Bizeps dient als sehr sichtbare Muskelgruppe. Daher konzentrieren sich viele Männer gerne auf diesen Bereich. Bizeps hilft jedoch nicht nur beim Ausfüllen Ihres Lieblings-T-Shirts. Diese Muskeln dienen auch einem wichtigen Zweck, um alltäglichen Bewegungen wie Heben und Ziehen Kraft und Stabilität zu verleihen. Wenn Sie versuchen, einen größeren, stärkeren Bizeps aufzubauen, können Protein- und Kreatin-Supplementierung Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 1
Nehmen Sie fünfmal täglich 5 g Kreatin - fünfmal täglich 20 g Kreatin - fünf Tage lang ein, bevor Sie mit dem Bizeps-Training beginnen. Dies wird als "Laden" bezeichnet und startet Ihr System, indem es mit dieser muskelaufbauenden organischen Säure vollgepumpt wird.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Kreatinaufnahme am sechsten Tag Ihres Kreatinregimes. Nehmen Sie einmal täglich 2 g bis 5 g Kreatin ein.
Schritt 3
Schließen Sie ein auf Widerstand basierendes Bizeps-Training ab und trainieren Sie Ihren Bizeps alle 24 bis 48 Stunden, damit Ihre Muskelfasern eine angemessene Ruhezeit haben, um sich wieder aufzubauen und zu wachsen. Die beste Übung für größeren Bizeps sind Klimmzüge an einer Klimmzugstange, berichtet das Magazin "Men's Fitness".
Schritt 4
Trinken Sie Molkenprotein innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss Ihres Bizeps-Trainings. Verbrauchen Sie 0, 8 g Molke für jedes Pfund, das Sie wiegen. Im Gegensatz zu anderen Proteinformen wie Vollwertkost wird Molkenprotein schnell verdaut und absorbiert und liefert auch wichtige muskelverstärkende Substanzen wie verzweigtkettige Aminosäuren.
Schritt 5
Holen Sie sich viel Schlaf und streben Sie acht Stunden pro Nacht an. Während eine Kreatin- und Proteinergänzung Ihr Muskelwachstum fördern kann, können schlechte Schlafgewohnheiten Ihre Ergebnisse verringern, da Ihr Gehirn während Ihrer Tiefschlafzyklen Wachstumshormone freisetzt, die für den Muskelaufbau entscheidend sind.
Dinge, die du brauchen wirst
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Molkeprotein
Kreatinpillen oder -pulver
Klimmzugstange
Hanteln und Hanteln
Trinkgeld
Ihr Körper nimmt Kreatin schneller auf, wenn Sie es mit einfachen Kohlenhydraten einnehmen. Daher enthalten viele Kreatinpräparate eine kleine Menge Zucker oder eine Zuckerbeschichtung auf der Pille. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, verbessern Sie Ihre Kreatinaufnahme, indem Sie dieses Präparat mit Fruchtsaft einnehmen.
Andere Übungen, die sich hervorragend zum Bizepsbau eignen, sind Bizepslocken mit Hanteln oder Langhanteln. Wenn Sie freie Gewichte verwenden, wählen Sie Gewichte, die schwer genug sind, dass Sie nicht mehr als zwei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen ausführen können.
Warnung
Kreatin kann zu Dehydration führen, da es die Muskelgröße teilweise beeinflusst, indem es Ihre Muskeln dazu bringt, mehr Wasser aufzunehmen, wodurch Ihr ganzheitlicher Wasserbedarf steigt. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um Austrocknung zu vermeiden.
