Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie bei körperlicher Aktivität mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Essen und Trinken aufnehmen. Die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien abzüglich der Gesamtzahl der verbrannten Kalorien entspricht Ihren Nettokalorien. Je niedriger Ihre Nettokalorien jeden Tag sind, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Ermittlung der Nettokalorien
Behalten Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, mit einem Online-Rechner oder einem Ernährungstagebuch im Auge. Sie müssen wissen, welche Lebensmittel und Getränke Sie essen oder trinken und welche Mengen Sie konsumieren, um eine genaue Kalorienzählung zu erhalten. Ihr Kalorienverbrauch entspricht Ihrer Grundumsatzrate (BMR) und Ihrem Aktivitätsniveau. Mit einem Online-Rechner können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Subtrahieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, von den Kalorien, die Sie verbrauchen, um Ihre Nettokalorien zu bestimmen.
Grundlegende Kalorien verstehen
Wenn Ihre täglichen Nettokalorien gleich Null sind, verbrennen Sie die gleiche Anzahl an Kalorien, die Sie aufnehmen, sodass Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten, solange Sie jeden Tag mit dieser Rate weitermachen. Wenn Ihre Nettokalorien mehr als Null sind, werden Sie mit der Zeit an Gewicht zunehmen, und wenn Ihre Nettokalorien durchweg eine negative Zahl sind, werden Sie Gewicht verlieren.
Kalorien reduzieren
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, daher müssen Sie Ihre Kalorien pro Tag um 500 reduzieren, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können weniger essen oder kalorienarme Lebensmittel wählen. Sie können auch Ihre körperliche Aktivität steigern oder eine Kombination aus einer Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme und einer Erhöhung Ihrer Verbrennung durchführen. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen sagt, Sie sollten Diäten vermeiden, die einen schnellen und unrealistischen Gewichtsverlust versprechen.
Vorsichtsmaßnahmen
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer körperlichen Untersuchung, bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsprogramm beginnen. Vielleicht möchten Sie auch einen Ernährungsberater aufsuchen, der Ihnen bei der Einrichtung einer Diät helfen kann, die Ihre Kalorienaufnahme verringert und gleichzeitig die richtigen Mengen an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien liefert, die Ihr Körper benötigt. Essen Sie nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag ohne die Aufsicht Ihres Arztes gemäß dem Weight-Control Information Network. Sehr kalorienarme Diäten können gesundheitsschädliche Zustände wie Müdigkeit, Übelkeit, Durchfall und Gallensteine verursachen.
