Das Ausschneiden von Süßigkeiten ist eine bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren. Pass aber auf; Es braucht eine Menge Willenskraft, weil Sie ständig mit Ihrem süßen Zahn kämpfen und gelegentlich mit ihm verhandeln.
Trinkgeld
Die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, wenn Sie Süßigkeiten herausschneiden, hängt davon ab, wie viele Süßigkeiten Sie normalerweise täglich essen und wie viel Sie herausschneiden können. Die allgemeine Regel ist, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren müssen, um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren.
Dessert ausschneiden
Dessert ist eine der offensichtlichsten Zuckerquellen in Ihrer Ernährung. Wenn Sie regelmäßig kalorienreiche Desserts essen, kann das Ausschneiden Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren. Hier sind einige der Kalorienwerte gängiger Desserts, um Ihnen einen Überblick zu geben.
Ein Stück Schokoladenkuchen ohne Zuckerguss hat 352 Kalorien, ein mit Gelee gefüllter Donut hat 289 Kalorien, ein Stück Käsekuchen hat 257 Kalorien, 1 Tasse Erdbeereis hat 254 Kalorien und eine Portion von vier Schokoladenkeksen hat 162 Kalorien.
Dies sind Standardreferenzen; Die tatsächliche Anzahl der Kalorien hängt von vielen Faktoren ab, wie den verwendeten Zutaten und der Art der Zubereitung. Ob der Käsekuchen beispielsweise einen Sauerrahm-Belag, einen Beeren-Coulis-Belag oder gar keinen Belag hat, wirkt sich auf seinen Kalorienwert aus. Das Nährwertkennzeichen auf dem Lebensmittel kann Ihnen genau sagen, wie viele Kalorien es pro Portion hat.
Zuckerhaltige Getränke herausschneiden
Abgesehen von Desserts gibt es möglicherweise andere Zuckerquellen in Ihrer Ernährung, die Sie reduzieren können, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Zuckerhaltige Getränke sind einer von ihnen.
Limonaden, Energiegetränke und Sportgetränke sind normalerweise mit Zucker und Kalorien beladen. Diese Kalorien werden als leere Kalorien bezeichnet, da sie häufig keinen anderen Nährwert in Form von Protein, Vitaminen, Mineralien oder Ballaststoffen haben.
Diese Getränke enthalten normalerweise auch eine Reihe anderer Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Aromen und Säuren, die für Ihre Gesundheit schädlich sind. Das USDA empfiehlt, diese Getränke auszulassen und stattdessen Wasser zu wählen.
Sogar Fruchtsäfte, die wir für gesund halten, können viel Zucker enthalten. Zum Beispiel enthält eine 8-Unzen-Portion Apfelsaft 26 Gramm Zucker. Das sind ungefähr 6 Teelöffel Zucker. Einige Fruchtsäfte haben Zucker hinzugefügt, aber selbst 100 Prozent Fruchtsäfte enthalten viel Zucker, weil Früchte natürlichen Zucker enthalten.
Eine im August 2013 im BMJ veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum von Fruchtsaft mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden war. Ganze Früchte haben Ballaststoffe, um die Aufnahme von Zucker zu verlangsamen. Fruchtsaft nicht.
Andere zuckerhaltige Getränke, auf die Sie achten sollten, sind Tee und Kaffee. Im Laden gekaufte Tees und Kaffees enthalten in der Regel ziemlich viel Zucker, insbesondere die aromatisierten. Zum Beispiel hat ein kleiner aromatisierter Latte 27, 3 Gramm oder ungefähr 6, 5 Teelöffel Zucker.
Lassen Sie den Zucker in Ihrem Tee oder Kaffee aus und trinken Sie ihn entweder ohne Zucker oder entscheiden Sie sich für einen kalorienarmen Süßstoff wie Stevia. Wenn Sie sich nicht ganz an den Geschmack gewöhnen können, können Sie versuchen, auf grünen Tee umzusteigen.
Zucker hinzufügen
Zugesetzte Zucker sind Zucker und Sirupe, die verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken bei der Zubereitung zugesetzt werden. Sie enthalten nicht die Zucker, die natürlicherweise in Früchten und Milch vorkommen und als Fructose bzw. Lactose bekannt sind. Zugesetzte Zucker werden Lebensmitteln nicht nur wegen ihres Geschmacks zugesetzt, sondern auch, um sie zu konservieren, ihre Textur zu verbessern, die Fermentation zu unterstützen und als Füllstoff zu wirken.
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, die Menge an zugesetzten Zuckern, die Sie verbrauchen, auf nicht mehr als 100 Kalorien oder 6 Teelöffel pro Tag für Frauen und 150 Kalorien oder 9 Teelöffel pro Tag für Männer zu beschränken. Dies liegt daran, dass Zuckerkonsum zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt, die sich auch auf die Herzgesundheit auswirken.
Das Problem mit zugesetzten Zuckern ist, dass Sie oft nicht erkennen, dass sie vorhanden sind, es sei denn, Sie überprüfen regelmäßig die Nährwertkennzeichnungen der Lebensmittel, die Sie essen. Während Sie vielleicht nicht überrascht sind, herauszufinden, dass Eis viel Zucker enthält, sind Sie vielleicht überrascht zu wissen, dass viele Arten von Joghurt, Müsliriegeln, Frühstückszerealien, Konserven und Saucen wie Ketchup und Barbecue viel Zucker enthalten Soße.
Zum Beispiel enthält 1 Tasse Froot Loops Frühstücksflocken 12, 1 Gramm Zucker, was bedeutet, dass über 40 Prozent seiner Zusammensetzung Zucker sind.
Zugesetzter Zucker wird häufig auf Nährwertkennzeichnungen unter einer Reihe von Aliasen aufgeführt. Die AHA stellt fest, dass Zutaten, die mit "ose" enden, wie Maltose und Saccharose, normalerweise Zuckerarten sind. Melasse, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Rohrzucker, Maissüßstoff und Fruchtsaftkonzentrat sind einige der anderen Namen von Zucker, auf die Sie achten sollten.
Den Zuckerkreislauf durchbrechen
Zucker ist ein schwieriges Lebensmittel, weil Ihr Körper darauf reagiert. Es löst die limbische Region in Ihrem Gehirn aus, die das Belohnungszentrum Ihres Gehirns darstellt, und erzeugt Merkmale von Verlangen und Entzug, die denen ähneln, die bei Menschen auftreten, die von Substanzen wie Alkohol und Kokain abhängig sind.
Zucker beeinflusst auch Ihre Hormone auf eine Weise, die dazu führt, dass Ihr Körper mehr Kalorien als Fett speichert und Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, zu messen, wann Sie voll sind, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen. All diese Faktoren tragen auch zur Gewichtszunahme bei, sodass die Vorteile des Ausschneidens von Zucker sogar über die tatsächlichen Kalorien im Zucker hinausgehen.
