Wadenheben stärken Ihre Wadenmuskeln, die Soleus, Gastrocnemius und Plantaris sind. Eine Überanstrengung der Wadenmuskulatur sowie eine schlechte Flexibilität können zu Wadenverspannungen oder Steifheit und Verletzungen führen. Die Behandlung besteht aus Ruhe, Eis und leichten Strecken. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen oder anhaltende Symptome haben.
Wadenmuskelkrämpfe
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind Muskelkrämpfe in Ihren Wadenmuskeln häufig. Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich Ihre Wadenmuskeln unkontrolliert zusammenziehen, was zu Wadenverspannungen und starken Schmerzen führt.
Das Durchführen von Wadenheben nach einem intensiven Training oder mit zusätzlichem Widerstand wie Kurzhanteln kann zu Krämpfen führen. Dehydration und Elektrolytstörungen wie ein niedriger Natriumgehalt können das Risiko erhöhen, dass Sie auch einen Muskelkrampf in Ihrer Wade bekommen.
Wunde Kälber nach Wadenaufzucht
Eine starke Kontraktion Ihrer Wadenmuskeln während des Wadenhebens kann zu Muskelverspannungen oder -rissen führen. Eine Muskelbelastung kann ein teilweiser Riss Ihres Wadenmuskels oder in schweren Fällen ein vollständiger Riss sein. Zu den Symptomen einer Muskelbelastung gehören Wadensteifheit, Schmerzen und Schwellungen. Müdigkeit, schwache Wadenmuskeln und Inflexibilität können das Risiko einer Wadenmuskelbelastung erhöhen.
Obwohl jeder Ihrer Wadenmuskeln reißen kann, ist der Gastrocnemius-Muskel anfälliger für Belastungen, da er sowohl die Knie- als auch die Knöchelgelenke kreuzt und sich schnell und kraftvoll zusammenzieht. Laut einer 2017 vom International Journal of Exercise Science veröffentlichten Studie berichten Menschen, die an einer Gastrocnemius-Muskelverletzung leiden, häufig von Wadenverspannungen als auslösendem Faktor.
Chronisches Belastungskompartmentsyndrom
Ihr Unterschenkel ist in Kompartimente unterteilt, wobei sich Ihre Wadenmuskeln im hinteren Kompartiment befinden. Durch die Ausübung von Bewegung können Ihre Wadenmuskeln anschwellen und Druck im Fach aufbauen. Das chronische Belastungskompartiment-Syndrom tritt auf, wenn im hinteren Kompartiment zu viel Druck herrscht, wodurch die Durchblutung und der Sauerstoffgehalt Ihrer Muskeln eingeschränkt werden. Zu den Symptomen gehören Wadenverspannungen, Muskelkater, ein brennendes oder schmerzendes Gefühl sowie Taubheitsgefühl oder Kribbeln.
Eingriffe in steife Waden
Um Schwellungen und Schmerzen zu verringern, folgen Sie dem Akronym RICE, das für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht. Wadendehnungen, Orthesen und rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol können ebenfalls dazu beitragen, Steifheit und Schmerzen zu lindern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob diese Medikamente für Sie sicher sind. Zusätzliche Behandlungen umfassen Physiotherapie und Massagetherapie.
Vorbeugung von Muskelkater
Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, Sätze und Ihren Widerstand langsam, um zusätzliche Wadensteifheit und Verletzungen zu vermeiden. Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Training mit einem fünfminütigen Spaziergang oder Joggen auf und dehnen Sie anschließend Ihre Wadenmuskeln, um die Flexibilität zu erhalten.
Die Dehnung der stehenden Wade wird zum Beispiel in einer gestaffelten Haltung mit Ihrem verletzten Beinrücken durchgeführt. Lehnen Sie sich langsam vor oder springen Sie nach vorne, während Sie die hintere Ferse unten halten. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie ein bis drei Mal. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser und ernähren Sie sich ausgewogen, um Austrocknung und Elektrolytstörungen zu vermeiden.
