Der Kreuzheben ist eine kombinierte Bewegung, die viele Muskelgruppen, einschließlich der Oberschenkel, des Rumpfes, der Gesäßmuskulatur, des unteren Rückens, des oberen Rückens, des mittleren Rückens und der Unterarme, trainiert. Da der Kreuzheben so viele Muskeln trainiert, besteht die Versuchung, während des Fortschritts weiterhin Gewicht auf die Stange zu laden.
Dies kann Sie zwar stärker machen, aber auch zu Verletzungen und Irritationen führen. Ein Beispiel für ein solches Problem ist das Piriformis-Syndrom - eine Erkrankung, die mit einem Kreuzheben Ischiasnervschmerzen verursachen kann.
Trinkgeld
Es ist nicht bekannt, dass Kreuzheben die Piriformis direkt reizt, aber sie können Schmerzen verursachen, wenn Sie an einem Piriformis-Syndrom leiden.
Was ist eine Piriformis?
Die Piriformis ist ein Muskel, der unter Ihren Gesäßmuskeln liegt und in der Mitte Ihres Po verläuft. Es entsteht am Kreuzbein und am Ilium und wird am Trochanter major an der Außenseite des Oberschenkelknochens eingesetzt. Die Piriformis ist für das seitliche Drehen Ihrer Hüfte verantwortlich, z. B. wenn Sie Ihren Fuß so drehen, dass er zur Seite zeigt. Es hilft auch bei der Hüftabduktion - heben Sie Ihr Bein zur Seite -, wenn sich Ihre Hüfte in einer gebeugten Position befindet.
Ein irritierendes Problem
Das Piriformis-Syndrom tritt auf, wenn der Muskel gereizt ist und Druck auf den Ischiasnerv ausgeübt wird. Der Ischiasnerv verläuft durch Ihr Gesäß und in den Oberschenkel und den unteren Rücken. Eine entzündete oder enge Piriformis kann in diesen Bereichen zu Schmerzen führen. Die Schmerzen werden normalerweise schlimmer, wenn Sie sich hinsetzen oder wenn Sie die Gesäßmuskulatur entweder im Fitnessstudio - beispielsweise beim Kreuzheben - oder bei alltäglichen Aktivitäten wie Treppensteigen trainieren.
Piriformis Schmerz mit Kreuzheben
Deadlifts gehören zwar nicht zu den häufigsten Ursachen des Piriformis-Syndroms. Wenn Sie jedoch regelmäßig Deadlifts durchführen, kann sich Ihr gesamter Gesäßbereich verengen. Diese Enge kann die Piriformis einschließen und zu Druck auf den Ischiasnerv führen, was letztendlich zu Piriformis-Schmerzen bei einem Kreuzheben führt.
Sumo Kreuzheben, mit einer weiten Haltung ausgeführt, belastet den unteren Rücken weniger, die Gesäßmuskulatur jedoch viel mehr als herkömmliche Kreuzheben. Daher sollten Sie diese Art von Kreuzheben vermeiden, wenn Sie an einem Piriformis-Syndrom leiden.
Da es sich bei der Piriformis um einen Außenrotator handelt, kann ein Kreuzheben mit ausgestellten Füßen die Schmerzen verstärken, wenn Sie Probleme mit Piriformis haben.
Machen Sie eine Piriformis-Dehnung
Eine Piriformis-Dehnung kann dazu beitragen, die Muskeln zu dehnen und den Ischiasnerv zu entlasten.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf einen festen Untergrund. Kreuzen Sie den Knöchel auf Ihrer betroffenen Seite über das Knie Ihres gegenüberliegenden Beins - die Position "4". Scharnieren Sie langsam an Ihren Hüften nach vorne, bis Sie einen starken Zug in Ihrem Gesäß spüren. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und dreimal wiederholen.
Um die genaue Ursache Ihrer Piriformis-Schmerzen zu diagnostizieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Sporttherapeuten, um die beste Vorgehensweise zu ermitteln und festzustellen, ob Kreuzheben Ihre Genesung unterstützt oder behindert.
