Die schnelle Verwendung eines Protein-Shakes ist ein beliebter Weg, um schnell abzunehmen. Aber ist es ein gesunder und sicherer Weg, um die Arbeit zu erledigen? Protein-Shakes sind oft nicht vollständig ernährt, daher kann eine langfristige Einnahme zu Mängeln führen.
Trinkgeld
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistik hat von 2013 bis 2016 fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen "in den letzten 12 Monaten versucht, Gewicht zu verlieren". Daten von Research and Markets zeigen, dass die Gewichtsverlustbranche ab 2018 einen Rekordwert von 72 Milliarden US-Dollar aufwies.
Was ist ein Protein Shake Fast?
Dieser Ansatz zur Gewichtsreduktion beinhaltet den Verzehr von nichts als Protein-Shakes für eine vorbestimmte Zeitspanne. Einige Fasten empfehlen einen Tag, andere fünf Tage bis eine Woche. Die Idee ist, dass Sie, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen, aber Ihren Körper mit dem Protein versorgen, das er benötigt, in der Lage sind, bis zum Ende des Fastens einen potenziell erheblichen Gewichtsverlust zu sehen.
Wahrscheinlich werden Sie einen Gewichtsverlust bemerken, aber die Realität ist, dass Sie diesen wahrscheinlich nicht aushalten können. Ihr Körper benötigt Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate sowie andere Nährstoffe, um seine optimale Wirkung zu entfalten, und das Schneiden von Makronährstoffen ist auf lange Sicht kein gesunder Ansatz.
Es ist eine bessere Idee, sich auf die Entscheidung für einen gesunden Lebensstil zu konzentrieren, als nach einer schnellen Lösung zu suchen. Sie haben nicht über Nacht zugenommen, deshalb ist es unvernünftig zu glauben, dass Sie in der Lage sein sollten, es so schnell fallen zu lassen.
Verwenden Sie hochwertige Protein-Shakes
Nicht alle Proteinshakes sind gleich. Viele von ihnen sind reich an Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln, die den Zweck der Verwendung eines Fastens zunichte machen können. Um Ihre Proteinaufnahme besser kontrollieren zu können, sollten Sie überlegen, mit Proteinpulver zu fasten. Auf diese Weise können Sie die Getränke selbst mischen und sparen Geld im Vergleich zum Kauf eines trinkfertigen Shakes.
Betrachten Sie für die höchste Qualität Fasten mit Molkeprotein. Obwohl teurer, sind grasgefütterte Molkenproteine eine bessere Alternative, ähnlich wie grasgefüttertes Fleisch für Sie besser ist, da die Ernährung der Kuh ihre Milch beeinflusst. Wenn Sie nicht mit Gras gefüttert werden können, suchen Sie nach einem Proteinpulver mit möglichst wenigen Zutaten.
Laut Harvard Health Publishing beträgt die vom USDA empfohlene Proteinzufuhr 0, 36 g hochwertiges Protein pro Pfund Körpergewicht oder 0, 8 g Protein pro Kilogramm. Multiplizieren Sie einfach Ihr Gewicht in Pfund mit 0, 36, um Ihre tägliche empfohlene Aufnahme zu ermitteln. Für eine sitzende Frau, die 150 Pfund wiegt, sind das 54 Gramm pro Tag. Wenn Sie trainieren, müssen Sie mehr Protein zu sich nehmen, da dies nicht Alter, Körperbau oder Aktivitätsniveau beeinflusst.
Laut einer wissenschaftlichen Übersicht mehrerer Studien, die im April 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, enthalten proteinreiche Diäten zwischen 1, 2 und 1, 6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und enthalten möglicherweise mahlzeitspezifische Proteinmengen von mindestens 25 30 Gramm pro Mahlzeit helfen bei verbessertem Appetit, Sättigungsgefühl, Gewichtsverlust und Fettmassenverlust.
Die mangelnde Einhaltung der vorgeschriebenen proteinreichen Diäten außerhalb der Studienumgebung erschwert es, eine nachhaltige Wirkung des Proteins auf lange Sicht zu bestätigen.
Halte es kurz
Ein Protein-Shake ist nicht dasselbe wie ein Mahlzeitenersatz-Shake. Während Mahlzeitenersatz darauf abzielt, einer vollwertigen Mahlzeit zu ähneln, enthalten Protein-Shakes im Allgemeinen keine anderen Nährstoffe. Wenn Sie eine Protein-Shake-Diät zu lange anwenden, stellen Sie sich auf Nährstoffmängel ein. Wenn Sie einen Tag in der Woche fasten können, sollten Sie dadurch abnehmen können, ohne an Nährstoffmangel zu leiden.
