Radfahren ist eine beliebte Übung mit geringen Auswirkungen, mit der Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Radfahren stärkt und stärkt Ihre Muskeln und erhöht dadurch Ihren Stoffwechsel, sodass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können. Viele Faktoren, einschließlich Ihres Stoffwechsels, beeinflussen die Geschwindigkeit und Dauer des Radfahrens, das Sie benötigen, um 500 Kalorien zu verbrennen.
Geschwindigkeit
Laut Harvard Health Publications verbrennt eine Freizeit-Radtour mit 12 Meilen pro Stunde jede halbe Stunde 298 Kalorien für jemanden, der 155 Pfund wiegt. Diese Person müsste ungefähr eine Stunde mit dem Fahrrad fahren, um 500 Kalorien zu verbrennen. Für jemanden, der 150 Pfund wiegt. und Fahrräder mit einer stärkeren Geschwindigkeit von 13 Meilen pro Stunde, 612 Kalorien werden pro Stunde verbrannt, wie der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung. Um diese 500 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie länger fahren, wenn Sie langsamer fahren möchten.
Körperzusammensetzung
Abhängig von Ihrer persönlichen Körperzusammensetzung ist es einzigartig, wie lange und schnell Sie fahren müssen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Allgemeine Richtlinien können jedoch hilfreich sein. Jemand mit einer größeren Körperzusammensetzung oder mehr Körperfett verbrennt mehr Kalorien pro Stunde als eine kleinere Person. Eine höhere Anzahl von Kalorien wird verbrannt, weil die Muskeln einer größeren Person mehr Energie benötigen, um ihren Körper zu bewegen. Eine 200 Pfund schwere Person verbrennt 364 Kalorien pro Stunde, wenn sie mit 10 Meilen pro Stunde fährt. Bei der gleichen Geschwindigkeit verbrennt eine 240 Pfund schwere Person 436 Kalorien.
Alter und Geschlecht
Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper Muskelmasse und gewinnt an Fett. An diesem Punkt hören Sie auf, Kalorien so schnell zu verbrennen, wie Sie es waren, als Sie jünger waren. Männer haben auch mehr Muskelmasse, um ihr Körpergewicht zu erreichen als eine Frau des gleichen Alters und Gewichts, so dass sie selbst in Ruhe schneller Kalorien verbrennen.
Hügel und Gelände
Intervalle
Laut dem American Council on Exercise erhöht das Einbeziehen von Intervallen in Ihr Training Ihr Kalorienverbrennungspotential, indem Sie sowohl Ihr anaerobes als auch Ihr aerobes System verwenden. Sie werden nicht nur Sauerstoff verwenden, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln, sondern auch Kohlenhydrate direkt verbrennen. Um Intervalle durchzuführen, wechseln Sie zwischen einer langsameren oder gemächlicheren Fahrgeschwindigkeit wie 10 Meilen pro Stunde und einer kräftigeren Geschwindigkeit wie 15 Meilen pro Stunde. Wie lange Sie mit jeder Geschwindigkeit fahren, liegt bei Ihnen und wie Sie sich fühlen.
