Es kann entmutigend sein, wenn auch nicht unbedingt überraschend, nach einer Nacht, in der man sich zu viel Essen gegönnt hat, einen massiven Sprung in der Skala zu sehen. Und während übermäßiges Essen über Wochen oder Monate zu einer Gewichtszunahme führen kann, reicht ein übermäßiges Essen über zwei Tage nicht aus, um ernsthaften Schaden anzurichten. Wenn Sie feststellen, dass es ewig dauert, Gewicht zu verlieren, können Anpassungen an Ihrem Lebensstil oder eine Neubewertung Ihrer Ziele hilfreich sein.
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Entspannen Sie sich: Es ist nicht fünf Pfund Fett
Erstens, die gute Nachricht - es ist fast unmöglich, in zwei Tagen 5 Pfund Fett zuzunehmen. Jedes Pfund Fett speichert 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 5 Pfund Fett zu sich nehmen, müssen Sie in zwei Tagen zusätzlich zu den Kalorien, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, 17.500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie zum Beispiel 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie an den beiden Tagen jeweils 10.750 Kalorien zu sich nehmen, um genug Kalorien zu sich zu nehmen, um 5 Pfund Fett zu gewinnen.
Das ist so gut wie unmöglich, selbst wenn Sie Junk-Food essen. Eine 14-Zoll-Peperoni-Pizza hat 2.476 Kalorien. Sie müssten an jedem der beiden Tage mehr als vier ganze Pizzen essen, um Ihre Kalorienzufuhr zu decken - und Sie hätten immer noch etwa 850 Kalorien pro Tag weniger. Ein großer Fast-Food-Burger mit zwei Pastetchen und einer großen Portion Pommes hat 1.060 Kalorien. Sie müssten an beiden Tagen mehr als 10 dieser Fast-Food-Mahlzeiten zu sich nehmen, um genug Kalorien für 5 Pfund Fett zu haben.
Anziehen des Wassergewichts
Es ist wahrscheinlicher, dass die 5-Pfund-Zunahme hauptsächlich Wassergewicht ist. Die meisten "Junk" -Nahrungsmittel enthalten nicht nur viele Kalorien, sondern sind auch mit überschüssigem Natrium in Form von Tafelsalz beladen. Zu viel Salz führt dazu, dass Ihr Körper Wasser zurückhält. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie nach dem Verzehr von Junk Food für ein oder zwei Tage einen Sprung in der Waage sehen. Und obwohl diese höhere Zahl auf der Skala entmutigend ist, gibt Ihr Körper das überschüssige Wasser ab, sobald Sie sich wieder gesund ernähren und Ihr Gewicht wieder normalisieren.
Regelmäßiges Essen mit hohem Natriumgehalt hat jedoch Auswirkungen, die über eine vorübergehende Zunahme des Körpergewichts hinausgehen. Wenn Sie regelmäßig zu viel Natrium zu sich nehmen, erhöht sich möglicherweise Ihr Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln, und Natrium erhöht den Kalziumverlust, der möglicherweise Ihre Knochen schädigen kann. Der gelegentliche Genuss hier und da ist in Ordnung, aber halten Sie Ihre regelmäßige Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.
Warum Gewichtsverlust "für immer" dauert
Obwohl die Waage aufgrund von überschüssigem Wasser scheinbar über Nacht in die Höhe schießen kann, dauert es viel länger, Körperfett zu verlieren. Im Allgemeinen tritt der Gewichtsverlust mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche auf, aber einige Menschen - zum Beispiel ältere, sitzende Frauen - verlieren möglicherweise noch langsamer an Gewicht. Das ist weit entfernt von dem Gewichtsverlust, den Sie in Reality-Shows sehen, die jede Woche zweistellig sein können. In der realen Welt dauert es mindestens 2, 5 Wochen - oder bis zu 10 Wochen -, um 5 Pfund zu verlieren. Wenn Sie damit gerechnet haben, fünf Pfund pro Woche abzunehmen, kann eine Anpassung Ihrer Erwartungen verhindern, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gewichtsabnahme ewig dauern wird.
Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre Kalorienaufnahme für den Tag genau aufzeichnen, um sicherzustellen, dass Sie so schnell wie möglich abnehmen. Eine 2006 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen die Kalorien in einer großen Mahlzeit um 23 bis 38 Prozent unterschätzen, aber den Kaloriengehalt kleinerer Mahlzeiten genauer einschätzen. Wiegen und messen Sie Ihre Portionen regelmäßig, um sicherzustellen, dass Sie immer noch ein genaues Maß dafür haben, wie eine Portion aussieht, und halten Sie sich den ganzen Tag über an mehrere kleinere Mahlzeiten.
Sieh dünner aus, schneller
Selbst wenn Sie nicht in ein paar Tagen 5 Pfund abnehmen können, können Sie einige Anpassungen vornehmen, damit Sie dünner aussehen. Neben dem Ausschneiden von Natrium sollten Sie andere Lebensmittel vermeiden, die zu Blähungen führen können, z. B. kohlensäurehaltige Getränke und fetthaltige Lebensmittel. Außerdem sollten Sie nicht durch einen Strohhalm trinken, da Sie sonst Luft verschlucken können.
Nehmen Sie an einer Yoga- oder Pilates-Stunde teil oder trainieren Sie im Fitnessstudio. Diese Übungen stärken alle Ihre Muskeln, um Ihre Körperausrichtung zu verbessern - insbesondere Pilates und Yoga - und trainieren die Haltungsmuskeln, die Ihnen helfen, aufrecht zu sitzen und aufzustehen. Diese Übungen sind keine Kalorienbrenner und führen nicht dazu, dass Sie Fett verlieren. Durch eine bessere Ausrichtung können Sie jedoch dünner und selbstbewusster aussehen, sodass Sie besser aussehen, wenn Sie auf Ihre Gewichtsverlustziele hinarbeiten.
