Reine Geschwindigkeit ist die Grundlage aller sportlichen Aktivitäten. Egal, ob Sie mit Ihren Kindern Schritt halten, über ein Fußballfeld rennen oder bis zur Ziellinie sprinten - Geschwindigkeit ist absolut wichtig. Sicher, Kniebeugen und olympische Lifte sind hilfreich, um die Kraft zu steigern, aber sowohl Sport als auch Alltag beinhalten horizontale Bewegungen. Für alle Wissenschaftler da draußen: Geschwindigkeit ist gleich Schrittfrequenz mal Schrittlänge. Wie erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit? Probieren Sie diese 10 horizontalen Trainingsmethoden aus.
Reine Geschwindigkeit ist die Grundlage aller sportlichen Aktivitäten. Egal, ob Sie mit Ihren Kindern Schritt halten, über ein Fußballfeld rennen oder bis zur Ziellinie sprinten - Geschwindigkeit ist absolut wichtig. Sicher, Kniebeugen und olympische Lifte sind hilfreich, um die Kraft zu steigern, aber sowohl Sport als auch Alltag beinhalten horizontale Bewegungen. Für alle Wissenschaftler da draußen: Geschwindigkeit ist gleich Schrittfrequenz mal Schrittlänge. Wie erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit? Probieren Sie diese 10 horizontalen Trainingsmethoden aus.
1. Prowler Push
Es ist leicht, eine Hassliebe zum Prowler-Schlitten zu haben. Ohne auch nur so viel Zeit damit zu verbringen, kann es Sie völlig erschöpfen - aber auf die bestmögliche Weise. Beim Prowler-Push dreht sich alles um Leistung, und eine Erhöhung der Leistung, insbesondere gegen Widerstand, erhöht Ihre Geschwindigkeit.
SO WIRD'S GEMACHT: Fügen Sie dem Schlitten Gewicht hinzu und halten Sie die hohen Stangen fest, um die Aktivierung des Unterkörpers zu unterstützen. Greifen Sie in Ihren Kern und fahren Sie Ihre Knie aggressiv, während Sie den Prowler so schnell wie möglich nach vorne schieben.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comEs ist leicht, eine Hassliebe zum Prowler-Schlitten zu haben. Ohne auch nur so viel Zeit damit zu verbringen, kann es Sie völlig erschöpfen - aber auf die bestmögliche Weise. Beim Prowler-Push dreht sich alles um Leistung, und eine Erhöhung der Leistung, insbesondere gegen Widerstand, erhöht Ihre Geschwindigkeit.
SO WIRD'S GEMACHT: Fügen Sie dem Schlitten Gewicht hinzu und halten Sie die hohen Stangen fest, um die Aktivierung des Unterkörpers zu unterstützen. Greifen Sie in Ihren Kern und fahren Sie Ihre Knie aggressiv, während Sie den Prowler so schnell wie möglich nach vorne schieben.
2. Schlitten ziehen
Indem Sie ein Gewicht an Ihrem Mittelteil anbringen, übertreiben Sie die Bewegungen, die beim Sprinten helfen (Armpumpe und Knieantrieb). Der zusätzliche Widerstand erhöht auch Ihre Leistung.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie Gewicht auf einen Schlitten und befestigen Sie ein Seil oder einen Riemen um Ihre Taille oder Schultern. Es sollte genug Gewicht vorhanden sein, um Widerstand zu erzeugen, aber nicht genug Gewicht, um den Schlitten überhaupt nicht bewegen zu können. Sie sollten mit dem Schlitten laufen können. Fahren Sie mit den Knien und pumpen Sie mit den Armen, um mit einem Schlitten herauszufahren und zu sprinten.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comIndem Sie ein Gewicht an Ihrem Mittelteil anbringen, übertreiben Sie die Bewegungen, die beim Sprinten helfen (Armpumpe und Knieantrieb). Der zusätzliche Widerstand erhöht auch Ihre Leistung.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie Gewicht auf einen Schlitten und befestigen Sie ein Seil oder einen Riemen um Ihre Taille oder Schultern. Es sollte genug Gewicht vorhanden sein, um Widerstand zu erzeugen, aber nicht genug Gewicht, um den Schlitten überhaupt nicht bewegen zu können. Sie sollten mit dem Schlitten laufen können. Fahren Sie mit den Knien und pumpen Sie mit den Armen, um mit einem Schlitten herauszufahren und zu sprinten.
3. Alternatives Bein gebunden
Alternative Beingrenzen sind eine grundlegende Maßnahme für jeden Athleten, insbesondere aber für Geschwindigkeitsdämonen. Alternative Beingrenzen, die wie übertriebenes Sprinten aussehen, zeigen Ihnen, wie Sie horizontale Kraft schnell in den Boden einbringen können. Stellen Sie sich eine Gazelle vor, die einen Sprinter trifft, und Sie bekommen eine Grenze.
SO WIRD'S GEMACHT: Machen Sie zunächst einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Bein und fahren Sie von diesem Bein ab, während Sie das linke (hintere) Bein in die Luft fahren. Fahren Sie das Knie so kräftig wie möglich nach oben, während der andere Arm wie im Sprint vorwärts fährt. Wenn Sie wieder auf dem vorwärts fahrenden Bein landen, wechseln Sie schnell die Beine und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comAlternative Beingrenzen sind eine grundlegende Maßnahme für jeden Athleten, insbesondere aber für Geschwindigkeitsdämonen. Alternative Beingrenzen, die wie übertriebenes Sprinten aussehen, zeigen Ihnen, wie Sie horizontale Kraft schnell in den Boden einbringen können. Stellen Sie sich eine Gazelle vor, die einen Sprinter trifft, und Sie bekommen eine Grenze.
SO WIRD'S GEMACHT: Machen Sie zunächst einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Bein und fahren Sie von diesem Bein ab, während Sie das linke (hintere) Bein in die Luft fahren. Fahren Sie das Knie so kräftig wie möglich nach oben, während der andere Arm wie im Sprint vorwärts fährt. Wenn Sie wieder auf dem vorwärts fahrenden Bein landen, wechseln Sie schnell die Beine und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
4. Reifenwechsel
Reifen bringen Autos dazu, sich schneller zu bewegen, und sie können Sie schneller bewegen lassen (wenn Sie wissen, wie man sie benutzt). Reifenflips wirken sich auf Ihren gesamten Körper aus, aber sie wirken sich besonders auf die Explosion aus dem Boden aus, die für den Start eines Sprints von entscheidender Bedeutung ist. Sie geben Ihnen auch das Gefühl, ein Superheld zu sein. Immerhin drehen Sie Reifen!
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie den Reifen so auf den Boden, dass das Loch nach oben zeigt. Hocken Sie tief in die Hocke, damit Ihre Hände unter dem Reifen greifen und gleichzeitig eine stolze Brust behalten können. Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, heben Sie den Reifen kräftig an und drehen Sie ihn um, sodass er wieder in der Ausgangsposition, aber auf der anderen Seite landet.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comReifen bringen Autos dazu, sich schneller zu bewegen, und sie können Sie schneller bewegen lassen (wenn Sie wissen, wie man sie benutzt). Reifenflips wirken sich auf Ihren gesamten Körper aus, aber sie wirken sich besonders auf die Explosion aus dem Boden aus, die für den Start eines Sprints von entscheidender Bedeutung ist. Sie geben Ihnen auch das Gefühl, ein Superheld zu sein. Immerhin drehen Sie Reifen!
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie den Reifen so auf den Boden, dass das Loch nach oben zeigt. Hocken Sie tief in die Hocke, damit Ihre Hände unter dem Reifen greifen und gleichzeitig eine stolze Brust behalten können. Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, heben Sie den Reifen kräftig an und drehen Sie ihn um, sodass er wieder in der Ausgangsposition, aber auf der anderen Seite landet.
5. Weitsprung mit Prowler
Da Sie Ihre Arme in dieser Übung nicht wie bei einem normalen Weitsprung nach vorne fahren können, ist dies ein wichtiger Aktivator Ihres Unterkörpers.
SO WIRD'S GEMACHT: Fügen Sie dem Prowler Gewicht hinzu, wie Sie es mit Prowler-Stößen getan haben. Halten Sie sich an den hohen Stangen fest und gehen Sie in die Hocke mit flachem Rücken und Ihren Füßen ziemlich nah am Schlitten (näher als der Prowler-Stoß). Machen Sie einen großen Sprung nach vorne und schieben Sie gleichzeitig den Schlitten nach vorne.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comDa Sie Ihre Arme in dieser Übung nicht wie bei einem normalen Weitsprung nach vorne fahren können, ist dies ein wichtiger Aktivator Ihres Unterkörpers.
SO WIRD'S GEMACHT: Fügen Sie dem Prowler Gewicht hinzu, wie Sie es mit Prowler-Stößen getan haben. Halten Sie sich an den hohen Stangen fest und gehen Sie in die Kniebeuge mit flachem Rücken und Ihren Füßen ziemlich nahe am Schlitten (näher als der Prowler-Stoß). Machen Sie einen großen Sprung nach vorne und schieben Sie gleichzeitig den Schlitten nach vorne.
6. Frosch Hop mit Medizinballwurf
Diese Übung hilft, die Muskelelastizität, Kraft und Explosivität zu verbessern.
SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie einen Medizinball in Ihren Händen. Senken Sie sich in eine tiefe Hocke mit einer großen, stolzen Brust. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie nach vorne springen. Sobald Sie von Ihrem Sprung gelandet sind, springen Sie schnell wieder vorwärts, während Sie den Medizinball mit immenser Kraft werfen. Der Ball sollte in einem 45-Grad-Winkel herausgehen, wenn Ihre Hüften eine volle Ausdehnung erreichen.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comDiese Übung hilft, die Muskelelastizität, Kraft und Explosivität zu verbessern.
SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie einen Medizinball in Ihren Händen. Senken Sie sich in eine tiefe Hocke mit einer großen, stolzen Brust. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie nach vorne springen. Sobald Sie von Ihrem Sprung gelandet sind, springen Sie schnell wieder vorwärts, während Sie den Medizinball mit immenser Kraft werfen. Der Ball sollte in einem 45-Grad-Winkel herausgehen, wenn Ihre Hüften eine volle Ausdehnung erreichen.
7. Sprint widerstanden
Sprinten mit Widerstand ist eine großartige Möglichkeit, um am Knie- und Armantrieb zu arbeiten. Und da Sie ziemlich zurückhaltend sind (und einen Partner zur Hand haben), ist dies der perfekte Zeitpunkt für Sie, um an der Form zu arbeiten.
SO WIRD'S GEMACHT: Führen Sie widerstandsfähige Sprints mit einem um Ihre Taille gewickelten Widerstandsband durch. Lassen Sie einen Partner die andere Seite des Widerstandsbandes halten, während Sie explosionsartig vorwärts fahren. Wenn Ihre Form zusammenbricht, verwendet Ihr Partner zu viel Widerstand.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comSprinten mit Widerstand ist eine großartige Möglichkeit, um am Knie- und Armantrieb zu arbeiten. Und da Sie ziemlich zurückhaltend sind (und einen Partner zur Hand haben), ist dies der perfekte Zeitpunkt für Sie, um an der Form zu arbeiten.
SO WIRD'S GEMACHT: Führen Sie widerstandsfähige Sprints mit einem um Ihre Taille gewickelten Widerstandsband durch. Lassen Sie einen Partner die andere Seite des Widerstandsbandes halten, während Sie explosionsartig vorwärts fahren. Wenn Ihre Form zusammenbricht, verwendet Ihr Partner zu viel Widerstand.
8. Kettlebell Swing
Der Kettlebell-Schwung ist eine unglaubliche Übung, um die Explosivität zu erhöhen und die Geschwindigkeit zu steigern.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit Füßen, die breiter als Ihre Hüften sind, und der Kettlebell, die Sie mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen halten. Mit einer leichten Kniebeugung schwenken Sie an den Hüften nach vorne, während die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach hinten schwingt. Drehen Sie die Richtung schnell um und schwingen Sie die Kettlebell auf Augenhöhe. Halten Sie Ihren Kern fest, damit Sie Ihren Rücken nicht wiegen.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comDer Kettlebell-Schwung ist eine unglaubliche Übung, um die Explosivität zu erhöhen und die Geschwindigkeit zu steigern.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit Füßen, die breiter als Ihre Hüften sind, und der Kettlebell, die Sie mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen halten. Mit einer leichten Kniebeugung schwenken Sie an den Hüften nach vorne, während die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach hinten schwingt. Drehen Sie die Richtung schnell um und schwingen Sie die Kettlebell auf Augenhöhe. Halten Sie Ihren Kern fest, damit Sie Ihren Rücken nicht wiegen.
9. Überspringen
Dieser erinnert Sie vielleicht an Ihre Schulzeit, ist aber perfekt, um Explosivität und Elastizität aufzubauen - zwei Schlüsselkomponenten der Sprintgeschwindigkeit. Das Überspringen kann auf zwei Arten erfolgen - für die Höhe oder für die Entfernung - aber beide helfen Ihrer Geschwindigkeit.
SO WIRD'S GEMACHT: Fahren Sie Ihr Bein mit Gewalt in den Boden, während Sie Ihr gegenüberliegendes Knie in die Luft treiben. Wie beim Sprinten folgen Ihre Beine Ihren Armen. Denken Sie also daran, Ihre Arme aggressiv in die Luft zu treiben. Wenn Sie sich auf die Höhe konzentrieren, betonen Sie die Explosion vom Boden. Wenn Sie sich auf Geschwindigkeit konzentrieren, belasten Sie die Fußgeschwindigkeit vom Boden, während Sie Ihr Knie nach vorne fahren. Stellen Sie sich für schnelle Sprünge vor, Sie befinden sich auf heißem Boden, den Sie so schnell wie möglich überspringen möchten.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comDieser erinnert Sie vielleicht an Ihre Schulzeit, ist aber perfekt, um Explosivität und Elastizität aufzubauen - zwei Schlüsselkomponenten der Sprintgeschwindigkeit. Das Überspringen kann auf zwei Arten erfolgen - für die Höhe oder für die Entfernung - aber beide helfen Ihrer Geschwindigkeit.
SO WIRD'S GEMACHT: Fahren Sie Ihr Bein mit Gewalt in den Boden, während Sie Ihr gegenüberliegendes Knie in die Luft treiben. Wie beim Sprinten folgen Ihre Beine Ihren Armen. Denken Sie also daran, Ihre Arme aggressiv in die Luft zu treiben. Wenn Sie sich auf die Höhe konzentrieren, betonen Sie die Explosion vom Boden. Wenn Sie sich auf Geschwindigkeit konzentrieren, belasten Sie die Fußgeschwindigkeit vom Boden, während Sie Ihr Knie nach vorne fahren. Stellen Sie sich für schnelle Sprünge vor, Sie befinden sich auf heißem Boden, den Sie so schnell wie möglich überspringen möchten.
10. Hill Sprint
Wie können Sie Ihre horizontale Trainingseinheit besser beenden als mit Bergsprints? Mit einem kraftvollen Knielift und einer aggressiven Armpumpe sind Bergsprints eine der besten Übungen, um beim Beschleunigen zu helfen.
SO WIRD'S GEMACHT: Finde einen Hügel mit einer überschaubaren Steigung. Sie möchten, dass es steil genug ist, um herausfordernd zu sein, aber nicht so steil, dass Sie Ihre Geschwindigkeit beibehalten können. Sie möchten auch, dass es lang genug ist, damit Sie arbeiten, aber nicht so lange, dass Sie sich abnutzen. Beginnen Sie unten und sprinten Sie nach oben. Gehe zurück nach unten und wiederhole es.
Bildnachweis: Scott Stohler / Roamaroo.comWie können Sie Ihre horizontale Trainingseinheit besser beenden als mit Bergsprints? Mit einem kraftvollen Knielift und einer aggressiven Armpumpe sind Bergsprints eine der besten Übungen, um beim Beschleunigen zu helfen.
SO WIRD'S GEMACHT: Finde einen Hügel mit einer überschaubaren Steigung. Sie möchten, dass es steil genug ist, um herausfordernd zu sein, aber nicht so steil, dass Sie Ihre Geschwindigkeit beibehalten können. Sie möchten auch, dass es lang genug ist, damit Sie arbeiten, aber nicht so lange, dass Sie sich abnutzen. Beginnen Sie unten und sprinten Sie nach oben. Gehe zurück nach unten und wiederhole es.
