Ihre Nägel und Haut können Ihnen viel über Ihre Gesundheit erzählen. Während es verschiedene Gründe geben kann, warum Ihre Nägel geriffelt sind oder Ihre Haut trocken ist, kann ein Vitamin oder sogar ein Mineral die Ursache sein. Eine geringe Eisenaufnahme kann zum Auftreten von Graten im Nagel führen, und zu wenig Vitamin A oder C in der Nahrung kann zu trockener Haut führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und wie sie sich auf Ihre Nagel- und Hautgesundheit auswirkt.
Vitamin C essentiell für die Haut
Vitamin C ist in großen Mengen in Ihrer Haut enthalten. Laut dem Linus Pauling Institute kann eine unzureichende Zufuhr von Vitamin C zu Trockenheit der Haut führen. Eine höhere Zufuhr von Vitamin C kann Ihrer Haut helfen, Barriere-Lipide zu produzieren, die helfen, Wasserverlust zu verhindern. Männer sollten 90 Milligramm Vitamin C pro Tag und Frauen 75 Milligramm anstreben. Wenn Sie Lebensmittel wie Paprika, Orangen, Brokkoli und Erdbeeren in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihren täglichen Vitamin C-Bedarf decken und das Auftreten trockener Haut verhindern.
Vitamin A und trockene Haut
Sie können Vitamin A mit der Gesundheit der Augen in Verbindung bringen, aber wenn Sie nicht genug Vitamin A in Ihrer Ernährung haben, kann dies auch zu trockener Haut führen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A ist wichtig für die Erhaltung Ihrer Hautzellen. Ein Mangel führt zu einer Verhornung oder Verhärtung der Haut. Männer benötigen 900 Mikrogramm Vitamin A und Frauen 700 Mikrogramm. Zu den Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, Ihren Bedarf zu decken, um einen Mangel zu verhindern, gehören Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Paprika und Lachs.
Ihre Nägel und Eisenmangel
Koilonychie ist eine Nagelerkrankung, die ungewöhnlich geformte Nägel verursacht, die sich mit erhabenen Graten nach innen krümmen. Eisenmangelanämie ist mit Koilonychie verbunden. Obwohl Eisenmangel in den USA selten ist, besteht nach Angaben des Office of Dietary Supplements das Risiko, dass Kinder, Mädchen im Teenageralter und Frauen im gebärfähigen Alter nicht genug zu sich nehmen. Männer und Frauen ab 51 Jahren benötigen täglich 8 Milligramm Eisen, Frauen zwischen 19 und 50 Jahren 18 Milligramm, jugendliche Mädchen 15 Milligramm und Kinder 7 bis 10 Milligramm. Angereichertes Frühstückszerealien, Linsen, weiße Bohnen, Leber, Spinat, Sardinen, Kichererbsen und Rindfleisch sind gute Eisenquellen, und die Aufnahme in Ihre Ernährung kann zur Verbesserung der Nagelgesundheit beitragen.
Diät für gesunde Nägel und Haut
Während es keine spezielle Diät für Nägel und Haut gibt, kann das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen dazu beitragen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um sie gesund zu halten. Das bedeutet Obst und Gemüse, Getreide, magere Proteinquellen und fettarme Milchprodukte. Protein- und Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für die Gesundheit von Haut und Nägeln und unterstützen sowohl Struktur als auch Funktion. Thunfisch, Lachs und Walnüsse sind gute Quellen für beide essentiellen Nährstoffe. Trinken Sie außerdem viel Flüssigkeit wie Wasser, 100 Prozent Fruchtsaft oder natriumarme Brühe, um die Feuchtigkeit zu bewahren und trockene Haut und brüchige Nägel zu vermeiden.
