Eine schwere Mahlzeit, Flüssigkeitsretention, Verstopfung, prämenstruelles Syndrom und überschüssiges Körperfett sind häufige Ursachen für einen prall gefüllten Magen. Zu den mit abdominaler Blähung verbundenen Symptomen gehören Aufstoßen, Übelkeit, Gas, Müdigkeit und eingeschränkte Beweglichkeit. Magenverengung kann auch auf eine ernstere Erkrankung hinweisen. Wenn sich Ihr Zustand nicht bessert, wenden Sie sich für eine vollständige körperliche Untersuchung an Ihren Hausarzt.
Schritt 1
Wählen Sie eine Form der Aerobic-Übung, die Ihnen Spaß macht, und üben Sie sie regelmäßig. Laut Forschern des Duke University Medical Center tragen Aktivitäten wie zügiges Gehen und Joggen dazu bei, die Insulinresistenz zu verbessern und das Bauchfett zu reduzieren.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoff- und Flüssigkeitsaufnahme, um Ihre Ausscheidung zu verbessern und Ihren Stoffwechsel in Ordnung zu halten. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme und vermeiden Sie den Verzehr von einfachen Zuckern und Transfetten, die zur Fettzunahme im Bauchbereich beitragen.
Schritt 3
Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um überschüssiges Fett in Magen und Bauch zu beseitigen. Ersetzen Sie zubereitete Lebensmittel und raffinierten Zucker durch komplexe Kohlenhydrate und natürlich vorkommende Süßstoffe wie Xylit und Stevia.
Schritt 4
Essen Sie Lebensmittel mit natürlichen harntreibenden Eigenschaften wie Sellerie und Spargel, um Wasser aus Ihrem System zu spülen. Begrenzen Sie die Aufnahme von gasförmigen Lebensmitteln wie Kohl, Rosenkohl und Hülsenfrüchten, die Gas in Ihrem Darmtrakt erzeugen und Blähungen verursachen können.
Schritt 5
Entwickeln Sie Ihren Kern, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Schließen Sie Übungen ein, die Ihre Bauch-, Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur trainieren, um ein Gesamttraining zu erhalten, das Ihren Magen strafft und strafft.
Trinkgeld
Xylitol ist ein natürlich vorkommender Süßstoff mit 40 Prozent weniger Kalorien als Haushaltszucker.
Warnung
Überschüssiges viszerales Fett im Bauchraum ist mit Insulinresistenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
Fragen Sie Ihren Hausarzt, wenn Ihr praller Magen von schwereren Symptomen begleitet wird.
