Fast jeder hat ab und zu Kopfschmerzen. Könnten häufige Kopfschmerzen ein Zeichen für zu wenig Protein in Ihrer Ernährung sein?
Kopfschmerzen sind eine äußerst häufige Beschwerde. Eine Überprüfung im Januar 2018 im American Journal of Medicine erklärt, dass Migräne, Verspannungen und Cluster-Kopfschmerzen als "primäre" Kopfschmerzen gelten, während viele andere Kopfschmerzen "sekundärer" Natur sind - beispielsweise das Ergebnis einer Infektion, einer Verletzung oder eines psychischen Gesundheitszustands.
Eine genaue Diagnose Ihrer Kopfschmerzen beruht auf einer gründlichen Anamnese und Untersuchung gemäß dem Übersichtsartikel. Und dazu gehört auch eine Bewertung Ihrer Ernährung und anderer Lebensstilfaktoren.
Protein und Kopfschmerzen: Was ist der Zusammenhang?
"Protein ist wichtig für die Gehirnfunktion und die Gehirnenergie", sagt Dr. Adelene Jann, klinische Assistenzprofessorin in der Abteilung für Kopfschmerzen der Abteilung für Neurologie an der NYU Langone Health in New York City. "Proteinarme Diäten können zu Kopfschmerzen führen."
Proteinarme Diäten können eine Vielzahl anderer Auswirkungen auf den Körper haben. Der Verlust von Muskelmasse ist laut Merck-Handbuch ein Kennzeichen dafür, dass Sie nicht genug Protein erhalten. Schwellungen, Stimmungsschwankungen, Schwäche und Müdigkeit seien ebenfalls Symptome. Unter extremen Umständen können die Haare einer Person trocken werden und ausfallen, und ihre Haut wird dünner und unelastisch. Hinweis: Schwere Proteinmängel gelten laut Harvard Health in Industrieländern, einschließlich den USA, als ungewöhnlich.
Ebenso wie proteinarme Diäten Kopfschmerzen verursachen können, können proteinreiche Diäten dasselbe tun: Eine Überprüfung der Proteinaufnahme und der menschlichen Gesundheit im März 2016 in der Zeitschrift Food & Function nennt Kopfschmerzen als Symptom sowohl für Proteinmangel als auch für proteinreiche Aufnahme.
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Verschiedene Arten von Kopfschmerzen wurden mit Anämie in Verbindung gebracht, wenn Sie einen Mangel an gesunden roten Blutkörperchen haben, die benötigt werden, um Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren. Anämie kann sowohl mit einem Eisenmangel als auch mit einem Vitamin B-12-Mangel zusammenhängen; Beide können mit einer unzureichenden Proteinaufnahme in Verbindung gebracht werden, da Protein wie mageres Rindfleisch und Hühnchen laut dem National Heart, Lung and Blood Institute beide Nährstoffe enthalten.
Laut der Mayo-Klinik kann eine Anämie Sie müde, schwach und schwindelig machen sowie Kopfschmerzen verursachen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Blutuntersuchung auf Anämie durchzuführen, wenn Sie diese Anzeichen haben.
Darüber hinaus ergab eine im Central European Journal of Medicine im Dezember 2016 veröffentlichte Studie, dass Menschen mit Eisenmangel eine hohe Migräne-Häufigkeit haben. "Eine Migräne ist eine andere Art von Kopfschmerzstörung, die häufig auftritt - 37 Millionen Menschen in den USA haben sie - und die normalerweise in der Familie auftritt", beschreibt Dr. Jann eine Migräne als "pochenden, einseitigen Kopfschmerz" schwerwiegend und hat oft Licht- und Geräuschempfindlichkeit und damit verbundene Übelkeit oder Erbrechen."
Interessanterweise sind einige Eiweißnahrungsmittel tatsächlich mit Migräne verbunden. Laut der National Headache Foundation können Lebensmittel, die Tyramin enthalten, ein natürliches Nebenprodukt des Proteinabbaus, Migräne auslösen. Übliche tyraminreiche Lebensmittel sind gereifter Käse, Hühnerleber und Nüsse. Wenn Sie Migräne bekommen, sollten Sie versuchen, diese Lebensmittel zu meiden, um festzustellen, ob sie Auslöser für Ihre Kopfschmerzen sind. Außerdem besteht möglicherweise ein höheres Risiko für durch Tyramin ausgelöste Kopfschmerzen, wenn Sie eine Art Antidepressivum einnehmen, das als MAOI-Medikament bezeichnet wird.
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Wie viel Protein brauche ich pro Tag?
Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind die drei großen Makronährstoffe, die Sie für Ihre Ernährung benötigen, erklärt Kaiser Permanente. Insbesondere Proteine sind sowohl die Bausteine von Muskeln, Knochen und Haut als auch eine Kraftstoffquelle für Ihren Körper, sagt die National Library of Medicine.
Protein sollte mindestens 10 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme ausmachen, kann aber laut Harvard Health bis zu 35 Prozent betragen. Die derzeit empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein beträgt mindestens 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, was 0, 36 Gramm pro Pfund entspricht. Dies gilt jedoch für die durchschnittliche sitzende Person. Wenn Sie nur minimale, mittelschwere oder intensive Übungen machen, benötigen Sie laut der Food & Function- Studie mit größerer Wahrscheinlichkeit täglich 1, 1, 3 und 1, 6 Gramm pro Kilo.
Laut einer im April 2019 im Journal of Nutrition, Health & Aging veröffentlichten Studie erhalten viele Menschen über 50 möglicherweise nicht genug. Eine andere, die im März 2018 in Nutrients veröffentlicht wurde, stellte fest, dass es möglicherweise sinnvoll ist, die Proteinaufnahme bereits im Alter von 40 Jahren zu erhöhen, um den natürlichen Rückgang der Muskelmasse zu verhindern, der ungefähr zu diesem Zeitpunkt einsetzt. Es kann auch schwieriger sein, genug zu bekommen, wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren.
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Benötige ich spezielle Medikamente gegen Proteinkopfschmerzen?
Over-the-Counter-Schmerzmittel sind normalerweise die erste Verteidigungslinie, um Kopfschmerzen zu lindern. Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen können helfen, aber die Mayo Clinic warnt davor, Schmerzmittel zu stark zu verwenden, da Sie so genannte Rebound- oder übermäßige Kopfschmerzen bei Medikamenten bekommen können.
"Es ist wichtig, das Schmerzmittel nicht mehr als drei Tage pro Woche zu verwenden, um eine Art von Kopfschmerzen zu verhindern, die als Kopfschmerz bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten bezeichnet wird - wenn die Kopfschmerzen nach dem Abklingen des Medikaments wieder auftreten und zu chronischen täglichen Kopfschmerzen führen", erklärt Dr. Jann.
Prävention ist wie immer das beste Mittel. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie täglich genug Protein erhalten, hilft Ihnen die Vorausplanung dabei, abgerundete Mahlzeiten zu sich zu nehmen und proteinreiche Snacks einzubauen, um diese Kopfschmerzen zu vermeiden.
