Wenn Ihre Pool-Zeit darin besteht, mit Ihrem Lieblingsbuch auf einem Stuhl zu faulenzen und gelegentlich Ihre Zehen einzutauchen, um sich zu erfrischen, verpassen Sie eine ernsthafte Trainingsmöglichkeit. Wasser bietet den 12-fachen Luftwiderstand, daher ist jede Aktion, die Sie ausführen, viel schwieriger und effektiver. Dies gilt für jede Übung, einschließlich derer, die Ihre Magenregion in Angriff nehmen.
Sie könnten denken, der beste Weg, um Ihren Magen im Wasser zu straffen, ist eine Aquavariation eines Crunchs oder eines hängenden Beinhebens. Während diese Bewegungen die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln trainieren, arbeiten sie kein Fett direkt ab, das die Definition im Magenbereich verbirgt.
Das Treten von Wasser verbrennt jedoch 400 bis 500 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie Kalorien verbrennen, um ein Energiedefizit zu erzeugen, hilft es, zusätzliches Fett auf Ihrem Körper loszuwerden, um einen schlanken Bauch freizulegen. Es erfordert auch eine unglaubliche Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln und des Restes Ihres Kerns, um Sie aufrecht zu halten und zu atmen. Ihre Bauchmuskeln bilden das Kraftpaket, von dem aus Ihre Arme und Beine arbeiten.
Trittwasser 101
Beim Treten von Wasser müssen Sie Arme und Beine bewegen, um sich im tiefen Wasser aufrecht zu halten. Tauchen Sie für ein qualitativ hochwertiges Training ins Wasser, wo Sie den Boden nicht leicht berühren können. Wenn Sie nicht gut schwimmen können, stellen Sie sicher, dass sich der Poolrand oder ein Rettungsfloß in der Nähe befindet, um Sie bei Müdigkeit zu unterstützen.
Übe zwei Fähigkeiten, die zum Treten von Wasser erforderlich sind :
Scull Your Arms: Üben Sie dies in seichtem Wasser, in dem Sie stehen können, bis Sie es bequem bis zum tiefen Ende bringen. Sie bewegen Ihre Arme mit steifen Handgelenken und geschwungenen Händen direkt unter der Wasseroberfläche. Bringen Sie Ihre Hände aufeinander zu und dann schnell voneinander weg.
Flatter Kick: Während Sie sich im Wasser befinden, das tief genug ist, dass sich Ihre Füße nicht berühren können, hängen Sie Ihre Beine nach unten. Mit der Schere treten Sie schnell mit den Füßen von vorne nach hinten, um über Wasser zu bleiben. Zeigen Sie mit den Zehen und halten Sie die Beine gerade, während Sie treten. Halten Sie sich am Poolrand oder an einem schwimmenden Gerät fest, um Ihren Oberkörper beim Üben über Wasser zu halten.
Trinkgeld
Jede dieser Fähigkeiten kann auf einer Poolnudel geübt werden, bis Sie sich wohl und stark genug fühlen, um sie selbst zu machen.
Machen Sie Trittwasser zu einem Workout
Das Treten von Wasser für 20, 30 oder 60 Minuten ist ziemlich intensiv und entwässernd. Machen Sie stattdessen das Treten von Wasser zu einem Intervalltraining, indem Sie 30 bis 60 Sekunden lang alles auslassen und dann auf dem Rücken schweben, sich an der Poolwand festhalten oder die gleiche Zeit auf einer Nudel sitzen. Führen Sie 10 bis 15 Sätze dieser Ein / Aus-Intervalle durch, um ein vollständiges Training zu erhalten.
Sie werden auch mehr Fett in Intervallen verbrennen als bei Aktivitäten im Steady-State, heißt es in einem Artikel, der in einer Ausgabe des Journal of Obesity 2011 veröffentlicht wurde. Wenn Sie mehr Fett verbrennen, erkennen Sie den Ton in Ihren Bauchmuskeln schneller.
Trinkgeld
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie ein hartes Wassertraining absolvieren. Schwimmen Sie ein paar Runden in einem sanften Tempo. Alternativ können Sie 3 bis 5 Minuten im flachen Ende laufen oder marschieren.
Beenden Sie mit wasserspezifischen Ab-Übungen
Verwenden Sie ein Kickboard, um den Widerstand des Wassers zu maximieren. Diese Bewegungen verwenden Ihre Bauchmuskeln, um das zu tun, was sie sollen - Sie zu stabilisieren!
Drücken und Ziehen
Sie werden viel Bauchstabilität verwenden, um zu verhindern, dass Sie beim Schieben des Bretts umkippen.
Schritt 1
Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander in Wasser, das bis zu Ihren Schultern reicht. Halten Sie das Kickboard flach gegen Ihre Brust.
Schritt 2
Schieben Sie das Kickboard nach vorne, bis Ihre Arme gerade sind. Halten Sie an und ziehen Sie das Board zurück.
Schritt 3
30 Sekunden lang weiter drücken und ziehen. Bewegen Sie sich so schnell wie möglich, um die Übung optimal zu nutzen.
Ausrollen
Dieser Schritt erfordert viel mehr Kontrolle als Sie vielleicht denken. Halten Sie Ihr Kinn hoch, damit Sie während der Arbeit nicht den Atem anhalten müssen.
Schritt 1
Schweben Sie auf Ihrem Bauch im Wasser - Körper lang im Pool verlängert. Halten Sie ein Kickboard zwischen Ihre Hände und schieben Sie es gerade nach unten zum Boden des Pools.
Schritt 2
Halten Sie das Brett weiter, während Sie Ihre Arme an den Ohren nach oben strecken. Es steigt bis an die Wasseroberfläche.
Schritt 3
Schieben Sie die Platine wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen durch.
