle steht, gibt es den Ton für den Rest der Trainingseinheit an. Das Stretching Institute berichtet, dass "das Aufwärmen vor jeder körperlichen Aktivität eine Reihe von nützlichen Dingen bewirkt, aber in erster Linie dazu dient, Körper und Geist auf anstrengendere Aktivitäten vorzubereiten". Wenn Sie sich die Zeit zum Aufwärmen nehmen, bereiten Sie sich geistig und körperlich vor und helfen dabei, Verletzungen zu vermeiden. Die Grundkomponenten eines Warm-Ups bestehen aus einer leichten Aerobic-Übung wie Joggen oder Skippen, gefolgt von Dehnen und einem sportspezifischen Abschluss. Diese drei Komponenten unterscheiden sich in ihrem Inhalt je nach Ihren sportlichen Fähigkeiten. Am Ende einer Aufwärmphase sollte sich Ihr Körper wärmer und lockerer anfühlen und Sie sollten sich leicht ins Schwitzen gebracht haben. Beginnen Sie nach dem Aufwärmen Ihr Training.
Trainingseinheit
Der Trainingsteil Ihres Trainings ist der eigentliche Arbeitsteil Ihres Trainingsprogramms. Während des Trainings wird Muskelgewebe abgebaut, um stärker, schlanker und größer wieder aufgebaut zu werden. Der Trainingsteil Ihres Trainings variiert stark von Person zu Person und von Ziel zu Ziel. Im Allgemeinen sollte die Trainingseinheit eine höhere Intensität als das Aufwärmen und Abkühlen haben und Kraft- und / oder Herz-Kreislauf-Training beinhalten. Während dieser Teil Ihres Trainings am anstrengendsten sein wird, ist es nicht der letzte Teil.
Die Abkühlung
Jetzt, da Ihre Trainingseinheit beendet ist, gibt es noch eine weitere Komponente, die Sie beachten sollten: die Abkühlung. Einige Athleten und Sportbegeisterte werden eine Abkühlung vergessen oder als unnötig abtun. Die Wahrheit ist, dass eine gute Abkühlung die Genesung effektiv fördert, Schmerzen lindert und dazu beiträgt, zukünftige Verletzungen zu verhindern. Das Stretching Institute beschreibt die Bedeutung einer Abkühlung folgendermaßen: "Während eines anstrengenden Trainings durchläuft Ihr Körper eine Reihe anstrengender Prozesse. Muskelfasern, Sehnen und Bänder werden beschädigt und Abfallprodukte bauen sich in Ihrem Körper auf. Die Abkühlung, richtig durchgeführt, wird Ihren Körper in seinem Reparaturprozess unterstützen. " Das Abkühlen nach dem Training ist einfach, da es dem Aufwärmen sehr ähnlich ist. Machen Sie leichte Übungen wie Joggen oder Gehen, gefolgt von sanftem Dehnen der Muskelgruppen, die Sie während Ihres Trainings trainiert haben.
