Die Größe und der Anteil Ihrer Hüften hängen größtenteils von der Genetik ab und können nicht geändert werden. Die Gewichtszunahme kann sich jedoch auch auf die Hüftgröße auswirken, und einige Menschen nehmen mit größerer Wahrscheinlichkeit an Fett um die Hüfte zu, während andere an Fett in ihrem Mittelteil zunehmen. Zu viele Kalorien zu essen und nicht genug zu trainieren, kann zu Übergewicht um die Hüften führen. Bestimmte Lebensmittel wie Kartoffeln, Fleisch und Süßigkeiten sind Hauptverursacher, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Kartoffeln und Chips
Ob püriert, frittiert oder gebacken, Kartoffeln können Gewichtszunahme um die Hüften verursachen. Sie sind reich an leicht verdaulichen Kohlenhydraten, die den Blutzucker und das Insulin schnell anheben. Schwankungen des Blutzuckers und des Insulins können nach dem Essen schnell zu Hunger führen, was zu übermäßigem Essen führen kann. Viele verarbeitete Kartoffelnahrungsmittel, wie Kartoffelchips, sind auch kalorienreich. In einer Studie, die im Juni 2011 im "New England Journal of Medicine" veröffentlicht wurde, nahmen Teilnehmer, die die meisten Kartoffeln, insbesondere Kartoffelchips, aßen, über einen Zeitraum von vier Jahren am stärksten zu. Süßkartoffeln, die nicht frittiert gebacken werden, sind eine bessere Option, da sie den Blutzucker weniger stark beeinflussen.
Rotes und verarbeitetes Fleisch
Die Studie "The New England Journal of Medicine" ergab auch, dass eine hohe Zufuhr von unverarbeitetem rotem Fleisch wie Steak und Burger und verarbeitetem Fleisch wie Salami und Speck stark mit einer Gewichtszunahme verbunden ist. Eine andere Studie, die im August 2010 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von 8, 7 Unzen Fleisch pro Tag durchschnittlich alle fünf Jahre zu einer Gewichtszunahme von einem Pfund führte. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine Verringerung der Fleischaufnahme, die die Kalorienaufnahme verringern würde, das Gewichtsmanagement unterstützen könnte. Wählen Sie leichtes Fleisch, Hühnchen oder Fisch und fleischlose Optionen wie Bohnen und Tofu.
Süßigkeiten und Desserts
Das Essen von viel Eis, Keksen, Kuchen und Süßigkeiten führt zu einer Gewichtszunahme, von der sich einige auf Ihren Hüften festsetzen können. Das liegt daran, dass diese Lebensmittel kalorienreich und nicht sehr sättigend sind - Sie werden wahrscheinlich immer noch hungrig sein, nachdem Sie sie gegessen haben. Darüber hinaus bieten Süßigkeiten und Desserts einen geringen Nährwert für die Menge an Kalorien, die sie enthalten. Das Essen von mehr Kalorien als Sie jeden Tag verbrennen, ist der Hauptfaktor, ob Sie Ihr Gewicht verlieren, zunehmen oder beibehalten. Für ein gesünderes Dessert sind frische Beeren natürlich süß und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Übersteigen Sie sie mit einem Dollop des griechischen Joghurts.
Was man stattdessen isst
Vor allem Vollwertkost zu essen, die Aufnahme von Fleisch zu begrenzen und verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten zu meiden, kann einen großen Beitrag dazu leisten, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und Gewicht um die Hüften zu verlieren. Die Studie "New England Journal of Medicine" ergab, dass Menschen, die mehr Gemüse aßen, im Laufe der Zeit tendenziell weniger an Gewicht zunahmen. Stapeln Sie Ihren Teller also zu den Mahlzeiten mit frischem Gemüse. Gesüßte Getränke waren nach Kartoffeln ein weiterer Hauptgrund für die Gewichtszunahme. Wählen Sie stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee.
