Der Einfluss von Bewegung auf Ihre Herzfrequenz kann ein komplexes Konzept sein. Ihre Herzfrequenz wird definitiv ansteigen, wenn Ihr Aktivitätsniveau steigt, aber es gibt einen gesunden Bereich für Ihre Herzfrequenz, und alles außerhalb davon kann ein Indikator für eine Herzerkrankung sein. Das Erlernen der Berechnung Ihrer Herzfrequenzbereiche kann nicht nur ein wertvolles Instrument zur Überwachung Ihrer Gesundheit sein, sondern auch sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Ruhepuls
Ihre Ruheherzfrequenz wird am nächsten Morgen am genauesten aufgezeichnet, wenn Sie aus dem Bett kommen. Eine normale Ruheherzfrequenz liegt im Allgemeinen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, kann jedoch für einen gut trainierten Sportler nur 40 Schläge pro Minute betragen. Diese Herzfrequenzmessung ist ein guter Indikator für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wenn Sie körperlich fit werden, schlägt Ihr Herz weniger oft pro Minute, weil es effizient geworden ist.
Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz wurde lange Zeit durch eine Grundformel geschätzt, die als Karvonen-Formel bekannt ist. Dies ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihren Körper über die Fettverbrennungszone hinausschieben und mit der Verwendung von Glukose beginnen. Es ist im Allgemeinen, wenn Sie anfangen, sehr schwer zu atmen und sich zu keinem Gespräch unfähig fühlen. Je weniger fit Sie sind, desto schneller erreicht Ihr Herz diese Zahl. Um Ihre maximale Herzfrequenz mithilfe der Formel zu berechnen, subtrahieren Sie einfach Ihr Alter von 220. Diese Formel wird vielfach spekuliert, obwohl sie von vielen Menschen verwendet wird: Fitnessfachleuten, akademischen Professoren und Autoren sowie Kardiologen und anderen medizinischen Experten. Um die genaueste maximale Herzfrequenz zu erhalten, ist es am besten, an einem maximalen Herzfrequenztest teilzunehmen, der von einem Fitnessprofi durchgeführt wird. Wenn Ihr Zugang zu einem solchen Test jedoch eingeschränkt ist, erhalten Sie vom Karvonen einen geeigneten Kostenvoranschlag.
Zielherzfrequenz
Ihre Zielherzfrequenz hängt von den Zielen ab, die Sie für ein bestimmtes Training festgelegt haben, oder von Ihrer persönlichen körperlichen Fitness. Ihre Zielherzfrequenz wird als Prozentsatz Ihres Maximums berechnet. Wenn Sie neu im Training sind oder eine geringe Fitness haben, möchten Sie möglicherweise Ihre Herzfrequenz zwischen 45 und 55 Prozent halten, oder wenn Sie fit sind, ziehen Sie es vor, zwischen 65 und 75 Prozent Ihres maximalen Herzens zu trainieren Bewertung. Sobald Sie Ihre Trainingsstufen ausgewählt haben, multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit jedem Prozentsatz und halten Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen diesen beiden Zahlen. Wenn Sie diese Zahlen anpassen, können Sie ein dynamisches Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm aufbauen und Ihr Herz effizienter für Sie arbeiten lassen.
Herz-Kreislauf-Effizienz
Je höher Ihre Herzfrequenz in Ruhe oder während des Trainings ist, desto weniger effizient unterstützt Ihr Herz Ihre Aktivitäten. Unabhängig davon, ob es so einfach ist, wie bei der Arbeit eine Treppe hinaufzugehen oder tatsächlich zu trainieren, bedeutet eine Herzfrequenz, die näher an Ihrer Ruheherzfrequenz liegt, eine höhere Effizienz. Wenn Sie sich durch die Erstellung dynamischer Trainingsprogramme in einer Vielzahl von Herzfrequenzbereichen herausfordern, können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness für alle Aktivitäten verbessern. Je effizienter Sie werden, desto niedriger wird Ihre Herzfrequenz bei immer höherer körperlicher Anstrengung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Fitnessplan erstellen.
Empfindlich sein
Die Zielherzfrequenzen basieren auf wissenschaftlichen Studien. Aber wenn Sie mitten im Training sind, müssen Sie auch feststellen, was für Sie gut oder schlecht ist. Eine erhöhte Herzfrequenz kann sich gut oder schlecht anfühlen, wenn Sie übermäßig anstrengen, wenn Sie nach sehr geringer Aktivität trainieren oder wenn Sie einen hohen Blutdruck oder eine Herzerkrankung haben. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, was was ist. Die Sache, die Sie von hier wegnehmen sollten, ist, Ihre Zielherzfrequenz im Laufe der Zeit anzustreben und wenn Ihr Fitnesslevel dies rechtfertigt.
