Rülpsen nach dem Training, zusammen mit Sodbrennen und anderen Magen-Darm-Störungen, ist keine Seltenheit. Laut Experten der Rice University haben Studien an Marathonläufern und Triathleten gezeigt, dass bis zu 50 Prozent von ihnen irgendeine Form von GI-Belastung hatten, einschließlich des gefürchteten Aufstoßen.
Trinkgeld
Die genaue Ursache ist nicht immer offensichtlich, aber es gibt viele Faktoren, die zum Aufstoßen nach dem Training beitragen können. Die Mayo-Klinik stellt fest, dass verschluckte Luft und unverdaute Kohlenhydrate zu den häufigsten Problemen bei Gas und Aufstoßen gehören.
Die Verbindung zwischen Verdauung und Übung
Während des Verdauungsprozesses steigt die Durchblutung von Magen und Darm. Darüber hinaus werden Hormone ausgeschüttet, die die Darmmotilität fördern - die Bewegung von Nahrungsmitteln durch den Darmtrakt. Im Allgemeinen ist dieser Effekt gut. Aber es kann nicht immer so diskret geschehen, wie Sie möchten, insbesondere was das Aufstoßen betrifft.
Wenn Sie trainieren, wird das Blut bis zu den Extremitäten geleitet, um den benötigten Sauerstoff und die Nährstoffe für die Bewegung bereitzustellen. Dies beeinträchtigt den Verdauungsprozess und kann eine Vielzahl von Magen-Darm-Symptomen verursachen, einschließlich Aufstoßen.
Rülpsen und Sodbrennen nach dem Training?
Während der genaue Mechanismus, der nach dem Training ein Aufstoßen verursacht, unbekannt ist, wurde festgestellt, dass verschiedene Faktoren die Wahrscheinlichkeit des Auftretens erhöhen. Zu viel Essen direkt vor dem Training, Dehydration und schwer verdauliche Lebensmittel sind häufige Schuldige. Zu den Lebensmitteln, die bekanntermaßen Gas verursachen, gehören Bohnen, etwas Gemüse, Weizenprodukte und kohlensäurehaltige Limonaden.
Andere Gewohnheiten im Zusammenhang mit Ihrem Training können ebenfalls ein Faktor sein. Trinken Sie vor oder nach dem Training Kaffee? Koffein kann auch die Magenschleimhaut reizen und bei empfindlichen Personen zu Rülpsen führen. Wenn Sie während des Trainings oder beim Essen zu viel Luft schlucken, kann dies zu schlechter Verdauung, Sodbrennen und Aufstoßen führen. Es ist auch möglich, dass Sie eine zugrunde liegende Magen-Darm-Störung haben, die das Problem verursacht.
Verhindern des Aufstoßen nach dem Training
Während Sie die Tatsache nicht ändern können, dass die allgemeine Verdauung während des Trainings beeinträchtigt ist, können Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen, die Ihnen helfen, ein Aufstoßen nach dem Training zu vermeiden. Essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Training und vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Zucker, Stärke und Ballaststoffen.
Konzentrieren Sie sich während des Trainings auf Ihre Atmung, halten Sie sie langsam und vermeiden Sie sogar einen großen Luftzug. Wenn Sie während des Trainings nicht sprechen und kein Gespräch führen können, arbeiten Sie zu hart. Machen Sie es langsamer und atmen Sie tiefer.
Haben Sie immer noch Probleme?
Das meiste Aufstoßen ist harmlos und kann durch Befolgen einfacher Schritte beseitigt oder minimiert werden. Laut der Cleveland Clinic reicht es jedoch manchmal nicht aus, Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten anzupassen, um beim Aufstoßen zu helfen.
Wenn das Problem nicht behoben ist oder wenn Sie andere Symptome wie Bauchschmerzen, Blut im Stuhl, Sodbrennen, sauren Reflux oder Blähungen haben, wenn Sie nicht trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie ein Magen-Darm-Problem, das das Aufstoßen und andere Symptome verursacht. Oft können Änderungen des Lebensstils einen Unterschied machen. In einigen Fällen können jedoch Medikamente oder chirurgische Eingriffe erforderlich sein.
