Der Aufbau von Milchsäure in den Muskeln verursacht Schmerzen, die Sie nach dem Training verspüren. Milchsäure, ein Abfallprodukt der Umwandlung von Glykogen in Energie, reichert sich an, wenn Ihr Körper Sauerstoffmangel erlebt. Dies tritt hauptsächlich bei anaeroben Übungen wie Gewichtheben oder Sprints, ungewohntem, kräftigem Training oder bei Überanstrengungen während des Aerobic-Trainings auf. Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig trainieren, passt er sich dem Sauerstoffbedarf an. Mit der Zeit bildet sich weniger Milchsäure in Ihren Muskeln. Durch Abkühlen mit leichter Aktivität und statischen Dehnungen wird überschüssige Milchsäure entfernt.
Schritt 1
Regelmäßig Sport treiben. Führen Sie jede Woche sowohl Aerobic als auch Krafttraining durch. Streben Sie täglich 20 bis 30 Minuten Aerobic an, z. B. Gehen, Rudern, Joggen oder Aerobic-Tanz, und mindestens zwei 20-minütige Gewichtheben-Sitzungen pro Woche. Durch regelmäßiges Training tritt weniger überschüssige Milchsäure auf als wenn Sie nur sporadisch trainieren.
Schritt 2
Kühlen Sie sich am Ende Ihres Trainings ab. Führen Sie beim Schwimmen ein langsames Erholungsschwimmen durch. Gehen Sie nach dem Gehen, Joggen oder Heben von Gewichten langsam. Kühlen Sie sich fünf Minuten lang ab oder bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat. Durch das Abkühlen wird Milchsäure in den Muskeln entfernt.
Schritt 3
Statische Dehnungen durchführen. Führen Sie nach dem Abkühlen statische Dehnungen durch. Dehnen Sie die Muskeln, die Sie verwendet haben, indem Sie so weit wie möglich greifen und die Dehnung halten. Stellen Sie zum Beispiel einen Fuß auf eine Bank und beugen Sie sich von der Taille herüber. Fassen Sie Ihren Fuß oder so nah Sie können, und halten Sie die Position für eine langsame Zählung von 10. Dies streckt Ihre Kniesehnen. Statische Dehnungen entfernen überschüssige Milchsäure in Ihren Muskeln.
Trinkgeld
Stellen Sie sicher, dass Sie während des Aerobic-Trainings bequem sprechen können. Wenn Sie außer Atem sind, arbeiten Sie anaerob und Ihre Muskeln produzieren mehr Milchsäure. Hüpfe nicht, wenn du dich streckst. Ein Bad mit Bittersalz kann Muskelkater lindern.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt nach medizinischen Bedenken. Beginnen Sie langsam mit Ihrem Trainingsprogramm, wenn Sie inaktiv waren.
