Stabilitätsbälle sind große, aufblasbare Bälle, mit denen der Körper gestärkt und gestrafft wird, insbesondere die Kernmuskeln von Becken, Bauch und Rücken. Die Größe der Stabilitätsbälle reicht von 30 cm für zierliche Personen oder Kinder bis zu großzügigen 75 cm für viel größere Personen. Um einen Stabilitätsball sicher und effektiv zu verwenden, muss er die richtige Größe für Ihren Körper haben.
Funktion
Sportler verwenden einen Stabilitätsball für verschiedene Fitnessübungen, Bauchmuskelübungen, Pilates-Übungen und einige Yoga-Übungen. Sie können Ihren Gymnastikball auch als Schreibtischstuhl verwenden. Sie können Stabilitätsbälle verwenden, die nach Angaben des American Council on Exercise zu Hause, im Fitnessstudio und im Büro von Physiotherapeuten zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung des Tons verwendet werden können.
Größe
Übungsbälle sind in einer Vielzahl von Größen erhältlich und eignen sich für Personen unter 4 Fuß, 6 Zoll bis zu Personen, die mehr als 6 Fuß, 2 Zoll groß sind. Die Größe der Bälle wird in Zentimetern angegeben. Einige Unternehmen können die Bälle farblich entsprechend der Größe kennzeichnen. Die allgemeinen Größenrichtlinien sind für die meisten Menschen zutreffend. Ein größerer oder kleinerer Ball ist jedoch möglicherweise bequemer, wenn Sie sich in der Nähe der oberen oder unteren Größenbeschränkung befinden. Normalerweise benötigen Personen mit weniger als 4 Fuß und 6 Zoll einen 30-cm-Ball. Sie sollten einen 45-cm-Ball wählen, wenn Sie 4 Fuß, 6 Zoll bis 5 Fuß groß sind. Wählen Sie eine 55-cm-Kugel zwischen 5 und 5 Fuß aus. Wenn Sie zwischen 5 Fuß, 6 Zoll und 6 Fuß, 2 Zoll sind, verwenden Sie eine 65-cm-Kugel. Wenn Ihre Körpergröße 6 Fuß überschreitet, entscheiden Sie sich für einen 75-cm-Ball.
Überlegungen
Überprüfen Sie Ihre Sitzhöhe, um die perfekte Ballgröße für Sie zu ermitteln. Hocken Sie gegen eine Wand, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen. Messen Sie den Abstand zwischen dem Boden und Ihren Hüften und vergleichen Sie ihn mit den Ballmaßen. Alternativ können Sie die Höhe des Balls markieren und Ihr Sitzmaß vergleichen. Dies empfiehlt SimpleFitnessSolutions.com. Völlig aufgeblasen befindet sich eine 55-cm-Kugel 22 Zoll über dem Boden und eine 65-cm-Kugel 26 Zoll über dem Boden.
Auswirkungen
Warnung
Stabilitätskugeln bieten die Möglichkeit zum Muskelaufbau und Dehnen. Sie erfordern jedoch einen erheblichen Ausgleich, und Stürze sind möglich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie einen Stabilitätsball in Ihr Fitnessprogramm integrieren. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, bei denen Ihre Füße auf dem Boden verankert bleiben und der Ball die richtige Größe hat, und bewegen Sie sich in Richtung anspruchsvollerer Ballroutinen, wenn sich Ihre persönliche Fitness verbessert.
