Während es unwahrscheinlich ist, dass Mandeln in Maßen zu Gas führen, kann zu viel davon zu Gasigkeit führen, wenn Ihre Ernährung mit vielen gasverursachenden Lebensmitteln gefüllt ist. Die Faser in Mandeln kann bei übermäßigem Verzehr gasverursachend sein. Wenn Sie jedoch Probleme mit chronischem Darmgas haben, wird dies wahrscheinlich nicht allein durch Mandeln verursacht.
Faser in Mandeln
Ballaststoffe können Gas verursachen, insbesondere wenn Sie eine große Menge davon essen. Wenn Sie also Mandeln als Teil einer ballaststoffreichen Diät essen, kann es zu Gas kommen. Eine 1-Unzen-Portion oder etwa 23 Mandeln liefert 3, 5 Gramm Ballaststoffe. Die American Heart Association empfiehlt, täglich etwa 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, und eine ballaststoffreiche Ernährung enthält täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe, so die University of California in San Francisco.
Wenn sie Gas verursachen
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Mandeln zu essen, und plötzlich eine große Menge davon konsumieren - und daher Ihre Ballaststoffaufnahme plötzlich erhöhen -, kann es zumindest vorübergehend zu Gas kommen. Das Langone Medical Center der New York University berichtet, dass ein plötzlicher Anstieg der Ballaststoffe zwar zu Gas führen kann, ein allmählicher Anstieg der Ballaststoffe - zusammen mit dem Trinken von viel Wasser - jedoch dazu beitragen kann, Nebenwirkungen plötzlicher Ballaststoffanstiege wie Gas, Blähungen, Krämpfe und Durchfall zu vermeiden.
Lebensmittel mit höheren Ballaststoffen
Gasigkeit tritt häufig auf, wenn Sie viele Lebensmittel essen, die mehr Ballaststoffe als Mandeln enthalten - oder wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Zu den faserreichen Produkten gehören Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Zum Beispiel liefert eine Tasse grüne Erbsen ungefähr 9 Gramm Ballaststoffe, 1 Tasse Pintobohnen enthält mehr als 15 Gramm und 2 Esslöffel gemahlenes Flohsamenpulver liefern 12 Gramm Ballaststoffe.
Gasverursachende Lebensmittel
Wenn Sie unter Darmgas leiden und nur geringe bis mäßige Mengen Mandeln konsumieren, können andere Bestandteile Ihrer Ernährung das Gas verursachen. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse können gasverursachende Lebensmittel Bohnen, Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Vollkornprodukte wie Kleie und Vollkorn, Soda, Apfelsaft, Birnensaft, Milch, Käse, Joghurt und Eis umfassen Sahne, abgepackte Lebensmittel, Kohl, Rosenkohl, Pilze, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Artischocken, Zwiebeln und zuckerfreie Süßigkeiten, die mit künstlichen Süßungsmitteln wie Xylit, Mannit und Sorbit hergestellt werden. Einige dieser Lebensmittel - einschließlich Mandeln - können aufgrund einer Lebensmittelunverträglichkeit gegenüber diesem bestimmten Lebensmittel Gas produzieren.
