Viele der Lebensmittel und Getränke, die Amerikaner konsumieren, fallen in die Kategorie "leere Kalorien". Diese Produkte, besser bekannt als Junk Food, enthalten viele Kalorien aus zugesetzten Zuckern und festen Fetten, bieten aber laut US-Landwirtschaftsministerium nur sehr wenige wichtige Nährstoffe. Sie können immer noch gesund sein, wenn Sie Junk Food einen kleinen Teil Ihrer täglichen Kalorien ausmachen lassen, aber es ist wichtig, genau zu beobachten, was Sie in Ihren Körper einbauen.
Tagesgeld
Ihr tägliches Limit für leere Kalorien basiert darauf, wie viele Kalorien Sie täglich essen. Das durchschnittliche Kind kann ungefähr 120 bis 160 leere Kalorien pro Tag haben, Jungen von 14 bis 18 und Männer von 31 bis 50 können ungefähr 265 leere Kalorien pro Tag haben, Frauen von 19 bis 30 und Männer 51 und älter können ungefähr 260 Männer haben 19 bis 30 können laut USDA etwa 330 und Frauen über 51 etwa 120 haben. Ihre körperliche Aktivität erhöht Ihren täglichen Kalorienbedarf, sodass Sie wahrscheinlich ein größeres Limit an leeren Kalorien haben, wenn Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten Sport treiben.
Gesundheitliche Bedenken
Gesundheitsvorteile
Einige gute Nachrichten für Ihre Naschkatzen: Das Essen einer moderaten Menge einiger Leckereien kann Ihrer Gesundheit tatsächlich zugute kommen. Zum Beispiel enthält dunkle Schokolade Antioxidantien, die Ihren Körper vor freien Radikalen schützen können, so Meals Matter vom Dairy Council of California. Freie Radikale sind reaktive Moleküle, die Ihr Risiko für altersbedingte Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen senken können. Trotzdem sollten Sie sich an nicht mehr als 6 oder 7 g dunkle Schokolade pro Tag halten, sonst können Sie die Vorteile rückgängig machen, indem Sie zu viel Fett und Zucker essen. Laut einer 1998 im "British Medical Journal" veröffentlichten Studie ist das Essen einer moderaten Menge an Süßigkeiten auch mit einer längeren Lebensdauer verbunden. In der Studie lebten Männer, die ein- bis dreimal im Monat Süßigkeiten aßen, durchschnittlich ein Jahr länger als Männer, die auf Süßigkeiten verzichteten.
Tipps
Machen Sie das Beste aus Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, indem Sie Ihren Leckereien einige Nährstoffe hinzufügen. Genießen Sie zum Beispiel Bratäpfel mit Zimt, essen Sie ein Joghurtparfait mit Müsli und frischem Obst, backen Sie Leckereien mit Vollkornmehl, belegen Sie fettarmen gefrorenen Joghurt mit Nüssen und machen Sie Ihr Eis am Stiel aus 100 Prozent Fruchtsaft, empfiehlt UAB Medicine. Wenn Sie mit einem Leckerbissen konfrontiert werden, das wirklich keine Nährstoffe enthält, stillen Sie Ihr Verlangen, indem Sie die Hälfte der Portionsgröße haben, und waschen Sie es dann mit einem Glas Wasser statt mit Soda ab.
