Ihr Quadrizeps oder Ihre Quad-Muskeln befinden sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels und helfen Ihnen, Ihr Bein zu strecken und zu strecken. Ein Quadrizepsriss ist eine schwere Verletzung, die Sie daran hindert, den Unterschenkel zu bewegen, und die eine Operation erfordert. Es tritt am häufigsten bei Sportlern auf, die viel Laufen und / oder Springen erfordern. Wenn Sie Quad-Muskeln gerissen haben, wird Ihr Arzt Übungen empfehlen, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten und Blutgerinnsel zu verhindern. Wenn das Bein zu heilen beginnt, können umfangreichere Übungen durchgeführt werden. Beginnen Sie keine Übungen ohne die Zustimmung Ihres Arztes.
Zirkulationsübungen
Wenn Sie sich von einem zerrissenen Quad erholen, empfiehlt Ihr Physiotherapeut erste Übungen, um die Durchblutung zu fördern. Möglicherweise möchten Sie den betroffenen Oberschenkel vereisen, während Sie diese Übungen durchführen, um Entzündungen zu reduzieren. Ein Übungsbeispiel ist das Flex and Point der Zehen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen oder während Sie auf Ihrer nicht betroffenen Seite liegen und zeigen und beugen Sie Ihre Zehen 20 Mal. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, können Sie ein Widerstandsband um Ihre Fußkugeln legen und die Enden des Bandes in Ihren Händen halten.
Dehnübungen
Wenn Ihre Quadrizepsmuskeln zu heilen beginnen, können Sie Dehnübungen durchführen, um Verspannungen und die Möglichkeit einer Dekonditionierung zu verringern, bei der Ihre Muskeln durch Nichtgebrauch an Kraft verlieren. Zu den Quadrizeps-Strecken gehört es, den Fuß in Richtung Gesäß zu ziehen und eine Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels zu spüren. Im Sitzen können Sie Ihr Bein über Ihr Knie kreuzen und sich nach vorne lehnen, um die Dehnung in Ihrem Quadrizeps zu spüren. Biegen Sie das Bein nicht so stark, bis Sie dies ohne Schmerzen tun können.
Kräftigungsübungen
Die Stärkung ist ein wichtiger Bestandteil von Quad-Übungen, da starke Quad-Muskeln dem Verschleiß besser standhalten können. Führen Sie zunächst isometrische Quad-Kräftigungsübungen durch, indem Sie die Quad-Muskeln sitzen und zusammenziehen und die Position 10 bis 15 Sekunden lang halten. Loslassen und fünfmal wiederholen. Während Ihre Muskeln heilen, können Sie Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen, um die Quads zu stärken.
Laufen
Da Laufaktivitäten und Sport eine häufige Ursache für Quadrizeps-Muskelrisse sind, möchten Sie möglicherweise nach einem zerrissenen Quad wieder zum Laufen zurückkehren. Ihr Physiotherapeut kann ein Programm empfehlen, bei dem Sie deutlich langsamer laufen, um die Bewegungsfreiheit im Quad wiederherzustellen. Wenn Sie anfänglich wieder zum Laufen zurückkehren, sollten Sie intensivere Bewegungen wie Treten oder schnelles Wechseln des Gewichts auf die Fußkugeln vermeiden. Wenn Sie können, können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen.
