Zwangsstörung, Zwangsstörung, ist eine Angst, die durch unvernünftige Ängste und Gedanken gekennzeichnet ist, die zu zwanghaften Verhaltensweisen führen, z. B. die wiederholte Überprüfung, ob Sie die Haustür verschlossen haben oder Ihre Hände gewaschen haben. Obwohl diese Rituale vorübergehende Erleichterung bringen, setzt bald eine intensive Angst ein, die zu einem Teufelskreis führt. Laut dem National Institute of Mental Health können Menschen mit Zwangsstörungen mit einer wirksamen Behandlung ein erfülltes und erfolgreiches Leben führen. Ernährungsumstellungen können andere Behandlungsformen bei der Behandlung von Symptomen unterstützen.
Vollkorn
Vollkornprodukte enthalten alle nahrhaften Teile des Getreides, liefern mehr Nährstoffe und wirken sich milder auf den Blutzucker aus als raffinierte Körner. Als kohlenhydratreiche Lebensmittel können Vollkornprodukte Ihrem Körper helfen, Serotonin zu produzieren - eine Wohlfühlchemikalie, die die Ruhe fördert. Die Association for Comprehensive NeuroTherapy, ACTN, empfiehlt, Vollkornprodukte zu essen und raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot und Zucker einzuschränken und einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, um die Symptome einer Zwangsstörung zu verbessern. Zu den nahrhaften Beispielen gehören Hafer, Gerste, brauner Reis, Wildreis, Quinoa und Popcorn. Überprüfen Sie beim Kauf von Brot, Nudeln und Getreide die Nährwertkennzeichnungen, um sicherzustellen, dass Vollkornprodukte als Hauptzutaten aufgeführt sind.
Fettarme Milchprodukte
Fettarme Milchprodukte wie Milch und Joghurt enthalten wertvolle Mengen an Protein, das den Blutzuckerhaushalt fördert, und die Aminosäure Tryptophan, die die Ruhe fördert. Laut der National Sleep Foundation enthalten ideale Snacks vor dem Schlafengehen proteinreiche Lebensmittel und Kohlenhydrate, da Kohlenhydrate Tryptophan in Ihrem Gehirn leichter zugänglich machen. Um Angstzustände und Schlafstörungen zu reduzieren, sollten Sie ausgewogene Mahlzeiten und Snacks wie Vollkorngetreide mit fettarmer Milch oder Joghurt mit Müsli zu sich nehmen.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind die Hauptquellen für Antioxidantien wie Beta-Carotin und Vitamin C, die die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, Infektionen und Krankheiten zu widerstehen. Um die Angstsymptome zu verbessern, empfiehlt der Psychiater Daniel K. Hall-Flavin von MayoClinic.com, eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung zu sich zu nehmen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Da Obst und Gemüse reich an Wasser und Ballaststoffen sind, fördern sie die Fülle zwischen den Mahlzeiten und können vor übermäßigem Essen schützen. Besonders nährstoffreiche Sorten sind Beeren, Kirschen, Zitrusfrüchte, Tomaten, Blattgemüse, Brokkoli, Paprika, Rosenkohl und Kürbis.
Fisch, Walnüsse und Leinsamen
Fisch, Walnüsse und Leinsamen liefern Eiweiß und eine Vielzahl hilfreicher Nährstoffe. Kaltwasserfische wie Lachs, Hering, Seeforelle, Heilbutt und Makrele, gemahlener Leinsamen und Walnüsse sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren - essentielle Fette, die eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion spielen. Obwohl derzeit geforscht wird, können Omega-3-Fette laut ACNT außergewöhnliche Vorteile für Menschen bieten, die von nervösen Störungen betroffen sind. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie regelmäßig Kaltwasserfische in ausgewogene, gesunde Mahlzeiten einarbeiten. Walnüsse und Leinsamen bieten nahrhafte Snacks und ergänzen Smoothies, Joghurt, Müsli und Backwaren.
