Muskelaufbau ist eines der Hauptziele des Gewichthebens. Der Aufbau von Muskelmasse ist ein Prozess, der Investitionen in verschiedene Bereiche erfordert, darunter Krafttraining, richtige Erholung und Ernährung.
Eine normale, ausgewogene Ernährung reicht aus, um einen gesunden Körper zu erhalten. Wenn Sie jedoch schnell Muskelmasse hinzufügen möchten, können Sie mit bestimmten Ergänzungsmitteln gezielt Ihr Gewicht trainieren. Wissen Sie, welche Nahrungsergänzungsmittel die Investition wert sind, wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse zu gewinnen und schlanker zu werden.
1. Kreatin
Kreatin ist eine der beliebtesten Arten des Muskelaufbaus. Diese Verbindung kommt natürlich im Körper vor und kann Ihnen helfen, Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen. Es erhöht nicht direkt Ihre Muskelgröße, aber es unterstützt Ihre Fähigkeit, mit einer höheren Intensität zu trainieren.
Kreatin wandelt sich in ATP - Adenosintriphosphat um, das der Hauptbrennstoff ist, den Ihre Muskeln beim Hanteln mit großen Hanteln verwenden. Mit Kreatin steht Ihnen mehr ATP zur Verfügung, sodass Sie sich stärker und energetischer fühlen und somit in der Lage sind, schwerere Gewichte zu heben.
Indem Sie härter arbeiten können, erzielen Sie schnellere und effektivere Muskelaufbauergebnisse. Kreatin ist am effektivsten, wenn Sie es vier Wochen lang konsistent einnehmen und dann ein bis vier Wochen lang darauf verzichten.
2. Molkeprotein
Whey Protein ist ein Derivat der Milch und eines der effektivsten Muskelaufbaupräparate auf dem Markt. Eine 2013 im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Molkenprotein Soja- oder Kohlenhydratzusätzen überlegen ist, wenn es um die Steigerung des Muskelwachstums geht.
Molkenprotein verdaut sich schnell, so dass die Aminosäuren, die den Muskelaufbau unterstützen, schnell zu den arbeitenden Muskeln gelangen, um Wachstum und Reparatur zu unterstützen. Mischen Sie es mit Milch, Saft oder Wasser oder mischen Sie es mit frischen Früchten, Nussbutter und Gemüse zu einem Shake.
3. Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure, die die sich schnell teilenden Zellen antreibt, was das Muskelwachstum fördert und das Immunsystem stärkt. Ihr Körper produziert diese Aminosäure auf natürliche Weise und sie steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer Fähigkeit, Proteine aufzunehmen und zu verwenden, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind.
Glutamin verbessert auch Ihre Erholungszeit, so dass Sie öfter härter trainieren können. Laut einer Studie, die 2015 im International Journal of Sport Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, reduziert es nachweislich Entzündungen und steigert die Leistung.
Sie können L-Glutamin das ganze Jahr über sicher und ohne potenzielle Risiken einnehmen. Sie sollten L-Glutamin jedoch nicht zusammen mit Kreatin einnehmen. Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel konkurrieren darum, dass die gleichen Rezeptoren in Ihrem Körper absorbiert werden und sich dadurch gegenseitig neutralisieren.
: Die 6 Regeln für die Muskelmasse
4. BCAAs
BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren machen 35 Prozent Ihrer Muskelmasse aus. Sie umfassen Leucin, Isoleucin und Valin.
Diese drei Aminosäuren sind insofern besonders, als sie Stickstoff durch Ihren Körper transportieren, um den Muskelaufbau zu fördern und Ihnen bei der Produktion von Insulin zu helfen, das dabei hilft, Energie für ein verbessertes Wachstum in Ihre Muskeln zu transportieren. Sie sind essentiell, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht selbst produzieren kann und Sie sie durch Essen, Trinken oder Nahrungsergänzungsmittel konsumieren müssen.
Die Einnahme von BCAAs während oder unmittelbar nach dem Training hilft dabei, dem Abbau von Glykogen und Glukose entgegenzuwirken, sodass Sie weiterhin Muskeln aufbauen, anstatt sie für Kraftstoff zu verbrennen. Die Proteinsynthese ist entscheidend für die Entwicklung einer erhöhten Muskelmasse.
Suchen Sie nach einer Mischung mit einem Verhältnis von Leucin zu Isoleucin und Valin von 4: 1. Diese Zusammensetzung ist am besten für das Muskelwachstum geeignet, da wenn Ihr Leucinspiegel nicht im Gleichgewicht mit anderen Muskeln ist, dies den Anabolismus oder das Muskelwachstum beeinträchtigt.
