Das Springseil ist nicht mehr nur für Kinder gedacht, da sich immer mehr Erwachsene dieser jugendlichen, herzerfüllenden Übung zuwenden, um Kalorien zu verbrennen und Pfund zu verlieren. Die Trainer sind sich einig, dass Seilspringen ein großartiger Ansatz für Herz-Kreislauf-Übungen ist. Aber woher wissen Sie, welche Arten von Springseilen für Sie am besten geeignet sind?
Seilspringen ist von Vorteil
Egal, ob Sie auf einem Trampolin sind oder Basketball spielen, das Springen ist eine großartige Methode, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihren Körper herauszufordern. Das Seilspringen hat jedoch einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
Laut dem American Council on Exercise gehören zu diesen Vorteilen eine verbesserte Koordination, eine verbesserte kognitive Funktion sowie eine erhöhte Elastizität und Elastizität der Unterschenkelmuskulatur, was zu einem verringerten Risiko für Verletzungen der Unterschenkel führt. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es nicht übertreiben - übermäßiges Springen kann bei manchen zu Verletzungen führen. Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen.
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 150 Minuten mäßig intensives Aerobic oder 75 Minuten kräftiges Aerobic, um Ihr Gewicht zu halten. Da Seilspringen oft als eine energische Art von Aerobic-Übungen angesehen wird, bietet es eine effektive und effiziente Methode, um diese Standards zu erfüllen. Wenn Sie mehr Zeit mit dem Seilspringen verbringen, kann dies auch zu Gewichtsverlust führen.
Arten von Springseilen
Nach Angaben der American Heart Association kann der Mangel an Ausrüstung und Ressourcen für einige ein Hindernis für die Fitness sein. Heimtrainingsgeräte und Mitgliedschaften im Fitnessstudio können sehr teuer sein. Je nachdem, wo Sie wohnen, ist eine Fitnesseinrichtung möglicherweise nicht sehr gut zugänglich.
Das ist der Grund, warum Springseile eine hervorragende Option sind, da sie relativ günstig sind und Sie sie überall - in Ihrer Auffahrt, im Park usw. - verwenden können und sie auf Reisen leicht mitzunehmen sind. Außerdem können Sie aus mehreren beliebten Springseiloptionen auswählen, die Ihren Vorlieben entsprechen.
1. Speed Jump Rope
Ein gut gemachtes Speed-Seil kann der beste Freund eines Anfängers sein und ist eines der drei häufigsten Seile, die man in einem Fitnessstudio sieht. Geschwindigkeitsseile sind leicht, langlebig, leicht zu transportieren und ermöglichen es Ihnen, an Beweglichkeit, Beinarbeit, Schnelligkeit und Ausdauer zu arbeiten.
Da Geschwindigkeitsseile so leicht sind, sind sie leise und ideal für fortgeschrittenere Springseilübungen wie das Double-Under. Der einzige Haken ist, dass sie sich leicht verwickeln. Achten Sie also darauf, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten Ihr Geschwindigkeitsseil aufbewahren.
2. Perlen Springseil
Ein perlenbesetztes Springseil ist etwas klobiger als das Geschwindigkeitsseil, aber es verwickelt sich nicht so leicht. Das Perlseil ist auch etwas schwerer als das Geschwindigkeitsseil, aber nicht viel.
Perlenbesetzte Springseile werden häufig im Sportunterricht von Kindern verwendet, da sie oft hell, lustig und farbenfroh sind, aber auch Erwachsene nutzen sie gerne. Wenn die Perlen nach jeder Drehung den Boden berühren, erzeugen sie einen rhythmischen Klang, der je nach Ihren Vorlieben entweder hilfreich oder ablenkend sein kann.
3. Gewichtetes Springseil
Ein gewichtetes Springseil ist eine fortgeschrittenere Option, die zu einer höheren Kalorienverbrennung führen kann. Mit Optionen von 1 bis 6 Pfund können Sie ein Seil auswählen, das Ihrem Fitnesslevel am besten entspricht. Wenn dieses zusätzliche Gewicht hinzugefügt wird, trainiert Ihr Oberkörper mit jedem Überspringen des Seils intensiver.
Viele Athleten verwenden ein gewichtetes Springseil, da dies ein sicherer Weg ist, um ein herausforderndes Training zu absolvieren. Der Nachteil ist, dass sie ein bisschen teurer sind, aber lange halten und die Investition wert sind.
Arten von Springseilübungen
Es gibt viele Arten von Springseilübungen, die Sie ausprobieren können. Je mehr Sie wissen, desto mehr Variationen können Sie hinzufügen, um Ihr Training wirklich zu personalisieren.
Zug 1: Grundlegender Sprung
Dies ist die grundlegendste Übung für Springseile. Sie eignet sich hervorragend als stetiges Aufwärmen oder in schnelleren, zeitlich festgelegten Intervallen mit Intensität.
- Beginnen Sie mit einem Seilgriff in jeder Hand, wobei das Seil hinter Ihren Füßen auf dem Boden ruht.
- Schwingen Sie das Seil über Ihren Kopf zur Vorderseite Ihres Körpers und springen Sie vorsichtig mit beiden Füßen vom Boden. Schwingen Sie das Seil darunter und landen Sie dann gleichzeitig auf beiden Füßen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Zeit.
Zug 2: Seitlicher Sprung
Dies ist eine unterhaltsame Variante des Basissprungs, die Sie sowohl unterhält als auch ins Schwitzen bringt.
- Beginnen Sie mit einem Seilgriff in jeder Hand, wobei das Seil hinter Ihren Füßen auf dem Boden ruht.
- Schwingen Sie das Seil über Ihren Kopf zur Vorderseite Ihres Körpers und springen Sie vorsichtig mit beiden Füßen vom Boden. Bewegen Sie sich dabei seitlich nach rechts, während Sie das Seil unterschwingen und gleichzeitig auf beiden Füßen landen.
- Hüpfen Sie beim nächsten Schlag nach links.
- Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Zeit von rechts nach links.
Zug 3: Einzelbeinsprung
Diese Springseilvariante isoliert die Beinmuskulatur auf einer Körperseite.
- Beginnen Sie mit einem Seilgriff in jeder Hand, wobei das Seil hinter Ihren Füßen auf dem Boden ruht.
- Stellen Sie sich nur auf Ihren rechten Fuß, indem Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihren linken Fuß zu Ihrem Gesäß hochziehen. Halten Sie Ihren linken Fuß in dieser Position, damit Sie das Springseil nicht hängen lassen, wenn Sie mit der Bewegung beginnen.
- Schwingen Sie das Seil über Ihren Kopf zur Vorderseite Ihres Körpers und springen Sie vorsichtig mit Ihrem rechten Fuß vom Boden. Schwingen Sie das Seil darunter und landen Sie nur mit Ihrem rechten Fuß.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Zeit mit dem rechten Fuß und beginnen Sie dann mit dem linken Fuß.
Zug 4: Double Under Jump
Das Double Under ist ein fortgeschrittener Zug, aber es kann durchaus lohnend sein, ihn zu meistern.
- Beginnen Sie mit einem Seilgriff in jeder Hand, wobei das Seil hinter Ihren Füßen auf dem Boden ruht.
- Starten Sie die grundlegende Sprungbewegung bei Wiederholung, bis Sie etwas an Schwung gewonnen haben.
- Wenn Sie bereit sind und etwas Schwung haben, springen Sie mit beiden Füßen vom Boden und schwingen Sie das Seil zweimal über Ihren Kopf und unter Ihren Füßen, bevor Sie auf beiden Füßen landen. Die Handgelenke und Arme müssen sich schnell bewegen, damit dies geschieht, aber es macht viel Spaß, wenn Sie es einmal runter haben.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Zeit.
