Das Dehnen, um Flexibilität zu betonen, sollte Teil eines umfassenden Übungsprogramms sein. Mit zunehmendem Alter können Ihre Gelenke und Muskeln steif werden. Stretching hilft, diese Muskeln zu lockern und Schmerzen und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie an Arthrose leiden. Infolge Ihrer Stretching-Routine können alltägliche Aktivitäten wie das Bürsten Ihrer Haare, das Gehen, um die Post zu holen oder das Binden Ihrer Schuhe einfacher werden.
Sitzende Überkopfdehnung
Diese Übung hilft, die Schultermuskulatur zu dehnen und kann im Sitzen mit flachen Füßen auf dem Boden ausgeführt werden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme gerade an Ihren Seiten, leicht gebeugt an den Ellbogen. Halten Sie die Arme gerade, während Sie die Arme zuerst vor sich und dann ganz nach oben in Richtung Ihres Kopfes heben. Halten Sie die oberste Position, die Sie erreichen können, fünf Sekunden lang und senken Sie dann die Arme, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Wadendehnungen
Diese Übungen helfen dabei, die beiden Wadenmuskeln zu trainieren: den Gastrocnemius und den Soleus. Stellen Sie sich hinter einen stabilen Stuhl oder ein Möbelstück, berühren Sie ihn leicht, um das Gleichgewicht zu halten, und strecken Sie dann Ihren rechten Fuß nach hinten. Vielleicht möchten Sie das linke Knie leicht beugen. Erreichen Sie die rechte Ferse in Richtung Boden und halten Sie sie auf dem Boden, wenn Sie flexibel genug sind. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie das linke Bein nach hinten strecken und die Ferse in Richtung Boden bringen. Führen Sie auf jeder Seite eine zusätzliche Wiederholung durch.
Side-to-Side-Stretch
Die Dehnung von Seite zu Seite hilft dabei, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu lockern, was hilfreich ist, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Setzen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände mit den Ellbogen in entgegengesetzte Richtungen hinter den Kopf. Beugen Sie sich langsam an Ihrer Taille, um Ihren Ellbogen nach rechts fallen zu lassen, und spüren Sie die Dehnung in Ihrer linken Seite. Kehren Sie die Bewegung um, um zu Ihrer gegenüberliegenden Seite zu gelangen, und spüren Sie die Dehnung in Ihrem rechten Bauchmuskel. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite.
Knie-Brust-Stretch
Diese Übung hilft bei der Linderung von Knie-, Quadrizeps- und Rückenschmerzen. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen und bequemen Armen auf den Boden. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Brust, halten Sie es 10 bis 15 Sekunden lang am Bein fest und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie dies am linken Bein und ziehen Sie es so weit wie möglich hinein, aber ziehen Sie es nicht bis zur Belastung. Wiederholen Sie fünf Mal an jedem Bein.
