Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist nie einfach, aber es kann besonders schwierig erscheinen, wenn sich Ihre Versuche auf den Bauch konzentrieren. Sie können jedoch Pfund aus Ihrem Mittelteil und dem Rest Ihres Körpers abwerfen, indem Sie sich auf einen einfachen Dreimonatsplan festlegen, der sich auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und die Straffung Ihrer Mitte konzentriert.
Monat 1
Schritt 1
Beseitigen Sie alle Junk-Food aus Ihrer Ernährung. Dazu gehören Pommes, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Eis und andere ungesunde Snacks. Wenn Sie sie in den Papierkorb geworfen haben, kaufen Sie sie nicht mehr. Wenn Sie diese Lebensmittel von Ihrem Haus fernhalten, wird die Versuchung verringert, zu viel zu essen.
Schritt 2
Hör auf, Limonaden zu trinken. Kaufen Sie sie nicht für Ihr Zuhause und kaufen Sie sie nicht in Restaurants. Soda ist kalorienreich und bietet keine ernährungsphysiologischen Vorteile, was zu Ihrer Taille und nicht zu Ihrer Gesundheit beiträgt.
Schritt 3
Trinken Sie mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Fügen Sie jeder Mahlzeit ein Glas bei und beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit einem. Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, Ihr Stoffwechsel funktioniert ordnungsgemäß und Ihr Verdauungssystem stößt Abfall aus und reduziert das Aufblähen des Bauches.
Monat 2
Schritt 1
Jeden Morgen 30 Minuten lang trainieren. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Herz-Kreislauf-Übung Ihrer Wahl wie Joggen, Radfahren, Laufen oder Schwimmen. Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, verbrennt Kalorien, wenn sie mit den Maßnahmen kombiniert wird, die Sie im ersten Monat Ihres Bauchfett-Busting-Plans begonnen haben.
Schritt 2
Essen Sie jeden Tag mindestens vier Portionen frisches Gemüse und Obst. Halten Sie Ihren Kühlschrank mit ihnen gefüllt. Frische Produkte sind mit Ballaststoffen und Wasser gefüllt, wodurch Sie sich schneller satt fühlen und weniger Kalorien essen können, ohne sich hungrig zu fühlen.
Schritt 3
Iss nicht vor dem Schlafengehen. Unterbrechen Sie die Nahrungsaufnahme zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise hat Ihr Körper Zeit, die Nahrung des Tages richtig zu verdauen und all diese Kalorien zu metabolisieren.
Monat 3
Schritt 1
Erhöhen Sie die Zeit, die Sie trainieren, von 30 Minuten auf 45 Minuten pro Tag. Je mehr Bewegung Sie machen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto mehr Fett und Bauchfett werden Sie insgesamt eliminieren.
Schritt 2
Führen Sie Crunches und Sit-Ups durch. Zielen Sie wirklich auf Ihren Mittelteil, indem Sie eine Übung machen, die Ihre Bauchmuskeln strafft. Crunches und Sit-Ups wirken, weil sie sich wiederholt zusammenziehen und diese Muskeln lösen. Machen Sie morgens und abends 10er-Sets. Sie können diese Zahl erhöhen, wenn sich Ihre Bauchmuskeln stärken.
Schritt 3
Führen Sie Reverse Crunches und Beinheben durch, um die unteren Bauchmuskeln zu straffen. Dieser Bereich des Bauches sieht oft fett aus, selbst wenn Sie Bauchmuskeln trainiert haben. Verpflichten Sie sich zweimal täglich zu einem Satz von 10 Beinheben und Reverse Crunches, um alle Bauchmuskeln zu straffen und Ihren neuen, schlanken Look am Ende Ihrer dreimonatigen Frist zu vervollständigen.
