Kalorien reduzieren ist ein zuverlässiger Weg, um Gewicht zu verlieren, mit oder ohne Bewegung. Es kann jedoch schwierig sein, sich über einen längeren Zeitraum an eine kalorienarme Diät zu halten, weshalb sich viele Menschen dafür entscheiden, zusätzliche Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Wenn Sie ohne Bewegung eine Diät machen, müssen Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und akzeptieren, dass Ihr Gewichtsverlust mehr Muskelverlust beinhaltet, als wenn Sie daran gearbeitet haben, Gewicht zu verlieren.
Faktoren, die den Gewichtsverlust bestimmen
Sie müssen 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen, um 1 Pfund abzunehmen. Wie viele Kalorien Sie jeden Tag über Ihren Verbrauch hinaus verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Ihr Körper verbraucht mehr Kalorien, wenn Sie schwer sind als wenn Sie leicht sind. Männer verbrennen jeden Tag mehr Kalorien als Frauen. Sie verbrauchen mehr Kalorien, wenn Sie in der Tischlerei arbeiten, als wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten. Verwenden Sie einen Online-Grundumsatzrechner, um vorherzusagen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbraucht. Dieses Tool gibt Ihnen die Anzahl der Kalorien, die Sie für das grundlegende Überleben benötigen. Schneiden Sie Kalorien von dieser Zahl, um Gewicht zu verlieren.
Beispielvorhersage
Eine 20-jährige Frau, die 180 Pfund wiegt. hat eine Grundumsatzrate (BMR) von 1.650 Kalorien. Wenn sie eine Diät mit 1.200 Kalorien macht und einen sitzenden Lebensstil führt, wird sie wahrscheinlich ungefähr 1 Pfund pro Woche verlieren. In der Zwischenzeit baut sie keine kalorienreduzierenden Muskeln auf, da sie nicht trainiert. Ein Teil des Gewichts, das sie verliert, stammt wahrscheinlich auch aus vorhandenen Muskeln in Fettzellen. Dieses Szenario kann entmutigend sein, denn während sie in einem Monat 4 Pfund an Gewicht verlieren kann, kann sie, wenn sie es später wiedererlangt, sogar noch größer werden, da sie 4 Pfund Fett zugenommen hat, wenn das ursprüngliche Gewicht, das sie verloren hat war sowohl Fett als auch Muskel. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, Gewicht so zu verlieren, dass Sie glauben, dass Sie es langfristig aushalten können.
Aktivitätslevel
Ein Faktor, der bestimmt, wie schnell Sie abnehmen können, ist Ihr Gesamtaktivitätsniveau. Wenn Sie sesshaft sind, werden Sie es schwierig, wenn auch nicht unmöglich finden, Gewicht nur durch Kalorienreduzierung zu verlieren. Langfristiger Erfolg beim Abnehmen ist wahrscheinlicher, wenn Sie trainieren. Personen, die ihr Übergewicht über 5 Jahre lang gesenkt haben, trainieren laut dem National Weight Control Registry normalerweise 1 Stunde pro Tag. Durch Training können Sie je nach Intensität der Aktivität und Ihrem Gewicht 300 bis 800 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie nicht trainieren, verlieren Sie langsamer Gewicht. Wenn die Frau im obigen Beispiel 500 Kalorien pro Tag verbrennt, würde sie wahrscheinlich 2 Pfund pro Woche anstatt nur 1 Pfund verlieren.
Diät
Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, sich an eine kalorienarme Diät zu halten, wenn Sie viel Protein enthalten, das mehr Sättigungsgefühl bietet als Kohlenhydrate oder Fett. Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Menschen, die 35 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß, 20 Prozent aus Fett und den Rest aus Kohlenhydraten bezogen, täglich weniger Kalorien aßen und weniger Hunger berichteten. Enthalten Sie auch eine Vielzahl von bunten Gemüse- und Obstsorten, um Ihre Nährstoffaufnahme und Ihr Energieniveau hoch zu halten.
